膝关节损伤的大米疗法

猛一听这个题目会晕头转向，大米和膝关节损伤有什么联系呢？其实这里的大米指的是英语当中的单词：“RICE”，译成中文就是“大米”的意思，其实膝关节损伤和大米毫无关系，只是构成“RICE”的四个字母恰好是膝关节软组织损伤的处理原则，R是REST（休息）；I是ICE（冷敷）；C是COMPRESSION（加压包扎）；E是ELEVATION（垫高患肢）。为了便于记忆我们把它叫做“大米”疗法。分解来说就是：假如我们膝关节受到急性的损伤，我们首先是休息，也就是说将膝关节平放或者扶拐行走，有条件时尽量制动；其次再使用冰块冷敷或者用凉水冲洗，以便于能够控制肿胀，减少疼痛；第三个方面就是使用弹力绷带加压包扎，这样做的原因是为了保护膝关节，但不要包扎的过于紧以免加重疼痛，如果没有弹力绷带，也可以用护膝代替，将护膝前面中间部剪出一个洞，大小与髌骨相当，露出髌骨，同时又圈住髌骨，这样在康复运动过程中髌骨的稳定性得到了加强，疼痛即可缓解；最后，患者尽量采取平卧的姿态，同时将膝关节垫高，以利于肢体的静脉回流，减轻肿胀。

    当然处理方法再好也不如我们不得病，所以预防比治疗更重要，坚持实行就可以有效的预防膝关节损伤：运动前先热身，再做伸展运动，牵拉大腿前后边的肌肉，降低肌腱的张力，减轻活动过程中作用于膝关节的压力；通过各种锻炼来增强下肢肌肉的力量，尤其是股四头肌的力量，因为下肢肌肉的力量对于膝关节的稳定是十分重要的；穿合适的鞋子，尽量不穿高跟鞋，不跑步下坡。