现在的妹子对自己的身材要求真实越来越高了，纤腰美腿还不够，还必须得有马甲线！毕竟在现在，马甲线才是性感和健康的标志，拥有完美的线条才是王道！
下面，居家瘦小编给大家分享一组在网上超级火的腹肌马甲线训练，帮助你快速练出性感腹肌马甲线！每个动作进行45秒，休息15秒，再重复一遍！记住，一定要坚持练习哦，只有这样你才能在一个月后拥有令人羡慕的马甲线呀！
腹肌马甲线动作1：
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿向上伸直抬高，同时将腹部抬离地面，然后再慢慢向前伸直。如此反复进行，完成后换另一侧继续。
腹肌马甲线动作2：
侧躺在瑜伽垫上，左臂紧贴瑜伽垫，右臂向前伸直，双腿屈膝并拢，双腿向后放，保持背部挺直，收紧腹部，然后将肩部抬离地面，同时右手向前触碰右脚跟。如此反复进行，完成后换另一侧继续。
腹肌马甲线动作3：
双手向后撑在瑜伽垫上并支撑身体，双腿屈膝并拢向上抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双脚做踩空中自行车的动作。
腹肌马甲线动作4：
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢伸直向上抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后腹部发力，将双腿连带臀部向上抬高，再慢慢放下。注意，臀部向上抬高时不可用力过度，以免拉伤腰部。
腹肌马甲线动作5：
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢伸直向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高并保持不动，然后双脚交替做上下抬高、放低的动作。注意，此动作进行过程中，肩部要始终保持离地状态。
腹肌马甲线动作6：
平躺在瑜伽垫上，两手相握，双臂向头顶上方伸直，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高坐起，同时双手向前触碰脚尖，然后再恢复平躺状态。
腹肌马甲线动作7：
双手稍稍向后撑于身体两侧，双腿屈膝并拢，向上抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿屈膝向胸前抬高，同时上半身向前靠近双膝。
腹肌马甲线动作8：
平躺在瑜伽垫上，双臂向头顶上方伸直，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，然后再恢复平躺状态。
以上8个腹肌马甲线动作，可以充分锻炼你的腰腹肌肉，在帮助你瘦出小蛮腰的同时，还能有效塑造完美的腹肌马甲线！想要在炫腹的季节，秀出自己完美腰身的妹子，赶紧行动起来吧！
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