什么？靠墙站5分钟等于散步40分钟？靠墙蹲就能练好膝盖？免费家庭健身法 靠得住还是靠边站

靠墙站5分钟，等于散步40分钟？相信不少想减肥的朋友看了，都想试试吧？ 这说法在网上可是特别火，但人家说了，这可不是随随便便地靠墙一站，得站成一条线，脑袋、肩胛骨、臀部、脚后跟都得靠墙上；还得收紧两核心，就是腹部臀部得收紧。靠墙站能减肥，让你心痒痒了吗？还是觉得纯是忽悠？

 

靠墙站能减肥？可能跟你想的不太一样！

如果您有驼背，那么，您靠墙站的时候，会出现头贴上墙，屁股就贴不上，屁股贴上墙，头就贴不上的情况。长期驼背可不是好习惯，会伤害颈椎和腰椎。经常靠墙站，能帮咱矫正驼背。

 

虽然靠墙站不像咱想得那么简单，站一会也觉得挺累，但靠墙站5分钟真能相当于散步40分钟？

减肥最重要的是控制饮食和每周至少3次以上，每次30-40分钟中等强度有氧运动，仅仅靠墙站一会儿就能减肥，不太行。

虽然靠墙站不能帮助我们减肥，但却可以帮助我们锻炼脊柱、腰椎和髋关节的肌肉，站到疲劳，休息1分钟，反复做3-4次。

 

 

接着咱要说的这项运动啊，看起来也特简单，但最近也被好多人看上了，说是能减肥，它就是——深蹲。听说拳击运动员，NBA球星，他们几乎每天要做300个深蹲。可还有人说，深蹲容易腿粗，伤膝盖，可别练！到底能不能深蹲呢？

深蹲健身还是伤身？

深蹲的确对大腿，膝关节有好处，但如果做不对，其实也特别容易受伤！深蹲时膝关节，髌骨、关节软骨承受达身体三到四倍重量的压力，不建议力量不足的人频繁深蹲。因为如果这些人蹲时间长了，可能软骨劳损，髌骨软化，软组织损伤，膝关节前方或内处疼痛，影响上下楼。特别是上了年纪的人，您可就别练深蹲了，这动作瞅着不显山不露水，其实对身体条件要求特别高啊！

看到这儿，您是不是想到了另外一种蹲式运动？没错，就是呼声特别高的靠墙蹲。好多年纪大点儿的朋友都喜欢，把它叫做对膝盖最好的运动，不过对这种运动的怀疑也一直没断！

年纪大的朋友，您可以试试靠墙静蹲。靠墙静蹲看着挺简单，却可以锻炼到膝盖附近的肌肉，当这片区域的肌肉发达起来，就会对膝关节起到稳定作用，减少对关节软骨的磨损。同时还能锻炼腿部力量，一些腿没劲儿，走路不稳的朋友也可以试试。

 

靠墙蹲 得咋蹲？

靠墙静蹲不一定要蹲到90度，可以换角度，不用一直都一个角度，这样可以练到不同肌肉，但注意膝盖不能超过脚尖，可以足跟抬起，上身正直。骨盆、下背部、上背部、头紧贴墙面，收腹，不耸肩。每次蹲到疲劳，休息1-2分钟，重复3、4组，循序渐进。

好多人做平板支撑时都会塌腰撅屁股，姿势不标准，这样做会伤腰吗？告诉您，这种做法还真就不做了。为啥呢？平板支撑咋做才会既安全，锻炼效果又好呢？

平板支撑，是大强度静力锻炼，分分钟便可活动到全身肌肉。塌腰、撅屁股做平板撑时，腰腹力量弱了，不光使锻炼效果欠缺，还会对腰部有一定伤害。因为这时你是在靠腰椎的肌肉或韧带维持动作，这样就会增加腰椎负荷，损伤腰椎，做越久，伤越久。

标准平板撑：头、肩、臀、腿要在一条直线上，收腹，臀部收紧，曲肘90°，脚尖撑在地上跟小腿呈90°，眼睛看向手臂前方30厘米。

注：冠心病，高血压人群不适宜做，因为做平板支撑会使血管内血流量和血压突然升高。