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格斗力量训练计划
章意率
>《器械力量》
2019.03.16
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格斗力量训练计划
格斗的力量训练,必须有计划,有规律,不能凭感觉。
下面就是一份格斗力量课的示例计划
项目 组数 每组次数 示例重量 说明
杠铃深蹲 8 1-6 200公斤 先第120公斤2组热身
杠铃前蹲 3 1-6 120公斤
机器腿举 4 1-6 700公斤
机器腿屈伸3 1-6 120公斤
机器腿弯举3 1-6 120公斤
如果没有器械,可以使用下面的计划
项目
单腿深蹲8组
徒手深蹲跳3组
快速登楼梯2组
蛙院组2
原地高抬腿跑2组
每组次数:力竭为止
示例重量:无
说明:每次力竭为一组
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