文 / 管颜青 编 / 袁月
【搜狐健康】久坐不利于健康，只要动起来就能让你更长寿。近日，发表在《英国医学杂志》的一项新研究发现，只要动起来，任何强度的身体活动都能降低早逝风险，包括做饭、洗碗、打扫卫生这样的轻度运动。
大量研究表明，缺乏锻炼与慢性病、早逝风险相关。根据世界卫生组织建议，年龄在18至64岁之间的成年人，每周应至少进行150分钟的中等强度或75分钟的剧烈运动。但随着社会压力的增大，很多人并没有这么长的时间进行中等强度以上的锻炼。那么，轻度运动是否也有利于健康呢？
为了弄清楚这一疑问，来自挪威、英国、美国和瑞典多个国家的研究人员从各大数据库中检索相关文献，并招募了36383名40岁以上的志愿者（平均年龄62.6岁，72.8%为女性）进行了平均6年的随访研究。
研究人员给志愿者们佩戴可穿戴设备用于监测他们的日常活动，包括缓慢行走和轻度的体力劳动，例如烹饪、洗碗、打扫卫生等家务。随后，研究人员分析了他们的总体力活动、不同强度的体力活动、久坐时间和全因死亡率。
结果显示，共有2149名（5.9％）志愿者在随访期间死亡，任何程度的身体活动都与降低死亡风险有关。无论是剧烈运动组（运动时间为每天375分钟）还是轻度运动组（运动时间仅每天24分钟），只要动起来，都可以降低52%—61%的死亡风险。
同时，研究人员也发现久坐时间与死亡风险有关。如下图所示，死亡风险在一天 久坐9小时以后开始增加，久坐9.5小时会增加30%的死亡风险，10小时和12小时的风险则分别增加了48%和192%！
也就是说，坐着的时间越长死亡风险就越高，哪怕做一些简单的家务活也能减少早逝风险。
“对于那些不太能做太多中等强度活动的老年人来说，仅仅四处走动和做轻强度活动就会有很好的健康益处。”文章的第一作者，挪威体育科学学院的Ulf Ekelund教授表示，以往的研究表明运动需要达到一定强度才对健康有益，但这项研究却发现，即使是轻度运动也可以降低死亡风险。
这样看来，久坐的人真的会早死，轻微的家务劳动也有助于长寿。以后哪个孩子不做家务，家长就可以教育他，爱做家务的孩子才能活得更久呢。
参考资料
The BMJ
Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis
https://www.bmj.com/content/366/bmj.l4570
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