自我按摩——迅速缓解16种骨肌疼痛（四）

腰椎间盘突出

腰椎间盘突出症是临床上比较常见的一种腰部疾患，也是骨伤科的常见病和多发病。腰椎间盘在腰椎的各个椎体之间都有分布，是腰椎关节的组成部分，对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲的作用，它的形状像个压扁的算盘珠，由髓核、软骨板、纤维环三部分组成。当由于外伤、退变等原因造成纤维环后凸或断裂、髓核脱出，就称为腰椎间盘突出。由于脊髓由间盘的后方经过，当突出的间盘压迫脊神经或马尾神经引起腰腿痛或大小便失禁、甚至引起瘫痪时，就称为腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出症在青壮年人中常见，尤以体力劳动者或长时间坐立工作者多发，发病率男女无明显差别。当出现以下症状时，可怀疑出现腰椎间盘突出。

（1）腰部以上在外伤后出现腰部疼痛或者是单侧下肢疼痛。

（2）腰疼部位多位于下腰部偏一侧，腿疼多为一侧由臂部向远端的放射性疼，同时还会伴有麻木感。

（3）腰或者腿出现疼痛的症状，卧床休息之后大多可以缓解，不过在下床活动一段时间后便又会出现疼痛。

临床上以第四、第五腰椎之间，第五腰椎和第一骶椎之间的椎间盘脱出最为多岁，患者经常会感到腰部以及下肢出现麻木和疼痛的感觉。按摩腰背部的肾俞穴、大肠俞穴、小肠俞穴以及手背部的腰痛点，有助于通利关节，恢复腰部肌肉的弹性，改善腰部的僵紧状态；对腿部委中穴、阳陵泉穴的按摩，有助于改善患者腿脚麻木的症状。

肾俞穴位于第二腰椎和第三腰椎棘突之间，旁开1.5寸，左右各有一穴。

大肠俞穴位于第四、第五腰椎的棘突之间，旁开1.5寸，左右各有一穴。

小肠俞穴位于第一骶椎的棘突下方，旁开1.5寸，左右各有一穴。

委中穴位于膝后部皱纹的中央处。

而屈膝时，膝盖下方的骨突下1.5寸的凹陷处，即为陵泉穴。

腰痛点共有两个，并排分布于手背上。其中一个位于食指下方，第二、第三章骨之间，当腕桡侧；另一个则在无名指下方，第四、五掌骨之间，当腕尺侧处。

具体按摩方法为：

（1）双手拇指分别按压两侧的肾俞穴20次。

（2）双手拇指分别按压两侧的大肠俞穴20次。

（3）双手拇指分别按压两侧的小肠俞穴20次。

（4）用拇指点按委中穴30次，力度以可以耐受为度。

（5）用拇指点按阳陵泉穴30次，力度适中。

（6）疼痛发作时，用拇指揉按食指下方的腰痛点3分钟。

如果日常生活当中时刻保持注意，腰椎间盘突出是完全可以预防的。

（1）保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

（2）站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

（3）锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

（4）提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。