少而精的学练之法

《和美太极》专业太极微刊

陈雄老师聊太极164

恩师林墨根老师谈到太极拳的学练之法时指出：“方法学会了还要练到，练到了还要悟到，悟到了还要得到，得到了还要把法脱掉，动皆是法；一举手，一投足，皆是太极。”他老人家对我说：先集中时间和精力从“起势”、“揽雀尾”、“搂膝拗步掌”、“倒撵猴”、“云手”练起，把这五个拳式练到熟能生巧，练出掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，进、退、顾、盼、定的技法和内涵诀窍，然后带动学练其他拳式。拳谚：“拳打千遍，其理自现”、“拳打万遍自然精”，当然前提是练法要正确。李小龙说：“我不怕会一万种招式的人，我只怕一种招式练一万遍的对手。”此话蛮有意思，学练招式多了，学而不精，不能制服人家有啥用？把几种招式千锤百炼，练的出神入化了，就能所向披靡。这都是得益于少而精的学练之法。

有关“起势”、“揽雀尾”、“搂膝拗步掌”、“倒撵猴”、“云手”的具体练法，我已在《练习115式大架的肩腰胯膝要点》文中细说了，恕不在此赘言。

练习“起势”时，是从“预备势”练起的，“预备势”其中的无极桩和调心、调身、调息，要认真练好。有些拳师这样说：“起势难。”说难不是说动作的姿势难，而是说起势没有动力源，因为太极拳的动，不能是自己的动，也就是说不能是配合的动。因为在“起势”之前没有动力源，此时胳膊（指肩以下手腕以上的部位）是抬不起来的，抬起来了就是人为拙力的乱动，应该是用松沉至脚底而起的上传劲顺着地面反座弹力和腰脊领动多少就动多少，少动一点是不到头，多动一点就是过，就是妄动。“起势”以站立步或开立步，把全身重量经由腰胯导入脚底产生根劲来打开拳架的阴阳即起动作，松沉的入地根劲和返上传劲是两手挑起、环状收回、降落的动力源基础。“起势”每天练习大约一百遍。

太极拳宗师杨澄甫指明：“揽雀尾为太极拳体用兼全之总手。即推手所谓黏连粘随。往复不离不断。逐以雀尾比喻手臂。故总名之日。揽雀尾。其法有四日。掤捋挤按。”前辈说：“学练太极拳的架子，首先要把“揽雀尾”学练明白了，就等于学好了一半拳架。”杨氏太极拳115式大架的“揽雀尾”拳式，内含右掤、左掤、浅捋、深捋、平挤、正按、向前推、向后推八个拳势。对于初学者而言，难练的不是掤、捋、挤、按、推的手上动作，而是练到立身中正、上下相随、脚指挥手、内外相合、虚实分清。倘若练不出虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰塌胯、气沉丹田、开胯圆裆、裹裆挺膝、松脚贴地、逢转必沉等，“揽雀尾”中的右掤、左掤、浅捋、深捋、平挤、正按、向前推、向后推不是拳势的动作，而是太极操的姿势动作了。“揽雀尾”分为右揽雀尾和左揽雀尾来练，每天各练大约五十遍。

“搂膝拗步掌”虽是经典的前进太极步拳式，然而内含掤、捋、按、推、进、退、顾、盼、定等技法。进中有退，攻中有守，走中有黏，化中有发，左右连环搂膝推按或击打。1997年，郑子太极拳传师在河北永年广府对我说：“搂膝拗步属于虎势，在行进与定势之间有如猛虎扑人之气势，又有如灵猫扑鼠之轻盈；头顶百会导入吞天之气，脚底涌泉内引接地之力。”我认同这个练法，值得细心体悟。“搂膝拗步掌”分为“左搂膝右拗步掌”和“右搂膝左拗步掌”来练，每天各练大约五十遍。

“倒撵猴”虽是经典的后退太极步拳式，然而内含掤、捋、按、推、肘、进、退、顾、盼、定等技法。退中有进，守中有攻，走中有黏，化中有发，左右连环探扑按击，以抑挫其攻势，敏捷如猴。“倒撵猴”分为“右倒撵猴”和“左倒撵猴”来练，每天各练大约五十遍。

“云手”是经典的横走太极步拳式，内含掤、捋、采、挒、进、退、顾、盼、定等技法，“云手”分为往左横走的云手和往右横走的云手来练，每天各练大约五十遍。在练往左横走的左云手时，左腿脚支撑，右脚尖用劲贯到左手；反之，往右横走的右云手时，右腿脚支撑，左脚尖用劲贯到右手，这是体现云手拳势劲力的整体性。还要腰胯稳静的无有高低起伏。

 

2019年2月13日