每天进行2个小时
所谓“松崎视力增进法”，简而言之，就是以极为简单易懂的理论为基础．所研发而成的一种训练眼球附近肌肉的运动方法，目前已经有不少效果良好的临床实例以为佐证。
其实这些看似病入膏肓的族群，只要适度地加强训练，就能使肌肉重拾因疲劳而丧失的柔软度，并百分之日地恢复住日健康，这就是“松崎视力增进法”的原始构想来源。
绝大邵分的人都不知道，眼睛只靠一种肌肉组织来运作功能。因此，首先简单介绍一下眼睛周围的肌肉组织，使大家了解眼球运转的实际情况。
眼睛周围的组织大约可分为一下三个部分：
巩膜：即瞳孔的部分。其功能在于调节光线进入眼球的多寡，属于一般的肌肉组织。在此引用岩波书局广辞苑中的解释：巩膜位于于眼球的角膜和水晶体之间，为中央有旷孔的圆盘状薄膜：瞳孔的开阖就靠周围呈放射状排列的括约肌，以便调整进入眼球光线的多寡。
睫状体：专司调节水晶体厚度的肌肉组织。简而言之，唯有此肌肉组织维持柔软的运动机能，才能使水晶体因应需要而变化各种厚度，让我们不论远、近的物体都能看得一清二楚。依广辞苑中记载：一睫状体为环绕在眼球水晶体外围的肌肉。它凭着收缩和舒张以改变水晶体的厚度，并配合所看物体的远近来对焦。睫状体也是属于肌肉组织的一部分。
眼球移动肌：使眼球上下左右灵活运动的肌肉共有六长条。分别是内直肌、外直肌、上直肌、下直肌、上斜肌、下斜肌。广辞苑中称这六条肌肉为”眼肌”，其记载如下：此为附着于眼球和眼睑问横纹肌的总称，专司改变眼球的方向。
无庸置疑的，“肌肉不使用，机能便会减退”是项事实，眼睛也不例外。然而，只有当我们“想要”看远或看近时，眼睛周围的肌肉组织，才会配合我们的意愿伸缩活动。反之，则否。
“松崎视力增进法”就是以这项理论为基础而设计出来的训练课程．里面包含了训练不随意肌巩膜的“明暗练习”，以及使用15点纸一训练随意肌、睫状体和眼球移动肌的“双向（方向、远近）练习”。至于课程的进行方法，将在第二章里详细解说。在此之前，为了让人家对这项训练怀有更高的信赖感和配合意愿，我愿意先和人家分享我个人恢复视力的切身经验谈，也就是“松崎视力增进法”的诞生过程，而我，则是这项方法的第一个成功案例。
难道真的没有什么有效的方法吗，不，一定有！我坚持这个信念，并锲而不舍地开始寻找。突然，一封多年前在报上看到的读者投书内容，迅速闪过脑中。那篇文章刊登在长野地方的新闻版，是位62岁眼科医生的投稿，内容大致如下：
“为了维持良好的视力，我经常闭着眼睛面向太阳，将双手覆盖在双眼上，久而久之，已经变成一种习惯。我就是靠这样方法来维持视力的不减退。”
不用说，当年的视力尚属一流，所以还为此大惑不解：怪了，这世上居然还有人为了维持视力，这么不辞辛劳地大费周章。
岂知风水轮流转，我竟也变成到处搜寻恢复视力秘方的一员，因此想起这篇文章，不禁对这位医生的努力感到心有戚戚焉。剎那问，我突然灵机一动，想到了这个方法。
那位医生用的方法，其实就是故意让眼睛处在明暗快速交替的状况下，以便使巩膜维持其原有的弹性，甚至变得比以前更好。虽然他所采用的方式是间接给予明暗刺激，眼镜闭着，但却能使眼球周围的肌肉得到正面效果，并使水晶体保持良好的运作。
假设我不仅给予双眼明暗交替刺激，还积极地训练眼球周围的肌肉，这么一来，相信一定能治疗近视、老花眼和散光的毛病，甚至让视力和以前比起来有过之而无不及。当然，这样做治得了一时，治不了永远，视力终究会有日渐衰退的一天，但至少能减缓双眼的老化速度。
实际上真正相关的却只有三部分肌肉组织，即巩膜、睫状体以及六长条为一组的眼球移动肌（内直肌、外直肌、上直肌、下直肌、上斜肌、下斜肌），只要针对这二部分的肌肉组织进行训练，即能达到掌控眼睛机能处于最佳状态的目的。
依照上述的理论和原理，我拟出了整套“松崎视力增进法”的训练课程。那年我58岁，时值八月，右眼视力为0.3，左眼0.2，而且两眼都有轻微散光。
所以，一拟出这套方法后，我二话不说地就立刻开始实行，而且毫不间断地早晚各训练一小时！共计每天两个小时，一直持续不断。
其实，我之所以能这么轻而易举地持续不懈，真正的原因并不是我天生意志力坚强，而是这项训练的成果，展现得太显著了。我相信，不论什么事情，只要效果和变化明显，任何人都会大受鼓舞而继续努力下去。我就是因为这样，才能按照预定计划持续而密集地进行训练。
附带提一下，在训练眼球运动的进行过程中，我仍然按照往常的作息一样，丝毫不影响我工作和念书的习惯。换句话说，我一面持续操劳我的双眼，又一面进行使视力复原的训练。到了第二个礼拜，我自觉视力大有进步而跑去验光，结果右眼的视力从0.3变成1.5，而左眼则由0.2变成1.2，成果令我满意得超乎想象之外。从此，不管是在室内活动、读书，或是外出办事，我再也不需要眼镜了，唯一美中不足的是，看远处还会有一点点模糊，显见我的视力尚未完全复原。
仅管如此，我日常生活上的不便和不舒服感，已经得到了充分的改善。换言之，我已达成第一阶段的目标，往后便要将重点放在防止视力再度恶化，每天持续三十分钟的训练课程上。
不过，说真的，往后这每天三十分钟的运动对我来说，开始变得有些乏味，因为我不再看到有什么显着的进步，虽然视力的确没有继续恶化，但这样下上不下地停滞在原地，却令我感到有些意兴阑珊。
说完全不偷懒是骗人的，我也曾经不只一次兴起中途放弃的念头，但我自己是个做学问的人，深深明白这是一种必经的心路历程，只要能够坚定意志持续下去，一旦一渡过这个难捱的阶段，随之而来的必将是惊人的改善和转变，所以我坚持信念锲而不舍，最后的斩获果然不出我所料。持续这项训练大约一年后，看远处略感模糊的毛病一扫而空，而且这个转变来得相当突然。
其实，不只是眼睛，身体各部分机能的康复过程都像这样，通常是最重要的95%恢复迅速，但最后剩下的5%就相当费时了。如果在95%的阶段就停下来，那么好不容易有所进展的视力，势将很难维持下去，再度恶化的可能性极高，但若能耐着性子，将最费时的5%全部治疗完毕，往后再度恶化的机率就相当低了。几乎所有病痛和伤口的情况，都如出一辙，没有例外。
而到此为止，我的右眼视力是2.0。，左眼是1.5，几乎已回复到45岁以前的程度。第二阶段的目标也算是达成了，成效令我相当满意。
肯定了这项训练的效果后，我开始向我的学生和周遭的亲朋好友广为推荐，并开始收集各种临床病例。
这项方法非常简单，既不需要高昂的花费，也不必准备任何特殊道具。通常，大家都会有“愈贵愈有效”的预设观念，但事实往往正好相反，绝大多数的“真理”和“真货”，都是“简单”的代名词。
首先，请准备好以下两项东西：
荧光台灯
15点纸（下载）
荧光灯最好是可以瞬间点亮的机型，因为日光灯会在视网膜上残留影像，在睁眼进行时并不适用，所以请使用荧光灯。
至于“15点纸”，可将它剪下来贴在厚纸板上，如此一来准备的工作便大功告成了。
这两样东西各有一套训练法，分别称为“明喑训练法”和“方向·远近训练法”。“松崎视力增进法”就是利用它们每天持续不断地练习，以恢复眼部肌肉组织的弹性。
在训练的过程中，眼镜和隐形眼镜不需要摘下一裸眼也可以，但为了看得不吃力，还是戴上比较好。
首先说明“明暗训练法”。
请使用荧光灯，照着以下的步骤进行：
①眼晴闭着，距离萤光灯5-20公分（此距离可视萤光灯的明暗加以调整，原则上，以闭上眼晴能感觉到微微刺眼为标准）。在如此近距离下点亮萤光灯，即所谓的“明环境”。
②让眼睛保持①的状态，感受数秒钟之光亮（大概是慢慢由1数到4的时间即可）。
③保持原来状态，并关掉电源，使光源消失，然后和②一样维持数秒时间，造就是“暗环境”。
④重新点亮萤光灯，并反复练习①、③步骤十次。
注一：此练习以使用荧光灯为准，日光灯并不适用，因为日光灯会在视网膜上留下集中残影。
注二：如果是使用无法瞬间点亮的台灯，可以手遮眼来代替开关操作明暗。
注三：白天练习时，亦可用明亮的自然光“太阳光”来代替荧光台灯。
此“明暗练习”的目的，正如本书开头所提，是为了增进不随意肌“巩膜”的机能。
巩膜原是凭借着适应黑暗与光亮的反复过程，以维持其良好的运动机能，只可惜这种练习的机会不多。大家不妨回想一下，在日常生活中，是不是几乎不在黑暗的状态中努力睁眼看东西，尤其是一天之中有大半时间待在室内活动的人，更是此类族群的典型例子。由于这类人的巩膜，只须适应室内变化微小的光线，故长此以往，便容易造成运动量不足的毛病。
再加上大家常看的电视和计算机书面，也都是能发出定量光线的电器，眼睛因为长期接受没有变化的光源，以致巩膜几乎忘了其原具有的功能而迅速退化，所以就更加速巩膜健康的恶比。
明暗训练法正是用来补救此种文明病的救星，因为当光源少时，为了因应黑暗，巩膜会尽量扩张以便看清东西，相反地，当光源亮时，巩膜则会尽量缩小以看清物体。将这两种情境反复交叉使用，适足以恢复并增进巩膜肌肉组织的柔软性和运动能力，此乃本方法的目的。
人的眼睛就如同一部照相机，如果在光线强烈时，巩膜能适切反应而迅速缩小，便能加深物体影像的投射点。简单地说，这种反应有助于水晶体调整焦点的功能，可减轻近视或散光的症状。
接下来说明与“明暗训练法”相辅相成的“方向·远近训练法”，工具则是附在本书后面的“15点纸”，为了方便说明，兹将“15点纸”的15个点，如图中所示地加上a至o的标记来称呼它。请依照下列顺序逐步进行：
①将“15点纸”垂直置于眼前5公分处，使h点恰巧位于水平视线上。
注：有老花眼或远视的人，刚开始若以5公分的距离来练习可能有所困难，甚至会对眼睛和肌肉造成过大的负担，所以最好先由15公分开始，再逐日拉近，而最终目标是5公分。
②视线和卡纸保持垂直，且在以下的训练中，头与卡纸皆不移动，必须全部以眼球转动来进行。如果不遵守这项规定，则此训练法就失去意义了。
③一开始，两眼凝视着点a数秒钟。
④接下来，两眼同样地凝视点b数秒钟。
⑤以下各点均如法炮制，由c—d—e，再到中列的f~j，最后是下列的k~o，共计15个点，依序各凝视数秒钟。
⑥接下来，以（a、b）为一组凝视，同样停留数秒钟。
⑦再移至下一组（b、c），凝视数秒钟。
⑧以此类推，由（c、d）、（d、e），再移至中列的（f、g）、（g、h），一直到下列右端的（n、o）为止，反复练习。
⑨接下来以（a、b、c）三点为一组，然后是（b、c、d），再来是（c、d、e），依次凝视数秒钟，直到全部练习完毕为止。
⑩其次再以（a、b、c、d）四点为一组，然后是（b、c、d 、e）为一组，待第一列练习二次之后进入下一列，直到下列的右端为止。
⑾最后以5点（a、b、c、d、e）、（f、g、h、i、j）、（k、l、m、n、o）为一组，依序凝视数秒钟。
如上所述就是“方向·远近训练法”。本训练旨在增进与眼球运动有关的随意肌、睫状体及眼球移动肌的全部综合机能为目的。
方向·远近训练法的注意事项
本训练乃属于肌肉训练的一种，所以和其它部位的肌肉训练一样，不管以前有无使用过，都必须避免给予过于急速而强烈的负担，因此刚开始时不必心急，请慢慢来，待习惯之后再逐步进入训练法所设定的情况。
首先，第一个遭遇到的问题可能是“15点纸”的距离过近。为此，请避免自一开始就以5公分的距离来进行练习，可以先由稍感轻松的距离开始，等习惯后再逐渐拉近距离。
第二是单点凝视过久，由于单点凝视乃是以“超近距离”视物，本身已造成肌肉的强烈紧张感，所以刚开始时可缩短秒数，让肌肉慢慢地适应。
不过，即使出现第一或第二项情况，也绝不会有任何不良的副作用，就算感觉肌肉疲劳，大抵也只要休息一晚就可消除，所以请安心练习。
本训练乃是针对睫状体和眼球移动肌所设计的双重训练，首先我们必须对睫状体和眼球移动肌的活动过程有所了解。
睫状体是专司调节水晶体厚度的肌肉，而藉由水晶体厚度的改变，任何距离的东西都能和视网膜上所形成的影像相结合，因此，近视、远视和散光等毛病，多半是由于睫状体的功能出了问题所致。
“眼球移动肌”顾名思义就是使眼睛上、下、左、右转动的肌肉。一般人常误认为，这部分的肌肉和视力不良毫无关联，但事实上，任何身体机能的失常，大多是整体而全面的问题导致，所以眼球移动肌如果丧失了必备的柔软度和运动性，就会直接影响到眼睛的整个周围，进而引起睫状体功能的退化。而眼睛就靠着以上两组肌肉的综合活动，以使我们看清所有位置的物体，所以轻忽不得。在这里，我们将“位置”的要素分类如下：
等距离位置：上、中、下（垂直），左端、左、中央、右、右端（水平）
异距离位置：超近距离点、近距离点、中距离点、远距离点、超远距离点
以下的分类可以任一意配对，而等距离位置的十五个要素和异距离位置的五个要素合起来，可能产生四十五种不同的情况，比如（（左端上）、近距离点）、（（中央）、中距离点）、（（右上）、远距离点）等等，一共是四十五种关系。
使用“15点纸”的“方向·远近训练法”，就是为了提高眼睛看清这四十五种方位的功能。依序说明如下：
首先，看“15点纸”的点a时，就相当于（（左端、上）、超近距离点），以睫状体和眼球移动肌为中心的眼部机能，会为了要达到看清的目的而努力运动。
同理，看点b时是（（中央）、超近距离点），看o时（（右端、下）、超近距离点）。
简言之，凝视各点即为看各个方向的超近距离点。如果是凝视（a、b）等两个字母为一组的单位，就等于是在看各个方向的近距离点，所以二点凝视时，是相当于从（左端、上）、近距离点）依次看到（（右端、下）、近距离点）。
说到这里，大家应该相当明白了，但是为了慎重起见，我还是不厌其烦地一一说明。
三点凝视时是中距离点，由（a、b、c）到右下的（m、n、o）的凝视，就相当于由（（左、上）、中距离点）看到（（右、下）、中距离点）。
四点凝视时，就成了远距离点，从（a、b、c、d）四点到（j、m、n、o）的凝视过程，就相当于由（（左、上）、远距离点）看到（（右、下）、远距离点）。
最后五点一组是超远距离点，由上列的五点一组到下列的五点一组一一凝视，就等于是看了（（中央、上）、超距离点）、（（中央）、超远距离点）、（（中央、下）、超远距离点）。
至于详细情形，只要在实际进行中就会完全了解。而随着我们看各种不同的距离和方向，眼睛也同样得到了充分运动。大家在日常生活中，可曾这么花工夫去看各种不同的距离和方向？我相信一定很少，甚至于答案只怕是零。
尽管大家平常并未命令这些周边肌肉工作，但它们确有执行任务的潜力，所以如果任其闲置，这些肌肉便会变得疏懒，最后导致功能退化而不听使唤。举例来说，假使长期只让它接触近距离的物体，以致凝滞成只能看近距离的功能，这便形成了近视。
“方向·远近训练法”即是专为消除这种怠惰和凝滞，以便恢复肌肉原来的良好性能而设。
以上说明过这两种训练，“明暗训练法”约需两分钟，而“方向·远近训练法”约需四分钟，如今将二者合而为一，预计时间最长不超过十分钟，此乃标准法（每组十分钟）。作为每天必要的训练，自然必须充分消化吸收每一环节，使恢复效果达到最佳状况，并且持之以恒。
若就“以恢复视力为目的”而论，通常在训练开始后的两周左右，便可得到卓越功效，不过在最开始的两周内，每天必须维持12组合计约两个小时的训练时间，才能达到此一效果。
但是，连续做两个小时的训练合适吗？的确，这无论在物理上或心理上，恐怕都会形成负担而导致反效果，所以为了避免这种情况发生，两个小时可分成早、午、晚二次进行，一次四十分钟最为恰当。不过，其实也不须要那么严苛地划分，只要按照自己的步调去做即可，比一如说，早上二十分钟，中午四十分钟，晚上六十分钟的零碎分配法也无所谓。
另外，效果的显现也会因人而异，因为每个人的视力退化程度不同，所表现出来的功效也相对有差别，所以“在两周内，每天二小时即有卓越功效”并不一定准确，因此，至少在确认有明显效果之前，均应尽可能维持每天两小时的训练。
其后，则可随着视力恢复的程度，逐渐减少练习时间，到了最后阶段，为确保健康完全的视力，每天持续二十分钟的训练仍是必要的。尤须附带一提的是，这项训练只要熟稔之后，不使用任何辅助工具，随时随地都可进行，如“明暗训练法”，可用明亮的自然光“太阳光”代替需要刻意准备的荧光灯，至于“15点纸”，在持续数个小时的训练之后，即使手边没有“15点纸”，也能在闭眼的状态下凭空想象，令其隐约浮现在眼前。如此凭着想象进行凝视练习，同样也能达到使随意肌功能恢复的目的，这就是“想象训练”。
综合以上各项变通的方式，要达到每天两小时的训练目标，应该不是件难事。
为了使训练法能够确切落实到日常生活中，在此特别列举几个应用的方式以供各位参考。首先是“明暗训练法”，最简便的方法就是可用自然光“太阳光”代替，另外，也可以因时因地，配合各种不同的场合而弹性变化，你将会发现这些方法极为方便。
①使用荧光灯时，若放在适当位置，睁眼进行的效果会比闭上眼睛好。
②若一定要闭上眼睛做训练，直接面对太阳进行的效果也相当不错。
③若只备有明亮的日光灯，则可以面对反射率高的白墙壁，利用日光灯的反射光来进行练习。
④躺在草原或屋顶上，仰望着天空进行练习，不但有利于眼睛机能的恢复，对身心全体的松驰也具有相当效果。
总之，不论何种光源，只要强度适当而不会过份刺激眼睛，即可随时随地在任何场合进行练习。不过在此必须一再强调的是，太阳光和日光灯的灯丝一样，会散发出局部性的强光伤害眼睛，所以应尽量避免以内眼直接接触这类光源。
接下来，我们要谈下“方向·远近训练”的应用方法。
在前面章节中，我们曾经介绍过由一点到五点依次凝视的标准法，其实也并不一定要这么一成不变地奉行不渝，特别是在视力恢复后，进行维持训练时，尤其可以适时使用以下的简略法，相信必能更轻松、随兴，且在最短的时间内，达到最大的功效。
请依照下面的顺序、组合来进行凝视训练。
① h-（a-e）-h-（f-j）h-（k-o） ② （f-j）-c-（f-j）-h-（f-j）-m ③ c-（a-e）-h-（f-j）-m-（k-o） ④ c-m-f-j ⑤ a-o-e-k
上述组合中，①、③是睫状体训练，④、⑤是眼球移动肌训练，当然，请以标准法为基础，适度搭配上述组合，如此将会使单调的练习更富变化，对提高效果也有帮助。当然，如果再花点心思，还可以有更多不同花样的组合，能够结合乐趣与必要的训练，真是再好不过了。但不管是标准法也好，变化组合也好，千万要切记别加予肌肉过度的负担。
一旦熟练上述各种训练法后，便能随兴将之运用到更广泛的日常生活中，以下即将简述此项方法《进行这项方法时，不需要摘除眼镜或隐形眼镜》。
利用“15点纸”进行过“方向·远近训练”后，即可在极短时间内，将纸上各点的方位，在脑海中烙下深刻印象，此时，“明暗”和“方向·远近”训练就可合而为一了。
请按照下列方法依序进行：
①闭上眼睛，置身于明亮的环境中。
②想象“15点纸”上各点的方向，譬如凝视m-（a-e）-m-（a-e）。
③闭上眼睛，置身于暗环境中（若在明环境中，可用两手遮眼制造出暗环境）。
④如②般想象凝视各点。
⑤由①到④反复五至十次。
进行远近之交互反复练习时，可以随各人的喜好自由选择搭配。不过，毕竟光凭想象和实际使用“15点纸”，仍会有点差异，尤其在距离感上，更容易流于暧味、模糊，所以与其凝视一个固定距离，还不如将重点放在远近的交互练习上。
此练习不论是乘车，或是在工作室、教室等任何地方，皆可进行，但必须随时保持“有意识的看”，而非漫不经心的浏览。
①配合当时情况，设定远、中、近不同距离的凝视目漂。例如远山的山顶、树木、广告牌上的文字是远距离，数公尺前的花、人（找个帅哥或美女搞不好效果会加倍）是中距离，而自己的指尖、腕上的手表字盘则是近距离。
②对这些设定好的目标，交互凝视练习。比如远距离-近距离-中距离-近距离，且尽量用距离做大幅度落差的凝视。
③做完一定时间的凝视后，闭上眼睛制造暗环境，再将②项中所做的练习在脑海中反复进行。
如果是位于移动的乘坐物中，则凝视的目标可视当时情形弹性更换。但无论在何时何地，远距离或是近距离，最重要的则是要抱着“想看清楚”的意念，即使焦点无法清楚吻合，也应尽量将此意识集中在眼部进行练习，方能奏效。
这项方法适合在长时间读书和工作之余，用来转换气氛和恢复眼睛疲劳。
①将书本放得比平常更近。但为了使眼睛努力对焦，必须保持某种程度之近距离。
②以这种距离读完一整页，事实上，与其说是读书，还不如说是逐字连续凝视。
③将书本放得比平常更远，由于近视者会尝试着努力对焦，所以必须维持这种距离。
④姿势不变，进行如②的动作。
⑤由①、④反复数次，目标是近距离能更近，远距离能更远。全部过程合计约十分钟，可使眼睛由紧张中获得解放，达到充分的休息。
此外，如果看书的光源也能作明暗变化，那么也可以顺便加上明暗训练。
依照上述的方法练习，视力的恢复一定指日可待。
但是，如果在训练之余的日常生活中，依然给予眼睛许多不必要或不适当的过度负荷，那么恢复健康就很困难了，说不定不仅复原无望，甚至还有更加恶化之虞。因此，最重要的是，尽可能在生活中，提供眼睛良好的环境、状态和条件，并时时注意制造一些对眼睛有益的事物。以下即列举出一些所谓的（良好条件），如果你认为轻而易举，请马上开始实施，如果认为有窒碍难行的部分，也请尽可能地想办法达成。
眼睛是身体组织的一部分，当然也需要均衡的营养，但是应尽量避免摄取甜食和果汁饮料，而多食用钙质含量丰富的乳制品，或可连骨吞食的小鱼干和黄绿色蔬菜。
现代人已有愈来愈多的夜生活倾向，这虽然是件无可奈何的事，但仍要尽可能地保持充足睡眠，以维持健康自然的生活步调，因为，睡眠不足正是视力恶化的温床。
长时间在室内活动，往往会让眼睛养成只看近处物体的习惯，这么一来，视觉机能日趋退化便是理所当然的事。因此，若有习惯在视野广大的环境中运动或休闲，那就再好不过了，像散散步、到阳台上愉快地眺望远处景物，或是追着云看它的变化浮动等等，都能使眼睛得到充分的放松。
在过度明亮的光线下长时间阅读，将会对眼睛造成不必要的负荷。
一般日式住宅内的照明，都有太过明亮的倾向。其实，眼睛只有在读书或做手工时，才需要充分的亮光，其它时候只须使用间接照明即可，如此一来，当眼睛在夜间的室内活动时，就不须要去看不必要的东西，以便得到充分休息。
对眼睛而言，白天处于充满活力的明亮环境中，而夜间则置身在舒适安静的幽暗环境里，乃是最佳状态，可使眼睛在日常生活中，充分地舒解紧张且放松。
发呆是让眼睛休息的最奸方法。当视线徘徊在虚空、眺望窗外远方景色，或是仰头观看夜晚的天空时，即使只有短短几分钟，眼睛同样可以得到休息，头脑也可以借机放松，而且，此举不但能使工作或读书的效率提高，也会有意想不到的创意或灵感涌现。
此外，读书时背要挺直，使眼睛和注视物维持距离在30公分以上，虽然这已是老掉牙的基本常识，但千万别忘记！
来自眼睛的神经紧张或压力，并不是躺一躺就能消除，更何况，随便躺躺或鞑续看电视，只会造成神经疲劳及压力的累积。相反地，适度给予肉体些许负荷，反而能诱使疲劳快速消失。譬如慢跑，让头脑暂时处于一段空白状态中，其后压力和疲劳自然就会烟消云散。
对成年人而言，刻意地努力运动并不需要，只消在稍感疲倦时，作个长时间的散步，出出汗就可以了。但如果是孩童，就必须到户外去尽情游戏，奔跑玩耍才行。
办公室内的各种屏幕，正是促使眼睛严重紧张的帮凶之一，所以应尽量减低四周环境与昼面明亮度的差异，但即使客观环境配合，也要注意在工作，十分钟后，稍微休息一下，或做其它的工作以转移目标，因为操作这类机器，需要精神的高度集中，所以一旦进入情况，往往会做得欲罢不能，这点务必要特别注意！
这项要求不只是针对小孩，即使是对大人而言，都是一件困难的事。但是，长时间注视电视画面乃是视力退化的元凶，所以必须尽可能地不去接触。
这点就毋庸赘述了。
除了以上几点，应该还有许多值得注意的问题。但基本上，最重要的就是培养舒适、不会堆积疲劳压力的生活型态，换言之，可以健康、痛快而适度地发泄精力，但应避免不必要的游乐。只要把上述的种种注意事项，当成格言躬亲实行，无论是谁都能轻松地恢复视力。
每天进行2个小时
所谓“松崎视力增进法”，简而言之，就是以极为简单易懂的理论为基础．所研发而成的一种训练眼球附近肌肉的运动方法，目前已经有不少效果良好的临床实例以为佐证。
其实这些看似病入膏肓的族群，只要适度地加强训练，就能使肌肉重拾因疲劳而丧失的柔软度，并百分之日地恢复住日健康，这就是“松崎视力增进法”的原始构想来源。
绝大邵分的人都不知道，眼睛只靠一种肌肉组织来运作功能。因此，首先简单介绍一下眼睛周围的肌肉组织，使大家了解眼球运转的实际情况。
眼睛周围的组织大约可分为一下三个部分：
巩膜：即瞳孔的部分。其功能在于调节光线进入眼球的多寡，属于一般的肌肉组织。在此引用岩波书局广辞苑中的解释：巩膜位于于眼球的角膜和水晶体之间，为中央有旷孔的圆盘状薄膜：瞳孔的开阖就靠周围呈放射状排列的括约肌，以便调整进入眼球光线的多寡。
睫状体：专司调节水晶体厚度的肌肉组织。简而言之，唯有此肌肉组织维持柔软的运动机能，才能使水晶体因应需要而变化各种厚度，让我们不论远、近的物体都能看得一清二楚。依广辞苑中记载：一睫状体为环绕在眼球水晶体外围的肌肉。它凭着收缩和舒张以改变水晶体的厚度，并配合所看物体的远近来对焦。睫状体也是属于肌肉组织的一部分。
眼球移动肌：使眼球上下左右灵活运动的肌肉共有六长条。分别是内直肌、外直肌、上直肌、下直肌、上斜肌、下斜肌。广辞苑中称这六条肌肉为”眼肌”，其记载如下：此为附着于眼球和眼睑问横纹肌的总称，专司改变眼球的方向。
无庸置疑的，“肌肉不使用，机能便会减退”是项事实，眼睛也不例外。然而，只有当我们“想要”看远或看近时，眼睛周围的肌肉组织，才会配合我们的意愿伸缩活动。反之，则否。
“松崎视力增进法”就是以这项理论为基础而设计出来的训练课程．里面包含了训练不随意肌巩膜的“明暗练习”，以及使用15点纸一训练随意肌、睫状体和眼球移动肌的“双向（方向、远近）练习”。至于课程的进行方法，将在第二章里详细解说。在此之前，为了让人家对这项训练怀有更高的信赖感和配合意愿，我愿意先和人家分享我个人恢复视力的切身经验谈，也就是“松崎视力增进法”的诞生过程，而我，则是这项方法的第一个成功案例。
难道真的没有什么有效的方法吗，不，一定有！我坚持这个信念，并锲而不舍地开始寻找。突然，一封多年前在报上看到的读者投书内容，迅速闪过脑中。那篇文章刊登在长野地方的新闻版，是位62岁眼科医生的投稿，内容大致如下：
“为了维持良好的视力，我经常闭着眼睛面向太阳，将双手覆盖在双眼上，久而久之，已经变成一种习惯。我就是靠这样方法来维持视力的不减退。”
不用说，当年的视力尚属一流，所以还为此大惑不解：怪了，这世上居然还有人为了维持视力，这么不辞辛劳地大费周章。
岂知风水轮流转，我竟也变成到处搜寻恢复视力秘方的一员，因此想起这篇文章，不禁对这位医生的努力感到心有戚戚焉。剎那问，我突然灵机一动，想到了这个方法。
那位医生用的方法，其实就是故意让眼睛处在明暗快速交替的状况下，以便使巩膜维持其原有的弹性，甚至变得比以前更好。虽然他所采用的方式是间接给予明暗刺激，眼镜闭着，但却能使眼球周围的肌肉得到正面效果，并使水晶体保持良好的运作。
假设我不仅给予双眼明暗交替刺激，还积极地训练眼球周围的肌肉，这么一来，相信一定能治疗近视、老花眼和散光的毛病，甚至让视力和以前比起来有过之而无不及。当然，这样做治得了一时，治不了永远，视力终究会有日渐衰退的一天，但至少能减缓双眼的老化速度。
实际上真正相关的却只有三部分肌肉组织，即巩膜、睫状体以及六长条为一组的眼球移动肌（内直肌、外直肌、上直肌、下直肌、上斜肌、下斜肌），只要针对这二部分的肌肉组织进行训练，即能达到掌控眼睛机能处于最佳状态的目的。
依照上述的理论和原理，我拟出了整套“松崎视力增进法”的训练课程。那年我58岁，时值八月，右眼视力为0.3，左眼0.2，而且两眼都有轻微散光。
所以，一拟出这套方法后，我二话不说地就立刻开始实行，而且毫不间断地早晚各训练一小时！共计每天两个小时，一直持续不断。
其实，我之所以能这么轻而易举地持续不懈，真正的原因并不是我天生意志力坚强，而是这项训练的成果，展现得太显著了。我相信，不论什么事情，只要效果和变化明显，任何人都会大受鼓舞而继续努力下去。我就是因为这样，才能按照预定计划持续而密集地进行训练。
附带提一下，在训练眼球运动的进行过程中，我仍然按照往常的作息一样，丝毫不影响我工作和念书的习惯。换句话说，我一面持续操劳我的双眼，又一面进行使视力复原的训练。到了第二个礼拜，我自觉视力大有进步而跑去验光，结果右眼的视力从0.3变成1.5，而左眼则由0.2变成1.2，成果令我满意得超乎想象之外。从此，不管是在室内活动、读书，或是外出办事，我再也不需要眼镜了，唯一美中不足的是，看远处还会有一点点模糊，显见我的视力尚未完全复原。
仅管如此，我日常生活上的不便和不舒服感，已经得到了充分的改善。换言之，我已达成第一阶段的目标，往后便要将重点放在防止视力再度恶化，每天持续三十分钟的训练课程上。
不过，说真的，往后这每天三十分钟的运动对我来说，开始变得有些乏味，因为我不再看到有什么显着的进步，虽然视力的确没有继续恶化，但这样下上不下地停滞在原地，却令我感到有些意兴阑珊。
说完全不偷懒是骗人的，我也曾经不只一次兴起中途放弃的念头，但我自己是个做学问的人，深深明白这是一种必经的心路历程，只要能够坚定意志持续下去，一旦一渡过这个难捱的阶段，随之而来的必将是惊人的改善和转变，所以我坚持信念锲而不舍，最后的斩获果然不出我所料。持续这项训练大约一年后，看远处略感模糊的毛病一扫而空，而且这个转变来得相当突然。
其实，不只是眼睛，身体各部分机能的康复过程都像这样，通常是最重要的95%恢复迅速，但最后剩下的5%就相当费时了。如果在95%的阶段就停下来，那么好不容易有所进展的视力，势将很难维持下去，再度恶化的可能性极高，但若能耐着性子，将最费时的5%全部治疗完毕，往后再度恶化的机率就相当低了。几乎所有病痛和伤口的情况，都如出一辙，没有例外。
而到此为止，我的右眼视力是2.0。，左眼是1.5，几乎已回复到45岁以前的程度。第二阶段的目标也算是达成了，成效令我相当满意。
肯定了这项训练的效果后，我开始向我的学生和周遭的亲朋好友广为推荐，并开始收集各种临床病例。
这项方法非常简单，既不需要高昂的花费，也不必准备任何特殊道具。通常，大家都会有“愈贵愈有效”的预设观念，但事实往往正好相反，绝大多数的“真理”和“真货”，都是“简单”的代名词。
首先，请准备好以下两项东西：
荧光台灯
15点纸（下载）
荧光灯最好是可以瞬间点亮的机型，因为日光灯会在视网膜上残留影像，在睁眼进行时并不适用，所以请使用荧光灯。
至于“15点纸”，可将它剪下来贴在厚纸板上，如此一来准备的工作便大功告成了。
这两样东西各有一套训练法，分别称为“明喑训练法”和“方向·远近训练法”。“松崎视力增进法”就是利用它们每天持续不断地练习，以恢复眼部肌肉组织的弹性。
在训练的过程中，眼镜和隐形眼镜不需要摘下一裸眼也可以，但为了看得不吃力，还是戴上比较好。
首先说明“明暗训练法”。
请使用荧光灯，照着以下的步骤进行：
①眼晴闭着，距离萤光灯5-20公分（此距离可视萤光灯的明暗加以调整，原则上，以闭上眼晴能感觉到微微刺眼为标准）。在如此近距离下点亮萤光灯，即所谓的“明环境”。
②让眼睛保持①的状态，感受数秒钟之光亮（大概是慢慢由1数到4的时间即可）。
③保持原来状态，并关掉电源，使光源消失，然后和②一样维持数秒时间，造就是“暗环境”。
④重新点亮萤光灯，并反复练习①、③步骤十次。
注一：此练习以使用荧光灯为准，日光灯并不适用，因为日光灯会在视网膜上留下集中残影。
注二：如果是使用无法瞬间点亮的台灯，可以手遮眼来代替开关操作明暗。
注三：白天练习时，亦可用明亮的自然光“太阳光”来代替荧光台灯。
此“明暗练习”的目的，正如本书开头所提，是为了增进不随意肌“巩膜”的机能。
巩膜原是凭借着适应黑暗与光亮的反复过程，以维持其良好的运动机能，只可惜这种练习的机会不多。大家不妨回想一下，在日常生活中，是不是几乎不在黑暗的状态中努力睁眼看东西，尤其是一天之中有大半时间待在室内活动的人，更是此类族群的典型例子。由于这类人的巩膜，只须适应室内变化微小的光线，故长此以往，便容易造成运动量不足的毛病。
再加上大家常看的电视和计算机书面，也都是能发出定量光线的电器，眼睛因为长期接受没有变化的光源，以致巩膜几乎忘了其原具有的功能而迅速退化，所以就更加速巩膜健康的恶比。
明暗训练法正是用来补救此种文明病的救星，因为当光源少时，为了因应黑暗，巩膜会尽量扩张以便看清东西，相反地，当光源亮时，巩膜则会尽量缩小以看清物体。将这两种情境反复交叉使用，适足以恢复并增进巩膜肌肉组织的柔软性和运动能力，此乃本方法的目的。
人的眼睛就如同一部照相机，如果在光线强烈时，巩膜能适切反应而迅速缩小，便能加深物体影像的投射点。简单地说，这种反应有助于水晶体调整焦点的功能，可减轻近视或散光的症状。
接下来说明与“明暗训练法”相辅相成的“方向·远近训练法”，工具则是附在本书后面的“15点纸”，为了方便说明，兹将“15点纸”的15个点，如图中所示地加上a至o的标记来称呼它。请依照下列顺序逐步进行：
①将“15点纸”垂直置于眼前5公分处，使h点恰巧位于水平视线上。
注：有老花眼或远视的人，刚开始若以5公分的距离来练习可能有所困难，甚至会对眼睛和肌肉造成过大的负担，所以最好先由15公分开始，再逐日拉近，而最终目标是5公分。
②视线和卡纸保持垂直，且在以下的训练中，头与卡纸皆不移动，必须全部以眼球转动来进行。如果不遵守这项规定，则此训练法就失去意义了。
③一开始，两眼凝视着点a数秒钟。
④接下来，两眼同样地凝视点b数秒钟。
⑤以下各点均如法炮制，由c—d—e，再到中列的f~j，最后是下列的k~o，共计15个点，依序各凝视数秒钟。
⑥接下来，以（a、b）为一组凝视，同样停留数秒钟。
⑦再移至下一组（b、c），凝视数秒钟。
⑧以此类推，由（c、d）、（d、e），再移至中列的（f、g）、（g、h），一直到下列右端的（n、o）为止，反复练习。
⑨接下来以（a、b、c）三点为一组，然后是（b、c、d），再来是（c、d、e），依次凝视数秒钟，直到全部练习完毕为止。
⑩其次再以（a、b、c、d）四点为一组，然后是（b、c、d 、e）为一组，待第一列练习二次之后进入下一列，直到下列的右端为止。
⑾最后以5点（a、b、c、d、e）、（f、g、h、i、j）、（k、l、m、n、o）为一组，依序凝视数秒钟。
如上所述就是“方向·远近训练法”。本训练旨在增进与眼球运动有关的随意肌、睫状体及眼球移动肌的全部综合机能为目的。
方向·远近训练法的注意事项
本训练乃属于肌肉训练的一种，所以和其它部位的肌肉训练一样，不管以前有无使用过，都必须避免给予过于急速而强烈的负担，因此刚开始时不必心急，请慢慢来，待习惯之后再逐步进入训练法所设定的情况。
首先，第一个遭遇到的问题可能是“15点纸”的距离过近。为此，请避免自一开始就以5公分的距离来进行练习，可以先由稍感轻松的距离开始，等习惯后再逐渐拉近距离。
第二是单点凝视过久，由于单点凝视乃是以“超近距离”视物，本身已造成肌肉的强烈紧张感，所以刚开始时可缩短秒数，让肌肉慢慢地适应。
不过，即使出现第一或第二项情况，也绝不会有任何不良的副作用，就算感觉肌肉疲劳，大抵也只要休息一晚就可消除，所以请安心练习。
本训练乃是针对睫状体和眼球移动肌所设计的双重训练，首先我们必须对睫状体和眼球移动肌的活动过程有所了解。
睫状体是专司调节水晶体厚度的肌肉，而藉由水晶体厚度的改变，任何距离的东西都能和视网膜上所形成的影像相结合，因此，近视、远视和散光等毛病，多半是由于睫状体的功能出了问题所致。
“眼球移动肌”顾名思义就是使眼睛上、下、左、右转动的肌肉。一般人常误认为，这部分的肌肉和视力不良毫无关联，但事实上，任何身体机能的失常，大多是整体而全面的问题导致，所以眼球移动肌如果丧失了必备的柔软度和运动性，就会直接影响到眼睛的整个周围，进而引起睫状体功能的退化。而眼睛就靠着以上两组肌肉的综合活动，以使我们看清所有位置的物体，所以轻忽不得。在这里，我们将“位置”的要素分类如下：
等距离位置：上、中、下（垂直），左端、左、中央、右、右端（水平）
异距离位置：超近距离点、近距离点、中距离点、远距离点、超远距离点
以下的分类可以任一意配对，而等距离位置的十五个要素和异距离位置的五个要素合起来，可能产生四十五种不同的情况，比如（（左端上）、近距离点）、（（中央）、中距离点）、（（右上）、远距离点）等等，一共是四十五种关系。
使用“15点纸”的“方向·远近训练法”，就是为了提高眼睛看清这四十五种方位的功能。依序说明如下：
首先，看“15点纸”的点a时，就相当于（（左端、上）、超近距离点），以睫状体和眼球移动肌为中心的眼部机能，会为了要达到看清的目的而努力运动。
同理，看点b时是（（中央）、超近距离点），看o时（（右端、下）、超近距离点）。
简言之，凝视各点即为看各个方向的超近距离点。如果是凝视（a、b）等两个字母为一组的单位，就等于是在看各个方向的近距离点，所以二点凝视时，是相当于从（左端、上）、近距离点）依次看到（（右端、下）、近距离点）。
说到这里，大家应该相当明白了，但是为了慎重起见，我还是不厌其烦地一一说明。
三点凝视时是中距离点，由（a、b、c）到右下的（m、n、o）的凝视，就相当于由（（左、上）、中距离点）看到（（右、下）、中距离点）。
四点凝视时，就成了远距离点，从（a、b、c、d）四点到（j、m、n、o）的凝视过程，就相当于由（（左、上）、远距离点）看到（（右、下）、远距离点）。
最后五点一组是超远距离点，由上列的五点一组到下列的五点一组一一凝视，就等于是看了（（中央、上）、超距离点）、（（中央）、超远距离点）、（（中央、下）、超远距离点）。
至于详细情形，只要在实际进行中就会完全了解。而随着我们看各种不同的距离和方向，眼睛也同样得到了充分运动。大家在日常生活中，可曾这么花工夫去看各种不同的距离和方向？我相信一定很少，甚至于答案只怕是零。
尽管大家平常并未命令这些周边肌肉工作，但它们确有执行任务的潜力，所以如果任其闲置，这些肌肉便会变得疏懒，最后导致功能退化而不听使唤。举例来说，假使长期只让它接触近距离的物体，以致凝滞成只能看近距离的功能，这便形成了近视。
“方向·远近训练法”即是专为消除这种怠惰和凝滞，以便恢复肌肉原来的良好性能而设。
以上说明过这两种训练，“明暗训练法”约需两分钟，而“方向·远近训练法”约需四分钟，如今将二者合而为一，预计时间最长不超过十分钟，此乃标准法（每组十分钟）。作为每天必要的训练，自然必须充分消化吸收每一环节，使恢复效果达到最佳状况，并且持之以恒。
若就“以恢复视力为目的”而论，通常在训练开始后的两周左右，便可得到卓越功效，不过在最开始的两周内，每天必须维持12组合计约两个小时的训练时间，才能达到此一效果。
但是，连续做两个小时的训练合适吗？的确，这无论在物理上或心理上，恐怕都会形成负担而导致反效果，所以为了避免这种情况发生，两个小时可分成早、午、晚二次进行，一次四十分钟最为恰当。不过，其实也不须要那么严苛地划分，只要按照自己的步调去做即可，比一如说，早上二十分钟，中午四十分钟，晚上六十分钟的零碎分配法也无所谓。
另外，效果的显现也会因人而异，因为每个人的视力退化程度不同，所表现出来的功效也相对有差别，所以“在两周内，每天二小时即有卓越功效”并不一定准确，因此，至少在确认有明显效果之前，均应尽可能维持每天两小时的训练。
其后，则可随着视力恢复的程度，逐渐减少练习时间，到了最后阶段，为确保健康完全的视力，每天持续二十分钟的训练仍是必要的。尤须附带一提的是，这项训练只要熟稔之后，不使用任何辅助工具，随时随地都可进行，如“明暗训练法”，可用明亮的自然光“太阳光”代替需要刻意准备的荧光灯，至于“15点纸”，在持续数个小时的训练之后，即使手边没有“15点纸”，也能在闭眼的状态下凭空想象，令其隐约浮现在眼前。如此凭着想象进行凝视练习，同样也能达到使随意肌功能恢复的目的，这就是“想象训练”。
综合以上各项变通的方式，要达到每天两小时的训练目标，应该不是件难事。
为了使训练法能够确切落实到日常生活中，在此特别列举几个应用的方式以供各位参考。首先是“明暗训练法”，最简便的方法就是可用自然光“太阳光”代替，另外，也可以因时因地，配合各种不同的场合而弹性变化，你将会发现这些方法极为方便。
①使用荧光灯时，若放在适当位置，睁眼进行的效果会比闭上眼睛好。
②若一定要闭上眼睛做训练，直接面对太阳进行的效果也相当不错。
③若只备有明亮的日光灯，则可以面对反射率高的白墙壁，利用日光灯的反射光来进行练习。
④躺在草原或屋顶上，仰望着天空进行练习，不但有利于眼睛机能的恢复，对身心全体的松驰也具有相当效果。
总之，不论何种光源，只要强度适当而不会过份刺激眼睛，即可随时随地在任何场合进行练习。不过在此必须一再强调的是，太阳光和日光灯的灯丝一样，会散发出局部性的强光伤害眼睛，所以应尽量避免以内眼直接接触这类光源。
接下来，我们要谈下“方向·远近训练”的应用方法。
在前面章节中，我们曾经介绍过由一点到五点依次凝视的标准法，其实也并不一定要这么一成不变地奉行不渝，特别是在视力恢复后，进行维持训练时，尤其可以适时使用以下的简略法，相信必能更轻松、随兴，且在最短的时间内，达到最大的功效。
请依照下面的顺序、组合来进行凝视训练。
① h-（a-e）-h-（f-j）h-（k-o） ② （f-j）-c-（f-j）-h-（f-j）-m ③ c-（a-e）-h-（f-j）-m-（k-o） ④ c-m-f-j ⑤ a-o-e-k
上述组合中，①、③是睫状体训练，④、⑤是眼球移动肌训练，当然，请以标准法为基础，适度搭配上述组合，如此将会使单调的练习更富变化，对提高效果也有帮助。当然，如果再花点心思，还可以有更多不同花样的组合，能够结合乐趣与必要的训练，真是再好不过了。但不管是标准法也好，变化组合也好，千万要切记别加予肌肉过度的负担。
一旦熟练上述各种训练法后，便能随兴将之运用到更广泛的日常生活中，以下即将简述此项方法《进行这项方法时，不需要摘除眼镜或隐形眼镜》。
利用“15点纸”进行过“方向·远近训练”后，即可在极短时间内，将纸上各点的方位，在脑海中烙下深刻印象，此时，“明暗”和“方向·远近”训练就可合而为一了。
请按照下列方法依序进行：
①闭上眼睛，置身于明亮的环境中。
②想象“15点纸”上各点的方向，譬如凝视m-（a-e）-m-（a-e）。
③闭上眼睛，置身于暗环境中（若在明环境中，可用两手遮眼制造出暗环境）。
④如②般想象凝视各点。
⑤由①到④反复五至十次。
进行远近之交互反复练习时，可以随各人的喜好自由选择搭配。不过，毕竟光凭想象和实际使用“15点纸”，仍会有点差异，尤其在距离感上，更容易流于暧味、模糊，所以与其凝视一个固定距离，还不如将重点放在远近的交互练习上。
此练习不论是乘车，或是在工作室、教室等任何地方，皆可进行，但必须随时保持“有意识的看”，而非漫不经心的浏览。
①配合当时情况，设定远、中、近不同距离的凝视目漂。例如远山的山顶、树木、广告牌上的文字是远距离，数公尺前的花、人（找个帅哥或美女搞不好效果会加倍）是中距离，而自己的指尖、腕上的手表字盘则是近距离。
②对这些设定好的目标，交互凝视练习。比如远距离-近距离-中距离-近距离，且尽量用距离做大幅度落差的凝视。
③做完一定时间的凝视后，闭上眼睛制造暗环境，再将②项中所做的练习在脑海中反复进行。
如果是位于移动的乘坐物中，则凝视的目标可视当时情形弹性更换。但无论在何时何地，远距离或是近距离，最重要的则是要抱着“想看清楚”的意念，即使焦点无法清楚吻合，也应尽量将此意识集中在眼部进行练习，方能奏效。
这项方法适合在长时间读书和工作之余，用来转换气氛和恢复眼睛疲劳。
①将书本放得比平常更近。但为了使眼睛努力对焦，必须保持某种程度之近距离。
②以这种距离读完一整页，事实上，与其说是读书，还不如说是逐字连续凝视。
③将书本放得比平常更远，由于近视者会尝试着努力对焦，所以必须维持这种距离。
④姿势不变，进行如②的动作。
⑤由①、④反复数次，目标是近距离能更近，远距离能更远。全部过程合计约十分钟，可使眼睛由紧张中获得解放，达到充分的休息。
此外，如果看书的光源也能作明暗变化，那么也可以顺便加上明暗训练。
依照上述的方法练习，视力的恢复一定指日可待。
但是，如果在训练之余的日常生活中，依然给予眼睛许多不必要或不适当的过度负荷，那么恢复健康就很困难了，说不定不仅复原无望，甚至还有更加恶化之虞。因此，最重要的是，尽可能在生活中，提供眼睛良好的环境、状态和条件，并时时注意制造一些对眼睛有益的事物。以下即列举出一些所谓的（良好条件），如果你认为轻而易举，请马上开始实施，如果认为有窒碍难行的部分，也请尽可能地想办法达成。
眼睛是身体组织的一部分，当然也需要均衡的营养，但是应尽量避免摄取甜食和果汁饮料，而多食用钙质含量丰富的乳制品，或可连骨吞食的小鱼干和黄绿色蔬菜。
现代人已有愈来愈多的夜生活倾向，这虽然是件无可奈何的事，但仍要尽可能地保持充足睡眠，以维持健康自然的生活步调，因为，睡眠不足正是视力恶化的温床。
长时间在室内活动，往往会让眼睛养成只看近处物体的习惯，这么一来，视觉机能日趋退化便是理所当然的事。因此，若有习惯在视野广大的环境中运动或休闲，那就再好不过了，像散散步、到阳台上愉快地眺望远处景物，或是追着云看它的变化浮动等等，都能使眼睛得到充分的放松。
在过度明亮的光线下长时间阅读，将会对眼睛造成不必要的负荷。
一般日式住宅内的照明，都有太过明亮的倾向。其实，眼睛只有在读书或做手工时，才需要充分的亮光，其它时候只须使用间接照明即可，如此一来，当眼睛在夜间的室内活动时，就不须要去看不必要的东西，以便得到充分休息。
对眼睛而言，白天处于充满活力的明亮环境中，而夜间则置身在舒适安静的幽暗环境里，乃是最佳状态，可使眼睛在日常生活中，充分地舒解紧张且放松。
发呆是让眼睛休息的最奸方法。当视线徘徊在虚空、眺望窗外远方景色，或是仰头观看夜晚的天空时，即使只有短短几分钟，眼睛同样可以得到休息，头脑也可以借机放松，而且，此举不但能使工作或读书的效率提高，也会有意想不到的创意或灵感涌现。
此外，读书时背要挺直，使眼睛和注视物维持距离在30公分以上，虽然这已是老掉牙的基本常识，但千万别忘记！
来自眼睛的神经紧张或压力，并不是躺一躺就能消除，更何况，随便躺躺或鞑续看电视，只会造成神经疲劳及压力的累积。相反地，适度给予肉体些许负荷，反而能诱使疲劳快速消失。譬如慢跑，让头脑暂时处于一段空白状态中，其后压力和疲劳自然就会烟消云散。
对成年人而言，刻意地努力运动并不需要，只消在稍感疲倦时，作个长时间的散步，出出汗就可以了。但如果是孩童，就必须到户外去尽情游戏，奔跑玩耍才行。
办公室内的各种屏幕，正是促使眼睛严重紧张的帮凶之一，所以应尽量减低四周环境与昼面明亮度的差异，但即使客观环境配合，也要注意在工作，十分钟后，稍微休息一下，或做其它的工作以转移目标，因为操作这类机器，需要精神的高度集中，所以一旦进入情况，往往会做得欲罢不能，这点务必要特别注意！
这项要求不只是针对小孩，即使是对大人而言，都是一件困难的事。但是，长时间注视电视画面乃是视力退化的元凶，所以必须尽可能地不去接触。
这点就毋庸赘述了。
除了以上几点，应该还有许多值得注意的问题。但基本上，最重要的就是培养舒适、不会堆积疲劳压力的生活型态，换言之，可以健康、痛快而适度地发泄精力，但应避免不必要的游乐。只要把上述的种种注意事项，当成格言躬亲实行，无论是谁都能轻松地恢复视力。
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