睡眠的基本常识
子午觉是中国古人提倡的一种睡眠养生方法。所谓子午觉指的是每天都在子时和午时按时入睡，原则为“子时大睡、午时小憩”。子时为晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛阳气最弱；午时为中午11时至下午13时，此时阳气最盛阴气最弱。传统中医认为，子时和午时都为阴阳过渡之时，也是身体“合阴”和“合阳”之时，要用睡觉来补充身体中的气。子时睡觉，利于补阴气，宜大睡；午时睡觉，利于补阳气，宜小憩，以10-30分钟为宜。子午觉符合中医的“子午流注”理论，该理论认为每日的12个时辰对应人体12条经脉，子时正是胆脏新陈代谢之时，而胆脏决定头脑是否清醒。如果没有在子时入睡，胆脏无法完成新陈代谢，大脑就会神志不清，精神状态不佳。如果胆脏长期新陈代谢紊乱，容易造成结石症。
中医认为，人之所以生病在于体内阴阳失调。很多人，尤其是脑力劳动者，白天工作压力大，晚上通宵熬夜，完全颠覆了子午觉的规律，造成人体内阴阳失衡，长此以往，体力和脑力都收到极大损耗，身体免疫力下降，容易造成癌变。
现代医学告诉我们，成年人每天需要8个小时的睡眠，以保证体力和精力。而禅宗大师和国学大师南怀瑾每天只睡4个小时，且身体健康，94岁无疾而终。那什么秘诀让南怀瑾先生精力如此之好呢。答案就是子午觉。南怀瑾先生一生恪守子午觉原则，子时大睡，午时小憩，方能有如此传奇人生。
睡眠与疾病
现代的生活习惯形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑手机病、熬夜病。
子时(23：00—1：00)，23点就是新的一天的开始，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘。
丑时肝经最旺，丑时(1：00—3：00)不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律，过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40%——60%的肝硬化。
睡眠的方法
睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。夏天开空调一定记住不直接吹向人体，也就可以了。
睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。
养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。
三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。
睡眠中的疾病警告
(一)睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。
(二)枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。
(三)如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。
(四)如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
(五)夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。
