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人体衰老时间表

人体 是一个有机整体,但每个零件走向衰老的过程却有先后。“老了老了”,不少二十多岁的朋友都喜欢这么自我调侃。殊不知,这话还真说对了。因为大脑、肺脏等器官开始老化的时间比你想象中要早。

人体衰老时间表,快来看看你正处于什么阶段,要如何应对吧!

01

肺功能:20岁开始减弱

肺功能的减弱是从20岁开始的,当人进入40岁后,有时走路都会变得气喘吁吁,部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨变得僵硬,使肺的运转困难,肺的残气量亦增加。

【对应方法】

①、吸烟是肺部衰老的第一大杀手,抽烟的人最好要戒烟;

②、其次是多运动锻炼,特别是肺活量方面的锻炼,如跑步等;

③、多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中走一走,洗洗肺;

④、多吃新鲜蔬菜、水果,比如梨可以润肺,葡萄、苹果也都有利于肺部保护。

02

大脑:20岁开始衰老

随着年龄的增长,大脑神经细胞的数量开始减少。之前人体大脑神经细胞有1000亿个,到20岁时开始逐渐减少;到40岁时,大脑神经细胞每天损失1万个,相应地伴随着出现记忆力下降和大脑功能减退。 

【对应方法】

下午3点后到下班前,是出现“伤脑筋”症状的固定时段,如果条件允许,可以暂时从工作中脱离一下,吃个水果(补充葡萄糖)、在办公室里面散散步(加快血液循环)、玩玩数独(给大脑做体操),让大脑放松一下,远离疲惫。

03

皮肤:25岁开始衰老

25岁时,身体合成胶原蛋白的速度放缓,皮肤的衰老开始了。当死皮细胞不脱落,生成的新皮细胞又不多时,皱纹就出现了。

【对应方法】

研究发现多吃胡萝卜会让人显得更年轻,皱纹也会减少。因此,多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物,适当的补充维生素C,可延缓皮肤的衰老。

04

头发:30岁开始衰老

男性出现脱发现象通常出现于30岁之后,一根头发通常是从发囊中长出的,3年后脱落,然后新的头发长出。然而,男性30岁早期受睾丸激素水平的周期影响变化,导致发囊收缩出现脱发现象。 这样,每一根新长出的头发比之前更加细,最终所有发囊越来越收缩,细头发茬不会从头发长出来。

许多人到35岁之后会出现许多灰白头发,在我们年轻时,我们的头发是黑素细胞发囊形成的色素控制。随着我们年龄的增大,黑素细胞的活跃性降低,更少的色素生成,头发颜色变淡,灰白色头发逐渐出现。

【对应方法】

按摩头皮,每次5分钟,早晚各一次,力度以头皮微痛为宜。按摩时,双手指腹垂直于头皮,从前发际线到后发际线,沿经络走行方向轻轻叩击。从前到后,并逐渐向两侧移动,叩击按摩整个头皮。不可用指甲、尖齿梳敲击,也不要太用力。

05

肌肉:30岁开始衰老

肌肉组织经常被建立和分解,这一进程在年轻成年人中具有很好的平衡能力。然而,当人们进入30岁之后,肌肉组织的分解大于形成。一旦人们进入40岁之后,人们则开始每年失去肌肉组织的0.5-2%,但是有规律的体育锻炼可有助于避免该现象的发生。 

【对应方法】

经常锻炼有助于预防肌肉老化,同时有研究发现黑巧克力中的表儿茶酸可以增加老鼠的肌肉力量。因此可以适当吃一些巧克力并积极进行锻炼,这样也是锻炼肌肉的好方法。

06

听力:30岁开始下降

【对应方法】

①、使用耳机的时间不能太长,建议一小时左右要休息一会,让耳朵透透气;

②、多吃含锌、铁、钙丰富的食物,有助于扩张微血管,改善内耳的血液供应,防止听力减退。

07

骨质:35岁开始酥松

人的骨细胞一直在不断损耗与补给中,而到35岁,损耗速度开始加快,最终损耗大于补给。女性步入更年期后,骨骼更日趋“脆弱”,更容易发生骨质疏松症。

【对应方法】

①、多食用含钙、磷高的食品,如鱼、虾、牛奶、芝麻酱、杂粮、绿叶蔬菜等;

②、坚持科学的生活方式,坚持体育锻炼,50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。

08

牙齿:40岁开始衰老

随着年龄的增长,人体将生成更少的唾液,而唾液可以冲走细菌,因此牙齿和齿龈更易遭受腐烂。随着人类进入40岁之后,齿龈也逐渐开始衰减。

【对应方法】

认真刷牙,每个牙面需要刷15-20次,上面牙齿从上往下刷,下面牙齿从下往上刷。里外面刷法是一样的。刷上下牙咬合面时,将牙刷放在牙齿咬合面上,稍用力以水平方向来回刷。而且,每半年或一年最好去医院洗一次牙。

09

眼睛:40岁开始衰老

当人们进入40岁之后,很普遍地许多人都会选择使用眼镜,他们出现的老花眼,会影响我们近距离观看物体的能力。英国南安普敦大学眼科学教授安德鲁·洛特瑞称,随着年龄的增大,眼睛视觉聚焦能力恶化,其原因是眼睛肌肉变得虚弱。 

【对应方法】

工作间隙不妨画画“十”字,身体坐直,伸出食指在脸部前方正中,让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动,然后回到正中央,再依次向右、向上、向下移动。每次连续做5-10次,每天可做3-5次,能促进眼部肌肉和睫状体的运动,缓解眼疲劳。

10

肾脏:50岁开始衰老

50岁时,人的肾脏开始衰老,憋尿的能力变差,男性前列腺开始出现增生的问题。

【对应方法】

①、多喝水,每天至少喝8杯水,且不要憋尿;

②、合理膳食,营养均衡,多锻炼身体少吃药,不滥用抗生素有利于肾功能;

③、平时也可以多按摩腰部。

11

肠道:55岁开始衰老

一个健康的肠道可以在有害和无害细菌之间建立很好的平衡关系,但是当人们的年龄超过55岁时,肠道消化系统中的无害细胞指数逐渐下降。最终的结果是,我们将遭受消化能力减弱,肠道疾病增加的事实,其中便秘就是随着人体衰老,中老年所经常表现出来的一种症状。

【对应方法】

要做到“两通”:一是保证消化道从出口到入口一定要通。二是保持心情愉悦,情绪畅通。当然,一些小技巧也能帮助养护肠胃,比如吃饭时细嚼慢咽,增加膳食纤维摄入等。

12

味觉嗅觉:60岁开始衰退

我们一生中最初舌头上分布有大约10000个味蕾,到老了之后这个数可能要减半。过了60岁,我们的味觉和嗅觉逐渐衰退,部分是正常衰老过程的结果。

【对应方法】

尽量不抽烟不喝酒,也是对嗅觉和味觉的保护。长年吸烟、鼻炎等问题会导致嗅觉味觉过度的过早衰退。

13

声音:65岁开始衰老

随着年龄的增长,我们的声音会变得消声和嘶哑,进入65岁,喉咙中的软组织会逐渐变弱,从而影响喉咙声音的音调、响度和质量;女性的声音可能会变得嘶哑和音调降低,而男性则相反,他们的声音会变得稀薄和音调高亢。 

【对应方法】

①、正确发音,是所有人最好学习的护嗓方法,正确的发音应由身体多部位共同作用,运用腹部、膈肌等的力量;

②、不能用假声,憋着嗓子说话,会加重声带磨损;

③、感冒期、炎症期要及时治疗,否则由急性转为慢性,根治就将较难了;

④、尽量避免粉尘刺激。

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