人体的肌肉按部位可分为躯干肌、头肌、上肢肌、下肢肌。
●颈肌
颈肌分浅层、中层、深层三群。颈浅层肌群包括颈部皮下最浅层的颈阔肌和两侧的胸锁乳突肌。（此文为私人教练陶云俊编辑整理）
胸锁乳突肌
部位：颈部两侧的浅层皮下，呈扁条柱状，从胸廓前正中部斜向后外上，转头时清晰可见。
起点：胸骨柄和锁骨胸骨端。
止点：颞骨乳突。
功能：下固定时，一侧收缩，使头向同侧屈，并转向对侧；两侧收缩时，使颈段脊柱屈，并根据肌拉力线经过寰枕关节额状轴的前方或后方，决定头屈或伸。上固定时，可上提胸廓，辅助吸气。采用“仰卧负重颈屈伸”和“直立负重颈屈伸”等练习可发展该肌力量。
背肌是位于躯干后面的肌群。肌的数目众多，分层排列，可分为浅、深两群。浅层主要为阔肌，如斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌等，它们起自脊椎的不同部位，止于上肢带骨或肱骨。深层位于棘突两侧的脊柱沟内，可分为数层。浅层有夹肌，主要是长的竖脊肌；深层为节段性比较明显的肌群，能运动相邻的椎骨，也能加强椎骨间的连结。
斜方肌
斜方肌位于项部和背上部皮下，一侧呈三角形扁肌，左右两侧相合构成斜方形。起自枕外隆凸、项韧带、第7颈椎棘突，全部胸椎棘突及棘上韧带。上部纤维止于止于锁骨外侧段1/3、中部纤维止于肩峰和肩胛冈上缘外侧、下部纤维止于肩胛冈上缘。近固定收缩时，上部纤维的拉力朝向内上方，其旋转分力使肩胛骨上提、后缩、上回旋；中部纤维的拉力水平向内，使肩胛骨后缩；下部纤维的拉力朝向内下方，其旋转分力使肩胛骨下降、后缩、上回旋。三部纤维同时收缩，使肩胛骨后缩和上回旋。远固定时，单侧收缩使头和脊柱向同侧屈和向对侧回旋；双侧同时收缩，使头和脊柱伸直。
背阔肌
部位：位于腰背部和胸部后外侧皮下，呈扇形，为全身最大的扁阔肌，该肌上内侧部被斜方肌遮盖，肌束呈放射状排列，由内下斜向外上方集中。
起点：借腱膜起于第7~12胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第11~12肋外面，纤维向外上前方集中。
止点：肱骨小结节嵴。
功能：近固定收缩时，使上臂在肩关节处伸、内收和旋内；两上臂处于上举位时，远固定收缩，则拉引躯干向上臂靠拢（引体向上）或提肋助吸气。
肩胛提肌
位于斜方肌上部深层，为带状长方形肌。起于上位四个颈椎的横突，肌纤维向后外下方，止于肩胛骨上角。近固定收缩时，使肩胛骨上提和下回旋；远固定时，单侧收缩使脊柱颈段（带动头部）向同侧屈和回旋，双侧收缩使脊柱颈段伸。
菱形肌
部位：斜方肌深层，为一对呈菱形的扁肌。肌束从内上方向外下方斜行，可分为上部的小菱形肌和下部的大菱形肌。
起点：下两个颈椎和上四个胸椎的棘突，纤维向外下行。
止点：肩胛骨内侧缘下半部（肩胛冈以下）。
功能：近固定时，使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远固定时，两侧收缩使脊柱颈、胸段伸直。
竖脊肌
部位：位于脊柱两侧，填充于全部棘突和横突的沟槽内，并在背部棘突旁呈现两条宽厚的纵行隆起，使中线上原本突出的棘突反而深陷在其中，两侧竖脊肌之间形成一凹槽。在活体上易于触摸竖脊肌，纵贯脊柱颈、胸、腰段背侧。自骶骨到颅底，分为棘肌（内侧）、最长肌（中间）和髂肋肌（外侧）三部分。
起点：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。
止点：颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和肋骨的肋角。
功能：下固定时，一侧收缩，使脊柱侧屈；两侧收缩，使头和脊柱伸。上固定时，两侧收缩使脊柱后伸并带动下肢后摆，一侧收缩使脊柱侧向运动完成鞍马上的侧摆运动。（此文为私人教练陶云俊编辑整理）
胸肌可分为胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌均起自胸廓外面，止于上肢带骨或肱骨。包括胸大肌、胸小肌和前锯肌等。胸固有肌起、止点都在胸廓上。包括肋间外肌、肋间内肌和胸横肌等。
胸大肌
部位：胸前皮下。
起点：锁骨内侧半、胸骨侧缘和第1～6肋软骨以及腹直肌鞘前壁。
止点：肱骨大结节嵴。
功能：近固定时，使肩关节屈、水平屈、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。
部位：胸大肌深层。
起点：第3～5肋骨前面。
止点：肩胛骨喙突。
功能：近固定收缩时，使肩胛骨前伸、下降和下回旋。远固定时，提肋助吸气。
前锯肌
部位：胸廓外侧面浅层。
起点：上位8～9肋骨外侧面。
止点：肩胛骨内侧缘和下角前面。
功能：近固定时，使肩胛骨前伸、上回旋、下降；远固定收缩时，提肋助吸气。
腹肌上附着于胸廓，下附着于骨盆，腹前壁、侧壁和后壁的大部分为腹肌构成。腹前壁有一对纵行的直肌，两侧是3层宽阔的扁肌，这3层肌的肌束方向彼此交叉，并在腹前壁处形成过的腱膜。腹肌位于胸廓与骨盆之间，是腹壁的主要组成部分，按部位分为前外侧群和后群。前外侧群包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌；后群是腰方肌。
腹直肌
部位：位于腹前壁正中线两侧的腹直肌鞘内。
起点：耻骨联合上缘和耻骨嵴。
止点：胸骨剑突及第5～7肋软骨前面。
功能：上固定时，腹直肌两侧收缩使骨盆后倾，如肋木悬垂举腿动作。腹直肌一侧收缩，使脊柱腰段向同侧侧屈，如悬垂侧摆运动。两侧收缩使脊柱前屈，如仰卧起坐。无固定时，腹直肌两侧收缩，完成仰卧两头起或空中屈体的收腹动作。下固定时，腹直肌两侧收缩，牵拉胸廓向骨盆靠拢使脊柱腰段屈，如仰卧起坐动作；还可降肋助呼气。
腹外斜肌
腹外斜肌位于腹壁前外侧面浅层，为宽阔的扁肌，肌纤维由外上斜向前内下，左右两侧的腹外斜肌呈“V”字型，侧后方与背阔肌的肌齿交错，腹外斜肌肌腱还经过腹直肌的前面，参与腹直肌鞘前壁的组成。起于第5～12肋外侧面，纤维向前内下方斜行，一部分肌纤维止于髂嵴，大部分肌纤维止于腹直肌外缘移行为腱膜并构成腹直肌鞘。腱膜下缘卷曲增厚形成腹股沟韧带，架在髂前上棘和耻骨结节之间；其余大部分腱膜于腹正中线与对侧纤维交错，形成腹白线。上固定时单侧收缩可使骨盆和脊柱向同侧侧屈并向同侧回旋；下固定时单侧收缩可使脊柱向同侧屈，并向对侧回旋，其余功能与腹直肌相同。
腹内斜肌
部位：位于腹外斜肌深层。肌纤维由后外下斜向前内上，左、右两侧的腹内斜肌纤维呈“八”字型。同侧的腹内斜肌与对侧的腹外斜肌肌纤维方向一致，在转体的作用上相互协助。
起点：胸腰筋膜，髂嵴和腹股沟韧带外侧2/3，大部分肌纤维向内前上方斜行，在腹直肌外缘移行为腱膜，参与构成腹直肌鞘前、后壁和腹白线。其余部分肌纤维止于第10～12肋。
止点：第10～12肋。
功能：上固定时，一侧收缩骨盆和脊柱向同侧屈和向对侧转动。其余机能与腹直肌相同。下固定时，一侧收缩脊柱向同侧屈和转动（这时它与对侧的腹外斜肌共同完成向同侧的转体运动）。
腹横肌
部位：位于腹内、外斜肌深层，为扁阔肌。
起点：下位6肋软骨内面、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧。
止点：腹白线。其腱膜参与构成腹直肌鞘后壁。
功能：维持腹压。
●上肢肌
上肢肌按部位的不同可分为肩带肌、上臂肌、前臂肌和手肌。
肩带肌包括三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌和肩胛下肌。其中，冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌都从肩关节上方、后方和前方跨过肩关节，并与肩关节囊紧贴，它们的腱共同形成“肌腱袖”，又称“肩袖”。这些肌的收缩对加固和保护肩关节起到一定作用。
三角肌
部位：位于肩部皮下，呈三角形，肌束分前、中、后3部。从前、后、外3个方向围绕肩关节，前部和后部的肌束为半羽肌，中部肌束为多羽肌。肩部的膨隆外形即由该肌形成。
起点：锁骨外侧半、肩峰和肩胛冈。
止点：肱骨体外侧的三角肌粗隆。
功能：近固定收缩时，前部肌纤维使上臂在肩关节处屈和旋内；后部肌纤维收缩使上臂在肩关节处伸和旋外；中部纤维使上臂外展至水平位；整块肌收缩使上臂外展。
冈上肌
部位：位于肩胛骨冈上窝内，部分位于斜方肌和三角肌深面。
起点：肩胛骨冈上窝，肌纤维水平向外经肩峰和喙肩韧带的下方，跨越肩关节。
止点：肱骨大结节的上部。
功能：近固定收缩时能使上臂外展。
冈下肌
部位：位于肩胛骨的冈下窝内，部分被斜方肌和三角肌遮盖，为三角形的羽状肌。
起点：冈下窝，肌束由内向外集中。
止点：肱骨大结节嵴中部。
功能；近固定时，能使上臂内收、外旋、伸和水平伸。
小圆肌
部位：位于冈下肌下方，大部分被三角肌所遮盖，为圆柱形的小肌。
起点：肩胛骨外侧缘背面，肌束由内向外移行。
止点：肱骨大结节嵴中部。
功能：近固定时，使上臂外旋、内收、伸和水平伸。（此文为私人教练陶云俊编辑整理）
大圆肌
部位：位于冈下肌、小圆肌下方。其下缘被背阔肌上缘所遮盖，整块肌呈柱状。
起点：肩胛骨下角背面，肌纤维与背阔肌走向一致。
止点：肱骨小结节嵴。
功能：近固定收缩时，使肩关节内旋、内收和伸。
肩胛下肌
部位：位于肩胛下窝内，前面与前锯肌相贴，为三角形扁肌，肌束排列呈多羽状。
起点：肩胛下窝，纤维向外上方行。
止点：肱骨小结节。
功能：近固定收缩时，使肩关节内旋和内收。
上臂肌覆盖肱骨，形成前、后两群，以内侧和外侧两个肌间隔相隔。前群屈肌主要有浅层的肱二头肌，深层的肱肌和喙肱肌等；后群为伸肌，主要有肱三头肌和肘肌。
前臂肌位于尺、桡骨的周围，分为前（屈肌）、后（伸肌）两群，大多数是长肌，肌腹位于近侧，细长的肌腱位于远侧，所以前臂的上半部膨隆，而下半部逐渐变细。前群肌位于前臂的前面和内侧面，具有屈肘、屈腕、屈指以及使腕收展和前臂旋前的功能。前群肌共有9块，分为浅层和深层。浅层有6块肌，自桡侧向尺侧依次为肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌和指浅屈肌。深层有拇长屈肌、指深屈肌和旋前方肌。
肱二头肌
部位：上臂前面浅层，有长、短两个头。
起点：长头以长腱起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。
止点：桡骨粗隆和前臂筋膜。
功能：近固定时，使肩关节屈、肘关节屈和前臂旋后；远固定时，使上臂向前臂靠拢。
肱肌
部位：肱二头肌下半部分深层。
起点：肱骨前面下半部。
止点：尺骨粗隆。
功能：近固定时，使肘关节屈；远固定时，使上臂在肘关节处屈。
喙肱肌
部位：位于肱二头肌短头内侧深面，为长梭形肌。
起点：肩胛骨喙突。
止点：肱骨中部内侧。
功能：近固定收缩时，使肩关节屈、内收和水平屈。
肱三头肌
部位：上臂后面皮下，分为长头、外侧头和内侧头。
起点：长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起自桡神经沟内下方。
止点：尺骨鹰嘴。
功能：近固定时，使肘关节伸，长头收缩时使上臂在肩关节处伸；远固定收缩时，使上臂在肘关节处伸。
肘肌
部位：位于肘关节后外下方皮下，呈三角形。
起点：起于肱骨外上髁。
止点：止于尺骨背面上部。
功能：该肌收缩时，能使肘关节伸并加固肘关节。（此文为私人教练陶云俊编辑整理）
肱桡肌
起点：肱骨外上髁上方
止点：桡骨茎突。
功能：近固定时，使肘关节屈，并使前臂内旋或外旋和保持正中位。
旋前圆肌
起点：肱骨内上髁。
止点：桡骨体中部外侧。
功能：近固定时，使前臂内旋，辅助屈肘关节；远固定时，助上臂向前臂靠拢。
桡侧腕屈肌
起点：肱骨内上髁及前臂筋膜。
止点：第二掌骨底。
功能：近固定时，使桡腕关节屈，参与手关节外展、辅助肘关节屈和前臂内旋。
尺侧腕屈肌
起点：肱骨内上髁、前臂筋膜和尺骨鹰嘴。
止点：豌豆骨。
功能：近固定时，使桡腕关节屈、并参加固定桡腕关节和肘关节。
●下肢肌
下肢肌包括盆带肌、大腿肌、小腿肌和足肌。与上肢肌相比，下肢肌较粗大有力、数目较少，在人体的支持和位移中起着积极作用。当站立时，下肢肌是在远固定条件下进行工作的；当走、跑、跳时（下肢离开地面时），下肢肌则是在近固定条件下进行工作的。
盆带肌起于骨盆的内面和外面，跨过髋关节，止于股骨上部，按其所在部位和作用，可分为前后两群。前群包括髂腰肌和阔筋膜张肌；后群肌主要位于臀部，故又称臀肌，包括臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌和股方肌等。
大腿肌位于股骨周围，可分为前群、后群和内侧群。大腿前群肌有缝匠肌和股四头肌；内侧肌群有大收肌、股薄肌、长收肌、短收肌和耻骨肌；后群肌有股二头肌、半腱肌和半膜肌。
小腿肌可分为3群，即前群、后群和外侧群。前群有胫骨前肌、拇长伸肌和趾长伸肌；后群有小腿三头肌、趾长屈肌、拇长屈肌和胫骨后肌。外侧群有腓骨长肌和腓骨短肌。
髂腰肌
部位：腰椎两侧和髂窝内，由腰大肌、髂肌组成。
起点：腰大肌起自第12胸椎和第1～5腰椎椎体侧面和横突；髂肌起自髂窝。
止点：股骨小转子。
功能：近固定时，使髋关节屈和外旋。远固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈和回旋；两侧同时收缩，使脊柱屈和骨盆前倾。（此文为私人教练陶云俊编辑整理）
阔筋膜张肌
阔筋膜张肌位于大腿前外侧，包在大腿筋膜鞘内，为梭形肌。起于髂前上棘，当高抬腿时，可以在髂前上棘前外侧下方触摸到阔筋膜张肌的肌腹。该肌在大腿外侧上中部移行为髂胫束止于胫骨外侧髁。近固定收缩时，能使大腿在髋关节处屈、旋内和外展。远固定一侧收缩时，能使骨盆向同侧倾；远固定两侧收缩时，能使骨盆前倾。
臀大肌
部位：位于臀部皮下，为四方形扁肌。肌束平行排列，可分为上、下两部。
起点：髂骨翼后部外侧、骶骨和尾骨背面。
止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束。
功能：近固定时，使髋关节伸和外旋；上部肌纤维收缩可使髋关节外展，下部肌纤维收缩可使髋关节内收。远固定时，一侧收缩，使骨盆后倾并向对侧旋转；两侧收缩使骨盆后倾并维持人体直立。
臀中肌和臀小肌
部位：位于臀部外上方，大部分被臀大肌所覆盖，两肌呈扇形，臀中肌在浅层，臀小肌在深层。两肌均起于髂骨翼外面。
起点：髂骨翼外面。
止点：股骨大转子。
功能：近固定时，使髋关节外展；前部使髋关节屈和内旋。后部纤维使髋关节伸和外旋。远固定时，一侧收缩使骨盆向同侧倾；前部纤维使骨盆前倾，后部纤维使骨盆后倾。
梨状肌
部位：骶骨前面、小骨盆内。
起点：第2～5骶椎前面。
止点：股骨大转子。
功能：近固定时，使髋关节外展和外旋。远固定时，一侧收缩，使骨盆向同侧倾和向对侧转。
缝匠肌
部位：位于大腿前面及内侧皮下，呈扁带状，是人体最长的肌。
起点：髂前上棘，向大腿内下方斜行。
止点：胫骨粗隆内侧。
功能：近固定收缩时，能使髋关节屈和外旋；使膝关节屈和内旋。远固定两侧收缩时，能使骨盆前倾，一侧收缩时，能使大腿在膝关节处屈。用力伸膝时，它可增强膝关节的稳定性。
（此文为私人教练陶云俊编辑整理）
股四头肌
部位：位于大腿前面和外侧面，有四个头。
起点：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨前面；股外侧肌起自股骨粗线外侧唇；股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。
止点：四个头合并成一条肌腱，包绕髌骨的前面和两侧，向下延伸为髌韧带止于胫骨粗隆。
功能：近固定收缩时，使小腿在膝关节处伸直，股直肌还可以使大腿在髋关节处屈。远固定收缩时，拉大腿向前保持膝关节伸直，故能维持人体直立。
耻骨肌
部位：大腿内侧上部。
起点：耻骨上支。
止点：股骨粗线内侧唇上部。
功能：近固定时，使大腿在髋关节处内收、旋外和屈。远固定时，一侧收缩使骨盆向对侧倾斜和回旋；两侧收缩使骨盆前倾。
长收肌
部位：位于耻骨肌内侧，为三角形扁肌。
起点：耻骨上支。
止点：股骨粗线内侧唇中部。
功能：近固定时，使大腿在髋关节处内收、旋外和屈；远固定时，一侧收缩使骨盆向对侧倾斜和转动；两侧同时收缩，使骨盆前倾。
短收肌
部位：位于耻骨肌与长收肌深面，较长收肌短而厚，为三角形扁肌。
起点：耻骨下支。
止点：股骨粗线内侧唇中部。
功能：近固定收缩时，使大腿在髋关节处内收、屈；远固定时，两侧收缩使骨盆前倾。
大收肌
部位：大腿内侧深层。
起点：坐骨结节、坐骨支和耻骨下支。
止点：股骨粗线内侧唇上2／3及股骨内上髁。
功能：近固定时，使髋关节内收、伸和外旋。远固定时，一侧收缩与臀大肌一起完成跑步后蹬的“送髋”动作；两侧同时收缩使骨盆后倾。
腘绳肌的解剖
半腱肌、半膜肌和股二头肌合称股后肌群（常称腘绳肌，又称三弦肌）。
股二头肌
部位：大腿后面外侧，有长、短两个头。
起点：长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线外侧唇下半部。
止点：腓骨头。
功能：近固定收缩时，使大腿在髋关节处伸，使小腿在膝关节处屈和旋外；远固定收缩时，使骨盆后倾和大腿在膝关节处屈。（此文为私人教练陶云俊编辑整理）
半腱肌和半膜肌
部位：大腿后面内侧，半膜肌在深层，半腱肌在浅层，两肌均为单羽肌。
起点：坐骨结节。
止点：半腱肌止于胫骨粗隆内侧，半膜肌止于胫骨内侧髁内侧面。
功能：近固定时，使大腿伸、小腿在膝关节处屈和旋内；远固定收缩时，与股二头肌相同。
胫骨前肌
部位：位于胫骨前面外侧，为三角形的长肌。
起点：胫骨体外侧面。
止点：足底内侧缘第1楔骨和第1跖骨。
功能：近固定时，使足背屈和内翻；远固定收缩时，拉小腿向前移动。胫骨前肌和腓骨长肌组成一个“肌袢”，共同维持足弓。
小腿三头肌
部位：位于小腿后方皮下。包括浅层的腓肠肌和深层的比目鱼肌。
起点：腓肠肌内、外侧头分别起自股骨内、外上髁。比目鱼肌起自胫骨和腓骨后面上方。
止点：跟骨结节。
功能：近固定时，使小腿在膝关节处屈，使足在踝关节处跖屈，同时腓肠肌内侧头使屈曲的小腿外旋；外侧头使屈曲的小腿内旋。远固定收缩时，拉小腿骨上端和股骨下端向后，使膝关节伸直，维持人体直立。
本文为私人教练陶云俊编辑整理。参考资料：高等体育院校体育教育专业主干课教材。
联系客服
