近日，世界各国权威部门公布了最新的20个长寿方法，简单易学，可以帮助中老年朋友降低血压、保护心脏、预防糖尿病和老年痴呆症，大家一定要看一看。
1、唱歌
美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃，唱歌能使人长寿。
2、跑步
据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。
3、不要久坐
久坐对于中老年朋友来说，是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。
4、吃姜黄
有研究结果显示，姜黄一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。
5、减少摄取卡路里
瑞典歌德堡大学日前研究发现，人们减少摄取卡路里不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等老年病的发病率就会明显下降。
6、吃绿叶菜
国内外多项研究证实，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。
7、拥抱
据美国《赫芬顿邮报》载文，拥抱能够降低血压，有益于心脏。
8、吃花椰菜
美国科学家最近指出，花椰菜除了能预防癌症外，还能够清理肺部的有害细菌。
9、睡眠质量
美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险
10、开心
英国爱丁堡大学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。
11、少吃糖
发表在最近出版的《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称，随着糖的分量摄取的多少，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。
12、保持镇静
哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。
13、饮茶
美国麻省理工学院的研究人员发现，饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。
14、吃苹果
俗话说，一天一个苹果，疾病别来找我。
15、少看电视
澳大利亚研究人员显示，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。
16、跳舞
英国斯特灵大学科学家通过调查发现，跳舞可加快血液循环，增加老人脑部供血，预防老年痴呆症。
17、吃大蒜
中国浙江医药研究院通过研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。
18、吃坚果
澳大利亚学者研究发现，每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。
19、护理牙齿
瑞典科学家的研究，牙龈炎症，会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。
20、大笑
日本研究人员通过追踪调查得出，大笑有助于降低血压。
附：六十岁后要做的50件小事
应该多吃蔬菜、谷物及豆类。
最好每餐都有2种以上蔬菜，每天至少进食1～2种水果，并常更换不同品种。
世界卫生组织建议：一般人群每日食盐量为6—8克。我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克。对于有高血压的，每日的食盐量应少于4克。
以蜂蜜、糖浆等取代精制白糖。
酸奶中富含的益生菌可帮助人体抗击与免疫力相关的疾病，特别是胃肠道感染等。
如三文鱼、沙丁鱼、杏仁、核桃等，有助减少心脏病危险，降低血脂。
随着年龄增大，口渴的感觉变得迟钝，脱水危险会增加。
把多种水果混合榨汁，让身体吸收更丰富的维生素。
常洗手减少感染病菌机会，是防治疾病的最好方式之一。
选择大框墨镜，全方位保护双眼，多云天气也不例外。
防晒指数最好在15以上，即使阴天也不例外。
照顾宠物有助于提升快乐。如果喜欢动物，可以选择一个合适的宠物陪伴，使生活更积极、更新鲜。
老年人选择养一些小型花卉，既有益于健身，又可陶情养性、增添生活乐趣。
记忆犹如肌肉，越练越强壮，多做填字游戏。
老年人可以通过日常饮食获取充足的钙质和维生素D，并适量晒太阳。
60岁后，人的睡眠需要与年轻时一样多。睡眠不足会影响记忆、导致抑郁，损害全身健康。
午睡使人更清醒，压力更小，认知能力增强。
按时吃饭、睡觉，定期会友、下棋、出游等，建立相对稳定、健康的生活。
防止手腕和肩膀疼痛。键盘高度应与坐立时肘部平齐，打字时无需抬高或弯曲手臂。
居室灯光不要太亮或太暗，最好有床头灯，方便晚上起夜，存放物品的地方应该敞亮。
鞋子设计不合理，会导致身体重心不稳，引发背痛，增加绊倒及跌跤危险。
“美丽是一种责任”，打扮意味着“生活中有美好的事物值得我去追求”。即使人老了，也别放弃对美的追求。
清洗厨房油烟机、定期更换浴帘，经常清洗床单。如有需要，也可把一直不满意的家具家装重做调整。
这样会减少畏寒症状，保护关节，降低风湿等疾病的患病几率。
凡是让自己健康快乐幸福的事情都要去做，凡是自己心中的梦想都应去圆，人生永远在路上。
伤心难过时，不要过于压抑情绪，想哭就哭。生气时，先静下心来想想原因，然后听听大家的意见，做些自身调整。
大笑具有放松身心、增加体内内啡肽、促进血液流通的作用。多多微笑，可释放自然镇痛剂内啡肽和血清素，还有助于降低血压，减少压力。
有减压、镇痛和促进免疫力的作用。
上网看新闻，了解最新社会话题，别让自己落伍。
越抱怨就越觉得生活黑暗、悲惨。有负面感受时，我们要尽量想办法解决。
不要刻意去抵抗老龄化现象，因为它是一个不可逆转的自然进程。虽然老年人在生理上已经脱离了年轻时的最优状态，但还可以保持年轻人的心态。
眼珠先顺时针转，再逆时针转，最后练眨眼，每天重复5次。
有助提高身体灵活性，让身心更放松。
伸展运动有助于增加肌肉中的血液，进而增强身体灵活性。
多项研究表明，按摩可增强免疫力，降低高血压，缓解关节炎及手术后疼痛。
消除“啤酒肚”“游泳圈”，从而降低多种疾病风险，保持身体健康。
通过健康体检，可做到疾病早发现、早诊断、早治疗。
90%以上的结肠癌病例发生于50岁之后，而肠镜检查可以发现95%的早期结肠癌。
骨骼会随着年龄的增加而变得脆弱，因此应该防患于未然，筛查骨质疏松症风险。
很多人都会发生轻微的听力衰退，而真正引起重视的却很少。因此，应该尽早进行听力问题筛查，做到有病早治。
美国国家癌症研究协会数据表明，年龄越大，乳腺癌发病危险就越大。乳房X光照片检查可提前1-3年识别出乳房异常肿块。
如果活动不便，应使用拐杖。
培养兴趣爱好，其实就是给生活重新找目标。学钢琴、书画、唱歌，都是不错的选择。
可以在网络上购书或者去附近图书馆看看书。
写日记有助于梳理情感，减少压力，更多地了解自己。
社交平台如微信等并非只为年轻人而设，老年人也可以借助这些平台与老同学、老同事多联络。
尽早开始合理储蓄，减少不必要的开支，今后的生活就能过得更好。
一项早期研究显示，经常与家人和朋友保持联系有助于防止记忆力衰退。
退休之后，最好与老伴及孩子有更多的交流，以保持亲密关系。
旅游可以增加老人的社会交往、增广见闻，还能体验很多不一样的快乐哦！
60岁以后的50件小事，收藏起来照着做，就能身体健康、幸福快乐！
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