汗漉漉、黏糊糊，这是很多人讨厌出汗的主要原因。
所以，一到夏季，人们便急忙忙打开空调，恨不得一天24小时都呆在空调房里。
其实，这种做法完全违背了养生规律，在本该是出汗的季节，你却出不了汗。这会导致感冒、关节炎、失眠、高血压等慢性病的发病率成倍上升。
所以，该出汗时，一定要出汗！这是关于出汗的最为朴素也是最为根本的规矩！
因为出汗有以下几大好处：首先是排毒防癌，因为汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一。第二是润肤护肤，因为汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。第三是减肥防慢病，因为出汗能消耗身体多余能量，有助于促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。第四时提高免疫力，医学验证，每天运动30～45分钟，身体微微出汗，长期坚持，免疫力就会增强。出汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，预防骨质疏松。同时，出汗有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。第五是促进消化、增强记忆力，出汗会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，让大脑更有活力。
当然了，因炎热而出汗，属于被动出汗。最好的出汗方式是健身出汗。这是关于出汗的第二大规矩。
夏季通过健身出汗，最好通过有氧运动。提到有氧，最简单是每天保持30～40分钟的慢跑，或通过练太极拳，也能达到理想的出汗效果。
出汗要适度，并非是出汗越多、越痛快越好。这是要记住的第三大规矩。比如汗蒸就不太靠谱。汗蒸室密闭性较高，空间较小，人处于该环境下呼吸氧气的能力会降低，患有心血管类疾病的人是万万不可取的。此外你也不能闷着头只管出汗，出现这些症状时，应当立即停止：口渴或者严重口渴，心率加快，体温升高，血压下降，运动能力下降，恶心，易怒，肌肉抽搐。这时，必须立即停止出汗的运动或项目。
记得及时补充水分，这是第四大规矩。对于成人来说，8杯水属于“标配”，而且不要等到渴了再去喝水，出汗前就应补充水分，出汗的过程中也要保持每15至20分钟补充150毫升到300毫升的水量，“要小口抿，不能大口喝。”
最后一条规矩就是不要长期吹空调。因为长期在空调房中会导致人体汗腺关闭，影响正常的代谢和分泌。同时，建议夏季每天在太阳不毒的时候，如上午8、9点钟或下午5、6点钟时晒15分钟太阳，做适当的室外活动。
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