故，我们将其整理成文字，以期广大真气运行同修们都能在真气运行锻炼上，更进一步！
以下为冯大哥分享内容：
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一、14年接触真气运行法因缘
我叫冯明，来自湖北武汉，今年三十五岁，我的大部分时间是在武汉，然后工作也在武汉，我的教育背景的话，在我17岁到25岁的时候一直在国外读书和工作。大概在09年左右回到国内开始工作。
首先谈一谈我和真气运行法的结缘。我是2014年6月份来到苏州内养堂的，那个时候对真气运行法产生兴趣的原因，是因为那根时候可能在工作等各方面遇到了很大的瓶颈，然后在工作上也遇到了很多打击。那个时候整个人的心情状态是非常非常低落，压力很大，有点轻度抑郁。当时想寻找一些方法，可以让自己的这样一个身心状态有一个好的调整。
在遇到真气运行法之前呢，就是有很多年我都是自己在摸索各种方法。各种方法我也都尝试过，但这些方法更多的可能不是在功法层面，可能我自己会接触到很多心理学啊，看很多书。
3月旺山
大部分都觉得精神问题肯定要从精神层面去解决，所以更多的是在走这个西方心理学这条路，想去探索如何可以让自己的心情状态好起来，也让自己的压力减低，简单来说就是开心愉悦起来吧。
14年那个时候可以算是误打误撞吧，一个朋友介绍，说这个真气运行法挺好的，可以来试一试，可能对于精神状态各方面有一些好的帮助。
所以其实当时没有经过很多思考，我就觉得如果有一个方法可以帮助我来调整我们的一个情绪状态或者一个生活的状态，我希望去尝试，所以就来了。当时来的时候实际上是没有任何概念的，算是误打误撞进了这个门吧。
二、14年锻炼真气运行体验
【1】
没有给自己设目标，
对老师的话听话照做。
在我印象中，那个时候大概是在第七第八天通督的，在通督之前其实是摸不着头脑的，每一步是怎么走的不是很清楚。
记得当时的经验就是，没有给自己设定一个很明确的目标，老师说什么我就听话照做。老师说练第一步我就练第一步，老师说练第二步，我就练第二步。身体的反应，当时也不是很明显。
我记得当时有好几个年纪比我大一点的同学很快就有发热啊或者一些类似的气感反应，但对这些反应都很不敏感。开始的时候，其实是有一点失落的，记得那个时候何老师就经常提示我们说，要更多的把重点放在放松这个事情上。
因为那个时候可能对于我来说，我真正学这个功法的目标并不是在身体上，并不是说身体有什么疾病，要去调整身体。所以，当时我更多的关注点就是这个功法对于我的心情有没有很大的帮助。
3月旺山
【2】
放松后不紧张了，
放松后气感明显产生！
因为我当时掌握了这样一个要领以后，对于我自身的价值就很快体现出来了。首先呢，我记得当时的情况是，当我放松了以后，整个人感觉不紧张了，我的焦虑感没有那么重了。
然后，一旦我自己觉得很轻松，心情很愉悦以后，反而是那个时候，就是之前所追求的那些再也没有追求到的气感，就越来越明显的开始产生。
然后，当时本身从一个相对紧张的工作环境来到这么好的一个环境里面，可以不受外界的干扰去放松锻炼，实际上很快的，我就特别享受当时待在内养堂那几天的状态。
实际上，这种身心愉悦的感觉，现在回想过来，就是那个时候，我可以学得比较快，很快就可以掌握到很多要领，以及出现很多很好的气机反应的一个根本的原因。
3月旺山
【3】
感觉很美好，像打开新世界大门
心门敞开，精神好
大约到第七天的时候，就有了很明显的通督感受，以及能够感受到这样一个循环。当时的感觉真的挺美好的，对于我来说，好像打开了一个新世界的大门一样。
那个时候，感觉整个人的心啊，心门是打开的。对人特别接纳，人和人之间的距离也特别近。另外一个是精神好，当然这个可能大家都体验到了。
现在回想起来，那个时候最美好的这种感觉，就是感觉把自己的整个心都打开了。感觉可以拥抱所有人的感觉，所以很美好。
这就是最主要关于14年去内养堂锻炼真气运行法的体验。
三、14年回去后，继续卷入滚滚红尘，
在内养堂的好的状态被打回原形！
我想接下来就是可能很多学员都会遇到的一个东西。就是在内养堂可能练得挺好的，好像人生可以发生改变了。有了这个绝世武功，那肯定回家呀，面对生活，面对工作肯定就没问题了！
但事实是，回去以后，真不是想象中那个样子的。首先回家以后第一个是及时保持同样的锻炼频率，可是似乎体验就不是那么强烈。
更重要的就是说，回到家里以后，这个所谓的滚滚红尘滚滚红尘的，就像一个大漩涡一样！回到工作和生活中，回到熟悉的环境中的时候，像一个漩涡一样，你很容易就被卷进去了。
3月旺山
可能在内养堂这边感觉到很多好的感受，养成了相对比较好的这样一个作息习惯。可能不超过七天就被打回原形。
那个时候其实挺失落的，因为刚刚体验到这么美好的一个东西，有了这么好的一个状态，一回到家就逐步逐步都没了。
最初期对于这种打回原形状态很失落，很想努力去找回这样的状态。包括加强锻炼。
可是当时遇到的一个问题就是，第一，每天确实没有那么多时间像在内养堂一样去坚持去锻炼。第二呢是实际上分神的东西特别多，那个时候的感觉特别想专注去锻炼，但是感觉这个神收不回来。
3月旺山
一天忙碌工作，回到家以后，想定下来都得可能需要个一个多小时两个小时才能让自己进去了，那就更别谈定下来之后可以更高效的去锻炼。
所以回到家以后坚持锻炼坚持了大概有一个月不到吧，这一个月其实也是断断续续的，也没有做到每天锻炼。大约一个月以后就完全打回原形，跟功法就基本上没什么关系。
然后从14年到18年这个期间，我经常出差，经常会去上海，然后就会路过苏州的话就会到内养堂来坐一坐休息休息，有的时候也和大家一起锻炼锻炼。
3月旺山
但是都比较不是一个很正式的去锻炼的，就是把它当做一个自我调节的一个方式方法而已，包括平时这四年里面，平时大部分时候就是晚上回家很累了，脑子放松不了，就想通过真气运行这个功法来帮助自己放松。其实它的程度呢就仅仅只是停留在帮助我放松这个层面。
所以往后的这个，对于我来说，这个功法就是一个放松的方法，而上升不到去培补真气能量这个层面。但是也不错了，起码有这样一个功法陪伴了我四年。在我比较疲惫的时候可以帮助我放松。
四、19年春节后参加“进阶营”，
才算是真正入了真气运行的门。
我觉得今年18年到19年过年这个，我在过年期间来参与了这一期的7天“进阶营”，这期间的话是让我重新认识了这个功法，以及把很多原来对这个功法很粗犷的了解，更加精细化了。
当真正去对于这个方法有了更细节的掌握以后，我觉得才算是正真正入了这个门。如果把真气运行和我的生活才开始进行深度融合了。所以接下来我首先分享一下，这次过年期间7天静功的一个“进阶营”我的一些体会和感受。
五、“进阶营”的新的收获
【1】
刚来“进阶营”只是为了休息，
第一天的课程就深深吸引了我！
首先我是今年过年来到内养堂，重新去学习这个功法的时候，我当时来的时候其实带着这个目的很单纯，并不是觉得唉呀我要更深入学习这个功法呀，我也看不到深入学习功法的意义和价值。
更多的我是把它作为一个7天的假期，我这个假期出来玩也好，来这边去自我调理，跟着大家去锻炼静坐的话，起码是啊对我的身心状态有个更好的培补。这样在我再次回到工作中的时候，就是冲了充电吧。总结来说，我今年“进阶营”来之前的一个目标就是给自己充充电，充满了再回去继续耗。
但是让我觉得很意外的是，今年这个班是何老师直接来带的“进阶营”的这样一个静功班。从第一天开始，就深入得很细节了，对这个功法的很多核心开始讲，以及在讲这个功法的过程中，其实并不仅仅停留在末端，就是你如何去坐的层面，而是其实深度融合了很多心性层面，那除了你在身体上怎么去做，怎么去掌握一个方法，更多的融合在心性上，如何一边配合修自己的心性，一边在用这个方法来锻炼。那这一点从第一天开始就深深地吸引住了我，把我整个积极性也调动起来了，也让我非常非常专注。
3月旺山
【2】
守住“松”，守住“根”，
后面的状态自然而然发生！
此时此刻当我想和大家分享，然后我用我的脑子想想清楚，当时到底何老师讲了什么时候，其实具体的细节已经记不太清了，但是一直从头至尾就在强调的一个“根”就是我们在锻炼的时候，要守住一个根，而不是在这个树干的或者树枝树叶层面，一个末端层面去纠结。而真正的守住一个“根”。
“根”是什么？那我现在理解跟就是我们锻炼，最终目的是培补自己的真气能量。把这样一个状态带到自己的行住坐卧整个一套系统里面去，这样让自己时刻保持这样一个培补的状态。
那，在初期想对这个功法有更深入的去理解和锻炼的话，第一点，守住的第一点是松，首先是让自己放松，放松是一切练习的大前提，而不是那些一上来就是呼吸等方式方法的问题。
所以心法第一步是放松，那由这样一个放松的主题，就衍生出了身体如何放松，身心如何放松，这是方法层面。
我的体验呢，从老师开始给我们讲开始。随着这个回到这个方法本身，不做过多的评判，放下这个目标和执着。
放松这个状态其实是很容易得到的，尤其是随着这个锻炼，一次两次去尝试摸索这条路径，一旦对这个路径有了一个比较熟悉的掌握度，切换到松的这个状态就变得很快了。
那这一部分体验是我在第一次来的时候是完全完全没有过的，我还很清楚的记得。第一次锻炼的那么好，可是回家以后想再次进入那个门，找不着就找不着了。
所以第一次真的是误打误撞，不知道怎么撞上的。那这一次来，第一天，应该说第一天第二天，老师就很清晰的给我们指出了这个门在哪里，以及给了我们一把钥匙，那第一步首先是放松。
有了放松这个大前提以后，后面的事情慢慢的都是顺其自然自然发生的！
将身体放松，身体放松以后，呼吸自然深长匀缓，呼吸深长匀缓以后自然沉到下丹田，沉到下丹田，继续去保持这样一个状态，这个能量一点一滴的滴入下丹田，就越来越精准。每一吸每一呼都是到丹田，这是具体的身体反应感受。然后随着这个丹田的这个真气越来越饱满，很快下丹田这块有了整个鼓胀的感觉。
当时的体验是丹田好像一个球状，丹田上端有一个口，下端有一口。首先上端这个头打开，然后下端这个口打开，然后每一吸每一呼都非常顺畅的到丹田，你是能感觉到能量是一点一点的，集聚到丹田的。这些体验都是非常非常清晰很明了的。
然后随之而来的后面有一系列的这个，会阴部分酥麻酥麻的，然后和大家一样，就是说背上很疼啊这些这种身体的反应，那就我觉得就是很明显的。
3月旺山
【3】
气感反应都不是重点，
因上努力，果上随缘，才是正途！
可是我觉得这个时候守住一点，是这次何老师在讲课的过程中，很清晰地注入到我们脑子里的，就是其实这些所谓的身体反应啊，都不是重点。就是气感反应其实不重要，因为因人而异，每个人不一样。如果掉到你一定去执着追求某一个特殊的身体反应，反而就成为了我们锻炼最大的障碍。
这是一个通过锻炼这个方法去体悟了所谓的因上努力，果上随缘。我们守住这个因，因就是什么呢？因就是回到方法本身。按照这个方法简单照做，一次又一次的重复，简单的事情重复做。
然后就没有然后了。仅此而已。一定不要掉到我要通督，我要气感，我要什么，我要什么......仅仅只是守住我们把我功法本身做好。后面的事情其实是顺其自然的，水到渠成的。到哪个点该发生什么就会发生什么。啊这样其实这个东西就是守住方法本身。
守住方法本身，守住造成果的这个因，这样一个思维维度或者思考方式，或者是一种心态，是我认为这次在“进阶营”里面最大的一个成长和学习体验。那一旦守住这个东西以后，就好像已经掌握了这个练就绝世武功的心法，其实剩下的就让它随风而飘，飘到哪里去哪里，就行了。
这个是我觉得这次“进阶营”里面第一最大的一个收获，就是排除所有的这种执着和杂念，仅仅只是守住方法本身，简单事情重复做。静坐本身就是这样。这是第一个比较大的一个收获和体验。
3月旺山
【4】真气运行即是性命双修！
那第二个大点呢就是通过这次“进阶营”里面很大一个收获呢，就是把真气运行锻炼本身和修炼自己心性这个事情建立了联系。
那可能在我以前的认知里面，大家说性命双修，那锻炼可能只是一个命功，就是修身的行为。把我身体弄好，把身体弄好了以后，可以有更好的状态去修炼心性。
在过去我的思维框架里面呢，就是把修炼身体和修炼心性这两个事情是分离的。那这一次在何（守一）老师整个讲课的过程中，是很清晰的给我们指出了，本身真气运行法这个功法是就是一个性命双修的一个大道至简的方法，在坐的这个过程中，事实上你已经在修。
比如在锻炼的过程中，其实我们是要克服掉自己很多很多欲望。当某一个气感反应特别好，很舒服的时候，这个时候其实我自己很容易产生那种，哇这东西千万不要消失啊，这样多好啊，就是特别好的东西，那我就想不要流失，这种一直拥有它。
这个时候其实就很容易掉进自己对这个好的感觉的一个执着里面去，或者说很多时候练得特别不好的时候，就容易心烦意乱，很久都没什么反应之后，就觉得唉就感觉挺有点坐不住了，心里也得开始小烦躁，为什么还没有啊？为什么还没有啊？
其实在这个过程中，我们只要保持觉知，在功态的过程中念头相对会很看得更清晰。而每个念头出来的时候，如果可以在功态里面去保持这个觉知的话，实际上就真真正的进入了一个觉知和觉慧的过程。用我的体验来说的话，锻炼的过程除了去调整身体，其实一直在不停地降伏自己的念头。
当然这部分对于在功态里面对于念头这样一个修炼，我刚刚入门还不是很稳固，在去学习和摸索。
但是呢，我觉得它让我坚定了从内心坚定了一种信念，就是这条路是可以准确的到达终点，而不需要去朝三暮四的去左摇右摆的想，唉呀这个方法，只能练身体，其他的方法还能练这个心性，所以我要找很多方法，同时兼顾很多方法，事实上是不需要的。
事实上仅仅守住这一个方法在修炼身体的同时也已经在修炼自己的心性了。这个重大的发现，对于我个人的价值就很大了。因为对我来说更简便了，我做一个事情就可以解决两个问题了。
它会让我对于这个真气运行法的看法更稳固了，稳固了我对真气运行的相信和信任。这条路是方向行对的，而且可以抵达终点。
六、“进阶营”回去后，
时刻能够察觉到身体是放松还是紧绷，
能量培补速度更快了！
那接下来再和大家分享一下，就这次七天“进阶营”回去以后，回到家里以后，这个这真气运行法和我生活工作的一个关系。那这次回来以后呢嗯就和上一次14年很粗犷地了解了这个方法，回来以后，对我生活的影响就比较大了。
首先，当对于这个方法有了一个更精准的掌握以后，事实上是很容易在生活中大部分时候保持一个身心放松状态。
我觉得这个部分一部分是源于方法的掌握更熟练，第二部分就是自己这么多年慢慢的虽然没有练，但是一直有这样一个意愿，就是有时间练一练，实际上对自己身体的这样一个感知也更加敏感了,时刻可以很容易看到自己到底身体是放松的状态，还是一个紧绷的状态，那这个时候我的肩是紧紧提起来的，还是处于一个沉肩坠着的状态。那我的声音到底是紧紧的还是一个松弛的。我的大脑，整个脑子，是揪在一起的，还是怎么松弛的？就能特别容易回看到自己身心是否处于一个放松的状态！
3月旺山
虽然说在坚持每天锻炼这个上面，我觉得做的是不够好的，截止到现在还无法做到每天都很扎实的去把这个东西落地。但是已经往前迈了一步，就是对于自己整个身体的觉知状态已经有了很大提高。一旦观察到自己开始紧绷了，就可以利用这个方法调整呼吸，调整身体，让自己的心慢慢松下来。
所以这样一来，实际上每天工作其实还是依然很忙，可是身体不会那么容易疲惫，我觉得在身体放松的情况下，消耗其实少了很多！
同时当自己处于相对一个松弛状态的时候，能量的补充也比较容易。同样是睡觉，在身心放松的情况下睡觉和身体身心紧绷的状态下睡觉，培补能量的效率也是完全不一样。所以在我看来，以我现在这个年龄段的体验，现在大家在我同龄人里面生活压力这么大，工作压力这么大。
真气运行法先不谈它我们说可以炼精化气，炼气化神，炼神返虚，炼虚合道啊这个层面，它在生活中很广泛的应用，其实是很大的。它至少可以帮助很多人，在这么竞争压力这么大，这么紧绷的一个生活节奏里面，可以让自己的身心保持一个相对放松的状态。这就是已经做了一个很大的，很有价值的事情。
那同时在自己身心相对放松的情况下，再加上自己有这个时间条件允许的情况下，再次进入这个静坐啊或者站桩的时候，其实进入功态就特别的快，因为实际免去了前期的一个放松或者说热身的过程，直奔主题了。
3月旺山
这样像我们现在这种时间确实比较紧绷，紧张的人来说的话，同样一个小时时间我锻炼的效率就很高，我觉得这也是这次在“进阶营”很大的一个收获，以及对生活的一个帮助。
然后，我觉得讲到这里呢，我也没什么干货了。对于功法本身所带来的很多身体的变化，其实内养堂有很多很优秀的学员，我觉得都挺好的。
我觉得这方面其实我没有什么太多说的，因为我本身练得不是很精进，所以没有很多很深刻的体悟。我更多的和大家分享的是当这个功法融入到我们生活中的时候，它可以给我们生活带来的价值，是我觉得我思考的比较多的。
那当然我也在内养堂听过很多很优秀的学员，他们练的比较好，听说很多可以在时时刻刻保持一个虚无状态，我想我相信那肯定是一个很美好的状态。
那现在可能万里长征我刚刚走了第一步，就是入了这个门，能将这个功法时时刻刻放在心上，在生活的各个层面去，只要有机会去应用它，让让自己来先达到第一步，就是保持身心的放松。而对于我来说，这个“进阶营”的价值这已经非常大了。对我而言，下一个阶段的目标呢，就是更多的去把锻炼的深度和长度去落实。
因为于我而言，我觉得真气运行法是一个无限大的一个宝藏。我现在可能也就刚刚弯了个腰，抓了一把很小很小的土起来了，但实际上在地下印蕴含了无限的宝藏。
当我想到这里的时候，实际上我是很充满力量的，也是很憧憬很期待的。因为有那么多人学的那么好，我现在只是略懂一点皮毛，就已经对我的生活帮助这么大了，那如果深入下去的话，它后面的奇妙的部分肯定更加吸引人。
七、要把在内养堂补回家耗的模式，
改变为：在家消耗，在家也能培补！
那我相信有很多学员可能是和我类似的情况，在这里练得比较好，然后很容易回去以后就懈怠，然后无法坚持。
那我特别想和大家分享的就是呢，对于这个方法还需要更多的细节的掌握，然后对于这个方法背后的心法，尤其是心性层面的这样的东西，一定要多去深入的了解。
有条件的话，最好在“进阶营”这个里面，有个更深入的学习。这样当我们真正把这个宝藏可以时时刻刻放在自己的口袋里的时候，才能体验到它真正好的部分，否则呢就只是可能给了自己7到11天时间，在这里去度了个假，爽了一下。回去以后依然是耗。
那如果我们可以改变这个模式，就是说来内养堂补，回家耗，而转化为即使生活中会耗，但是我们在生活中可以补。我觉得这个就很好。
所以我接下来希望给自己设定的目标是，在深入地去实践这个功法，把原来的模式就是在内养堂补好了，回生活中就把它耗掉，这个模式给它破掉，让它基本达到一个平衡。
3月旺山所以平时生活中可以达到自给自足，有消耗但也有培补，而不用把这个补一定要等到到内养堂来补，同时呢，在内养堂，更多是一个短期内高效的一个突破，去冲过一些关卡。
这样的话我觉得一步一步像爬楼梯一样，一步一步就会更加稳固，更加的踏实，这样才真正能一点一点地体验到这个功法奇妙的部分。
大致我觉得我也就这么点干货了，和大家分享完毕。我肚子里面这点货全都分享完了。
衷心希望大家看到这个功法的价值，然后能将这个功法实践落实到生活中。无论你能实践多少，你自己的每一分都有很对应的收获。但是重复不断的去实践它是我们必须要守住的一个长远的一个方法吧。
分享完毕，谢谢大家！
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