有氧运动会致短命吗?

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有氧运动会致短命吗?
2011/01/19来源：YNET.com 北青网北京青年报
近年来，欧美掀起了一股“有氧运动舞蹈”热，在城市的各个体育馆或俱乐部纷纷办起了有教练指导的训练室，男女老少穿着紧身运动衣，伴着节奏强烈的旋律狂热地舞起来。正当人们沉浸在欢乐的舞蹈中，专家们却指出有氧运动会缩短人的寿命。他们认为：过多地吸入氧气对身体无益。而有氧运动正是活跃地吸入氧气，因此对人体寿命有影响。专家们大煞风景唱反调，一时间使人们思想陷入困惑不解的境地。那么，有氧运动究竟是指什么呢？

有氧运动与缺氧运动

　　所谓有氧运动是相对缺氧运动而言。粗略地讲，有氧运动代表轻快，包括步行、骑自行车、打网球、高尔夫球、有氧运动舞蹈、长距离游泳等。而缺氧运动代表费力，包括短距离赛跑、举重、跳高、跳远、投掷标枪、铁饼、相扑等。

　　我们身体的细胞因呼吸纳入的氧气与葡萄糖营养成分结合产生三磷酸腺苷（ATP）。肌肉是靠ATP作为动能进行收缩的。有氧运动是一边利用氧气制造ATP，一边运动，所以我们不会感到十分疲劳，能够长时间地继续运动。

　　缺氧运动是指在运动量小还来不及制造必需的ATP。由于制造ATP的中间产物乳酸积聚在肌肉里使身体变成酸性，这是造成疲劳的原因。所以，运动时间不能继续很长。

有氧运动完全有益吗

　　有氧运动的好处也是很多的：第一，能锻炼心脏。反复屈伸胳膊或腿的有氧运动，由于适量地增加了心脏负荷，防止了心脏机能的衰退。第二，预防心脏病。如果连续做有氧运动，心脏的毛细血管增多，改善了对心肌的供氧，防止了心肌梗塞，即使得了心肌梗塞，脱离危险的机率也高。同时还降低了胆固醇，软化了血管。这在缺氧运动中是难以获得的。第三，适宜减肥。长时间继续有氧运动，肌肉不会变细，仅仅脂肪减少，这与节制饮食疗法不同。第四，是安全可行的运动。由于不是超负荷运动，血液的酸性度不会太大改变，肾上腺素等激素不会极端增加，提高了安全性，特别是对于中老年人，可防止猝死。

　　如此说来，有氧运动是一项有益于身体健康的运动了，然而，事实不尽如此。

　　让事实来说话，有关专家做了两项有氧运动缩短寿命的动物实验。第一个是冬眠的田鼠长寿，这是美国哈佛医科大学的休伯特教授最新发表的论文。他将田鼠分成很好地冬眠、几乎不冬眠，以及介于其间的三组来比较其寿命。结果很好冬眠的田鼠的最长寿命是1600天，而不冬眠的田鼠的最长寿命只有1100天。

　　冬眠可以说是与有氧运动正相反的现象。随着体温下降，氧消耗量大大降低，反之，过多地消耗氧，显然可以说是缩短寿命。

　　另一个实验是运动量多的苍蝇短命，这是美国南梅索达特斯大学的苏哈尔博士最近研究的。他将家蝇放在大的容器（2.7万立方厘米）与小的容器（250立方厘米）中饲养并进行比较。结果放在大的容器里的家蝇行动变得十分活跃，每毫克体重每小时消耗11.2微升的氧，而在小容器里的家蝇是7.6微升。如果比较两者家蝇的平均寿命，在大容器中消耗“大量”氧的家蝇是33天，而在小容器中的家蝇是78天。这表明运动量大、氧消耗多的寿命短。

致命的活性氧

　　众所周知，我们吸入的氧气在肺中溶解于血液，并随其循环，运送到身体的各处。进入细胞内的氧，在线粒体内与氢结合成水，这就是氧的呼吸。

　　氧在变成水的反应途中产生活性氧分子，活性氧是氧有毒的主体。人们在普通的呼吸中也制造活性氧，占整个氧代谢量的1％左右。运动时如果在缺氧状态后急剧变为有氧运动，则从线粒体大量产生活性氧。

　　这种活性氧与普通的氧不同，如果与线粒体或细胞的外膜碰撞，将破坏膜的结构。一旦生物膜遭破坏，细胞就会死去，而且这种生物膜的遗骸称过氧化类脂物，可导致动脉硬化或老年痴呆。另一方面，活性氧也攻击细胞中的基因，受到活性氧攻击的基因容易引起突然变异，可导致癌症。

　　简单地讲，有氧运动的结果可导致癌或动脉硬化、老年痴呆，相对地也可以说缩短了寿命。除此以外，伴随着有氧运动还有不少其他的危险。长期从事有氧运动舞蹈的人容易不知不觉地患上疲劳骨折，日本还发生了几起因疲劳骨折突然摔倒而导致心脏病发作死亡的事例。

并非危言耸听

　　既然如此，为什么有氧运动舞蹈还深为人们喜爱？一个主要原因是大家在一起舞蹈，所以才能长久坚持下来。但是，这也带来了不利的一面，由于集体在一起，同样的运动对有的人而言成为过度的负担，本意是有氧运动也不知何时变成了缺氧运动。

　　另外，为了表现动作优美，过度地扭转身体，最终引起腰痛。此外，有氧运动舞蹈还可引起腓骨骨膜炎、股关节疼痛、疲劳骨折、椎间盘突出症以及阿基里斯腱疼痛等。据东京养老金医院2010年针对经常参与有氧运动舞蹈者42名的就诊病例记录，发现已发生四起疲劳骨折，因为不伴随出血，肿胀也不明显，与普通的骨折略有不同。由于疼痛不止，只得上医院，经检查才知骨折。再者，骨膜炎是在膝盖与踝骨之间发生疼痛。最初是肌肉痛，接着引起骨膜炎，最后变成疲劳骨折。腰痛的原因是由于腹肌弱，负荷都加在腰肌上的缘故。骨膜炎是因不按照循序渐进的锻炼原则，在急骤增加运动量的情形下发生。因此，在投身有氧运动舞蹈之前，应该已具备基本的肌肉力量。

正确的有氧运动

　　日本某专家强调，在进行训练中应增加对腹肌力量的训练。至于突出臀部，膝与脚尖异向扭曲那样的动作，看上去舞姿很优美，但对身体危害极大，所以从一开始练就应该禁止。为了避免有氧运动的受伤，选择正确的锻炼方法十分重要。

　　首先是摇摆动作：正确的应该是脚后跟贴着地面活动。这样，不会引起腓骨的疲劳骨折，切忌膝盖伸直跷着脚活动。第二是站立的姿势：应采用肛门向下的自然姿势，这样不会引起腰痛，切忌臀部向后或前突肚。第三是腹肌训练：腰紧紧贴着地板。正确的腹肌训练是双手置于臀下，以抬起头收下巴的姿势作双腿的伸屈运动。切忌腰离开地板上，头紧贴在地板上，这样做将会增加腰的负担，引起腰痛。第四是曲膝的方向：曲膝的方向与脚尖的方向一致，切忌膝盖前突，脚尖扭向另一方向，这样将会增加对膝关节的负担。

　　其次，在训练中还须注意三点。第一，每周最好锻炼3次，次数增多会对身体增加负担，大多数教练患病的原因是因为教课次数较多造成的。第二，地板应有吸收冲击的结构。因为跳跃着地，身体将会受到来自地面3倍~5倍体重的冲击力。为了缓和这种冲击力，要求地面是木结构，且地板悬空架在弹簧上。第三，选择运动鞋。由于舞蹈动作从前面着地较多，所以鞋的前半部分应使用吸收冲击力好的材料。

　　在进行有氧运动中最令人头痛的问题是突然心脏病发作。为了防止这样的事故发生，要测验训练者的运动负荷心电图。即让受试者在脚踏传动式试验台上强制地步行，让其心脏的心搏数达到临界值，这样我们可以发现在静止时或轻微运动时不易知道的心脏疾病。

　　当然，发现心脏有毛病不是说停止有氧运动，而是编制适合于他的运动的方案。总之，追求运动的安全性是人们一直努力的课题，但是要做到却不容易。所以，喜好有氧运动的人们应根据自己的身体状况适可而止，这样的运动既能获得快乐又不至于缩短寿命。