万方军:让眼镜度数越戴越低
1.序言：眼睛的重要性及短路心态调整
2.我的情况介绍
我当时看到可以恢复案例时候的犹豫和怀疑
3.声明
强调对患有其他眼疾的人，比如青光眼，家族性遗传性近视。
4.锻炼需要的器材
皮尺或卷尺都可以
视力表最好有视力灯箱
5.集中训练的训练方法
方案一：极限转眼+展眼+文字辨别训练
适合人群：大部分人。
方案二：对角线运动+展眼+文字辨别训练
适合人群：对于转眼出现头晕，恶心的人，对600 度及以上近视。
5.1 极限转眼
第一组：
顺时针转眼：3min
逆时针转眼3min
休息3 分钟
第二组：
顺时针转眼：3min
逆时针转眼3min
休息3 分钟
第三组：
顺时针转眼：3min
逆时针转眼3min
休息5 分钟
共计：29min
5.2 对角线运动
第一组：
上下：2min
左右：2min
左上右下：2min
右上左下：2min
休息3 分钟
第二组：
上下：2min
左右：2min
左上右下：2min
右上左下：2min
休息3 分钟
第三组：
上下：2min
左右：2min
左上右下：2min
右上左下：2min
休息3 分钟
共计：33min
5.3 以上运动蕴含的道理
5.4 展眼运动
参见蚂蚁（网名）的博客：“蚂蚁的殿堂”（http://f.73.blog.163.com/ ）
总时长30min 中途随机休息
5.5 文字辨别训练
文字辨别训练：
方法简述：
1、打开电脑，打开网页，打开百度新闻 （http://news.baidu.com/ ）
2、戴上比正常视力低150 度的眼镜。（比如你是500 度近视，那么就配一副350 度的眼镜）
3、在电脑前的座位上不断后退，退到刚好不能辨别网页上文字的距离（注意是刚好不能辨别文字，也就是刚好要看不清屏幕上的是什么文字，此时文字非常非常模糊）。用皮尺测量屏幕正中与两眼正中鼻梁间的距离，比如68cm 。
4、极目转眼训练至少5 分钟。（转眼之后再看更容易出现闪现）
5、在此距离使劲的看新闻，从第一条新闻看到最后一条新闻。
当然你可以可以打开具体的新闻,去看新闻的具体内容。如果你在此距离完全一个字都无法识别，那么就向前靠近一点(比如1cm或2cm)，保证有至少一半的文字能够识别出来，另外少数文字你就根据模糊的外观去猜测。你 必须要把每条新闻的标题信息都获取到。每天至少连贯的阅读1小时。
5、每天坚持，你会发现几天之后甚至第二天你就可以在更远的距离看清昨天或几天前还看不清 的文字了。不断的测量眼睛和屏幕的距离。这个距离从六十几厘米到接近90 厘米是不难的，这 会让你非常兴奋，因为只要能以更远的距离识别文字，那么就意味着你视力的好转。但是当达到90cm后，继续的进步会非常困难，这时很容易让人气馁。此时哪怕你连续训练了一周都只能以90cm的距离识别电脑上的文字，那么不必介意，这并不意味着眼睛停止进步了。继续这样练习，然后每天以5m 外看视力表（照明需要充足）来检验视力的进步。你会发现视力依然在不断的进步。当能勉强识别视力表上的0.8 这一行时，你就可以更换下一幅更低度数的眼镜了。注意下一幅眼镜在此副眼镜度数上降低100度。
6、继续这个练习过程……
5.6 注意事项
a、个人感觉看新闻比较适合大部分人。特别是社会新闻，各个阶层的人都适合，也挺有趣。比较能打发时间。当然你看其他文档小说等也是可以的。
b、我强调的是刚好在能否辨别文字的距离。不是刚好模糊哦。比如“王菲重庆演唱会舞台倒塌”这一条新闻文字，如果只是在刚好模糊的距离，那么你能很容易的获取到王菲重庆演唱会舞台倒塌的信息。我强调的是拉大距离直到你要无法辨别这是一条什么新闻的距离。然后靠近1-2cm，此时非常模糊。你可能会初步的辨别成这样：“王鬃庆演唱会?台倒? ”，?的部分你无法识别是什么文字。你就使劲的看，根据大致的形状去猜。猜的过程精力会非常集中，常常在猜的过程中就能逐渐辨别所有文字了。这样的锻炼非常有用。
C、一次连贯的阅读至少1小时，时间越长越好。中途尽量不要让眼睛休息，让眼睛的疲劳积累。眼睛常常会很胀，锻炼过程中眼睛越劳累，越疲劳，效果越好。这是经过我亲身反复体验的。常常在阅读完屏幕上的新闻后，眼睛非常疲劳，此时去看墙上的视力表会发觉能比平时看的更靠下。
为什么会这样呢？
眼睛是一个球体，内部是一套肌肉系统，正确的锻炼可以让眼睛向两个方向发展，即近视和逐渐恢复。
假设我们的目的是要将眼睛变的更近视。
那么方案一：近距离看书5小时，不休息，让疲劳积累。
方案二：近距离看书5小时，只不过每看一个小时休息5分钟，以缓解眼睛的疲劳。
显然方案一会更容易让眼睛像近视方向锻炼。
经过我的亲身体验，只要是让眼睛处于看超过远点的凝视状态，疲劳的积累，有助于眼睛内的肌肉系统向可以看得更远的方向发展。否则每看一会就休息一下，完全不能起到锻炼效果或者说效率会很低。
d、由于电脑屏幕有很多种，有笔记本、液晶大屏幕，其实用什么屏幕都可以。不过没有必要将网页文字调整到很大了再看。事实上小字更加有助于锻炼，更有助于聚焦。按照贝茨理论，小字更有助于“中心化”。保持网页文字原始的大小即可。不必缩放网页。
e、锻炼过程中你的目标就是以更远的距离来获取网页信息。所以你要尽量拉大距离。当然距离拉的越大，你能识别的文字就越少，你就会花费更多的时间来猜测，锻炼效果越好。你如果距离越近，你直接能识别的文字就越多，你就越节省时间，你的锻炼效果就越差。记住，我们看新闻不是为了看新闻，我们是为了锻炼眼睛，所以我们没有必要在规定的时间内看完所有。
f、每次这样锻炼前先做转眼的活动，这样有助于在看的时候出现闪现。不过看屏幕的过程中不要再转眼，因为中途的转眼会缓解眼睛的疲劳，因为我们需要积累“看远”的疲劳。
g 、看的过程中眼睛可以眯眼，但是尽量减少眨眼。眯眼是指眼睛用力处于半闭合状态，而眨眼是快速的眼睑完全闭合再张开。“周祥民”强调眼睛用力看的表现就是眯眼，我认为是有道理的。
而网上大部分有恢复经验的人都强调锻炼中减少眨眼，我认为也是有道理的。至于眯眼出现散光的说法经过我验证发现眯眼出现的其实是重影，并非散光，锻炼中重影的出现实际上是恢复的表现，是睫状肌开始出现局部解除痉挛的视光学表现。
5.7 蕴含的道理
以上锻炼方法虽然简单，但是蕴含着深刻的道理：
1、不断的识别文字比看其他物体更加有助于恢复视力。
很多文章里面讲到看蓝天白云，我发觉那样或许可以缓解疲劳，但是对逆转近视效果太差。蓝天白云在模糊的情况下，我们看着也很舒服，眼睛没有很强的动力去看的更清。而文字则不同。当你看到文字时，你有很强的冲动去识别到底是什么文字。而一旦识别，那么在识别的那一刹那大脑获得一个积极的信号，意思是让大脑知道这样的聚焦是正确的，然后大脑会逐渐的让眼球内部的肌肉向这个清晰聚焦的方向发展。除了在集中锻炼的时候看文字外，要养成在户外常常看文字的习惯，比如看广告牌、门牌号、车牌号等，并要尽力的去看辨别这些文字。
2、看意义鲜明的文字比看无意义的文字更有效。
很多有恢复经验的人提出可以用看视力表的方式锻炼。每次盯着视力表的某一行看几个小时。我发觉这样一定有效，只不过操作性很差。现代的人很难盯着一个无意义的标识看几个小时，并且经过我的体验，发现看有意义的文字更加能促进眼球内部肌肉的紧张。比如“王菲重庆演唱会舞台倒塌”这一条新闻文字，而且传达着一定信息，当人眼能识别的只是“王鬃庆演唱会?台倒? ”时，人的注意力会高度集中，眼球内部的肌肉会自然出现非常紧张的调节以让眼睛看清其余的文字，以便获取整条信息。眯眼是通过眼外肌的压迫来压迫眼球，以弥补部分的调节。因为眼外肌医学上称为随意肌，意思是可以考自己意识随意控制，你让眼球向上看，眼外肌就可以将眼睛向上面翻转。而眼球内部的肌肉是非随意肌，只有通过集中注意力来间接控制，很有意义的文字，特别是对锻炼的人来说很感兴趣的文字对锻炼最有益。
3、极限原则。
只有不断的触及极限，并不断的打破极限，不断的设立跳一跳就能够够得着的目标才能最有效的促进进步。锻炼健美的人不断的加大能承受的重量就能不断的练出越来越大块的肌肉，但是不能一下子设立一个完全够不到的目标，比如第一天去健身房就让他尽力举起一辆汽车，实际上也没有人突然用这么大的重量锻炼的，因为那样的锻炼计划很无效。锻炼眼睛也是如此，把握刚好不能识别又勉强可以识别的距离是最好的距离。同时对于度数比较高的人，比如超过300 度的人，一定要戴眼镜锻炼。对于一个 500 度的人来说，配 350 度的眼镜，相当于保留150 度的近视是比较好的选择。因为我们发现一个现象，在恢复过程中越是快要接近正常时恢复越慢，所以我们不用450 度的眼镜来锻炼（对于500度的人来说）。当500度的人配一副350度的眼镜后，看视力表可以勉强看到 0.4-0.5 ，如果裸眼练习，比如我最开始裸眼视力表上最上面的E都看不清，裸眼锻炼是非常令人沮丧的，就像一个人去健身房，角落让它练习举汽车，可是那样出现的后果是练习20年都依然举不起来。把眼睛通过眼镜矫正到0.4-0.5，然后逐渐将眼睛练到0.8，然后再更换眼镜。这样才更能设立跳一跳够得着的目标。当眼睛视力勉强能看到0.8时，更换下一幅眼镜，下一幅眼镜的度数在前面的基础上减低100度，而不是150度。因为你眼睛能勉强看到0.8时，你的眼睛相对于前面的眼镜来说依然存在近视，在此基础上再降低100度配镜，戴上这幅眼镜眼睛的度数在150-200 之间。
5.8 训练计划安排
5.9 如何让自己更加能够坚持锻炼：记录锻炼日记
5.10 更换眼镜的原则
如何应付配眼镜的师傅。他们会说不可能，而且对你报以鄙视，说你这样做会让视力越来越差的。
6 平时用眼习惯的养成
6.1 看电脑
6.2 看手机
6.3 看书
6.4 外出行走
6.5 学校学生怎么做
7 视力恢复过程中的体验
7.1 如何判定进步
7.2 重影
7.3 恢复视力出现“区间效应”
7.4 视野变得越来越锐利，锐利与模糊
7.5 “一百多度的槛”
8 一些现象及发现
8.1 生活环境光线好有助于恢复
8.2 更换眼镜后短期内的疲劳是否会加深近视
8.3 最开始的强烈锻炼是为了打破近视平衡
8.4 对红色（暖色调）的字不容易看清，对蓝色、绿色（冷色调）的字容易看清
9 双眼视力有差别怎么办？
10 药物补品是否需要
11 近视的原理剖析
12 恢复过程中出现现象的原理解释
13 近视恢复论的更大意义
13.1 对刚刚近视的人的指导意义重大
13.2 对延缓近视的指导意义重大
13.3 对预防近视的新举措
眼球活动及极限识别
14 致谢
15 参考文献
16 我的联系方式
