千万!不要!以为克制自己、啥都不吃,饿着就能瘦!你的减肥就是这么失败的!
人的意志力有限,忍饥挨饿的每一秒钟,最后都会让你回归暴食。
怎么办?➡️➡️➡️「换」
有的食物能量密度高,吃一点热量就很高,不知不觉就吃多;
有的食物能量密度低,吃一盆也没多少热量,解馋又解饿。
这样更容易减肥:
高能量密度 ➡️ 换成 ➡️ 低能量密度
➡️➡️➡️ 烹饪方式「换」,热量省一半!要蒸煮不要炸炒(尤其是茄子、鸡蛋等吸油的),要「真烤」不要「炸烤」,要「空气炸」不要「油炸」。
➡️➡️➡️ 主食也要「换」,低 GI 更赞!多要粗粮,少来细粮;多要硬面包,少来甜软包。
➡️➡️➡️ 超加工零食爱胖人,更要「换」!同等热量下,草莓是草莓糖重量的 10 倍多。想吃零食的时候来点水果,饱腹更营养。
还能换掉啥?评论区说说
策划 | ZYing
监制 | Feidi
设计 | xlqoooo
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