按摩足部，不是越痛效果越好。只要按到酸麻胀痛，就足够了。但有个前提，得按经络穴位来。
想足疗，不如自己按按脚（下）
《家庭医生》杂志2017 . 06（下半月）P18-21
受访专家：广州中医药大学第一附属医院推拿科主治医师陈维
记者：凌茜雯
穿按摩鞋、走石子路，时间别太长
如今，针对足底按摩的器具很多，如浴室按摩鞋、脚底小滚轴、足底按摩器等。
陈维说，使用这些产品，都不像穴位按摩那样，能有针对性地对某些身体问题进行保健或治疗。不过，偶尔用一用，还是有好处的。
现代人大多久坐少动，腿部血液回流不佳，容易积聚代谢产物。再加上，腿部承担了身体大部分的重量，肌肉容易疲劳。
这些产品可以起到一定的按摩作用，促进足部血液回流，缓解足部肌肉疲劳。
另外，不少中老年人经常到公园，赤脚走石子路。年轻人中，则流行在“指压板”上奔走玩耍。指压板，即一块块有突出物的塑料垫子。
这跟足底按摩器具的原理差不多，平常走一走也无妨。
但陈维提醒，做这类足底按摩，时间不宜太长。对足底刺激过大，反而会给足部造成负担。
尤其不宜在石子路、指压板上奔跑、跳跃，否则特别容易导致足部疼痛、损伤。
头痛、疲乏、腰痛，选准这些穴位
临床上，足部按摩多是联合其他疗法一起使用。平常我们自己按摩足部时，也可以联合艾灸、泡脚等疗法。
【头痛】
○按揉至阴穴。（见图注①）
至阴穴属于足太阳膀胱经。该经所主症候之一，为经脉经行之处的疼痛，如头痛、腰痛、背痛、足痛等。
【头晕、高血压】
○按揉涌泉穴、太冲穴、三阴交穴。（依次见图注④②⑦）
涌泉穴，为足少阴肾经之要穴。太冲穴，为足厥阴肝经之要穴。三阴交穴，为肝、肾、脾三经交汇之处。按揉这三个穴位，可以同补肝肾、清泄肝火、育阴潜阳，可治疗肝阳上亢、肾阴亏虚引起的头晕、高血压。
【失眠】
○按揉涌泉穴、照海穴、申脉穴。（依次见图注④⑧⑨）
涌泉穴、照海穴，属于足少阴肾经。肾经所主症候之一为情志类疾病。
申脉穴，为足太阳膀胱经与阳跷经（奇经八脉之一）的交会穴，有补阳益气之效。
【胃痛】
○按揉内庭穴、太白穴、公孙穴、足三里穴。（依次见图注③⑤⑥?）
内庭穴、足三里穴属于足阳明胃经。公孙穴、太白穴属于足太阴脾经。这两条经脉所主症候为脾胃运化失常。
【疲劳】
○按揉足三里穴、阳陵泉穴、悬钟穴。（依次见图注?⑩?）
足三里穴是足阳明胃经的要穴。脾胃乃后天之本，人体的一切生命活动，都有赖脾胃摄入营养、供给能量。
阳陵泉穴、悬钟穴均属足少阳胆经，前者为人体筋气汇聚之处，可舒筋壮筋，后者为人体髓气汇聚之处，亦有舒筋活络之效。
配图
①至阴穴：足部小趾外侧，距趾甲角旁0.1寸。
②太冲穴：距大拇趾、二趾约两指的中间凹陷处。
③内庭穴：二趾、三趾缝隙的凹陷处。
④ 涌泉穴：足前部凹陷处。
⑤太白穴：位于足内侧缘 , 第一跖骨小头后下方凹陷处。
⑥公孙穴：位于足内侧缘 , 第一跖骨基底部的前下方。
⑦三阴交穴：位于脚内踝凸起处上方约四指处。
⑧照海穴：位于脚内踝尖下方凹陷处。
⑩阳陵泉穴：小腿外侧、膝关节下方有一凸起处，凸起处前下方凹陷处，即为此穴。
?足三里穴：膝盖下，位于外膝眼下约四指处。
⑨申脉穴：位于脚外踝正下方凹陷处。
?悬钟穴：位于脚外踝尖上方约四指处。
摸摸脚，就知道你肾虚、脾虚？不靠谱！
有些人在外做足底按摩，会听到技师说：“你脚底这个地方比较硬，是肾虚了。”
陈维认为，对类似说法，并不用太担心。
“中医诊断疾病，需要望闻问切，对各种体征综合分析，进行针对性的检查。单凭脚底出现的某些变化来判断，并不可靠。
“人体有时发生某些功能失调，引起腿部的一些改变，其实很正常。休息几天，可能那些改变就消失了。如果身体真有大问题，通常都会伴有其他明显症状。”
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