女性如何备孕，提升孕力？

1.夫妻都要慎用药物

孕前3个月时，应该停服避孕类的药物，因为避孕药中的大量合成黄体酮对胚胎发育会造成负面影响。其他药物，尤其是抗生素类药，也不宜服用。

2.增加叶酸的摄入

叶酸的摄入在整个孕期都非常重要，尤其是在孕前和孕早期。缺乏叶酸将可能导致胎宝宝神经管异常等严重的后果。因此，备孕的女性可多吃一些动物肝脏，其次为蚕豆、红枣、绿豆、芦笋、菠菜、板栗、圆白菜、草莓、西蓝花、大蒜等食物。

3.增加钙的摄入

在孕期，孕妈妈体内的钙就会转移到胎宝宝身上，钙缺乏影响胎宝宝乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，出生后还会使宝宝早早地出现佝偻症；也会导致孕妈妈出现小腿抽筋、疲乏、倦怠，产后出现骨软化、牙齿疏松或牙齿脱落等现象。因此，在备孕期间一定要注意多吃海带、海参、牡蛎、大豆、腐竹、木耳、鱼、虾和奶制品类等含钙量多的食物。

4.增加锌的摄入

锌是整个孕期每时每刻都要注意补充的营养素，对胎宝宝和孕妈妈自身都至关重要。适量增加锌的摄入量，孕妈妈就可拥有光滑、富有弹性的皮肤，预防或减少妊娠纹。

锌如果摄入不足，就会使胎宝宝脑细胞分化异常，甚至出现发育畸形。

牡蛎中锌的含量最为丰富，其次为小麦胚粉、核桃、芝麻、猪肝、牛奶；豆类中的大豆、绿豆、蚕豆以及坚果中的腰果、开心果、花生等含量也很丰富。

能否生育健康聪明的宝宝，与受精卵是否优质有很大关系。所以，夫妻备孕时，男性也要积极参与。

那么，男性备孕要多吃什么呢?

1.保证优族蛋白质充足

蛋白质是合成精子的重要原材料，男性在备孕时应合理补充富含优质蛋白质的食物。备孕男性可以经常食用深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等，有益于协调内分泌功能，提高精子的数量和质量。

2.合理补充矿物质

矿物质对提高男性生育能力具有重要影响。尤其是锌、硒等元素，有助于男性睾酮的合成和运载，还能提高精子的活动能力和性功能，因而会有利于孕育成功。

备孕男性可以经常食用贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等含锌较高的食物，同时也要注意补充含硒量较高的食物，如海带、蛤蜊、墨鱼、紫菜等。

3.多吃绿色蔬菜、水果

绿色蔬菜和水果中含有大量维生素C、维生素E等利于精子成长的成分。男性缺乏维生素c会损害自身精子的数量和质量，严重者甚至可能导致不育。

因此，男性备孕时要多食用绿色蔬菜、水果，如豆芽、大白菜、韭菜、胡萝卜、苹果等。如果从食物中摄取的维生素及其他营养素含量不足，也可以在医生指导下服用相关制剂。

好了，最后祝所有想要孩子的爸爸妈妈生一个健康聪明的宝宝！

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