脖子咔咔响，就是颈椎病？护颈3动作全在这，再不学就晚了

2017-06-09 云尚南山健康生活馆

你知道吗？

低个头，会让颈椎承受的压力倍增。

低头45度，颈椎承担22公斤的重量；

低头60度，颈椎承担27公斤的重量；

.......

想想，脖子上扛袋50斤的米面什么感觉？

但是，没办法啊？舍不得手机、离不开电脑、也丢不下PAD啊~

转个脖子“咔咔”响、脖子僵、脖子疼、没事还落个枕……相信很多人都以为自己得了颈椎病，严重一点的还怕自己后半生瘫了！

事实是怎样的？那你还得往下看~

你以为颈椎病那么容易得？

1. 脖子“咔咔”响，颈椎有问题？

一般肌腱、韧带滑过椎体骨骼会发声，组织气泡也会弹响，年轻人出现这种现象不用太过紧张，40岁以上者最好及时看医生。

2. 颈部僵硬、疼痛，就是颈椎病？

一些颈椎病确实表现为脖子僵硬、疼痛，但没有确凿的临床和影像学证据，咱还是不要自己咒自己。一般来说，80%的正常人，在一生中都有颈痛经历~

3. 一觉醒来落枕了，又怪颈椎病？

颈型颈椎病确实会表现为反复落枕，反复落枕也要及时排除颈椎病！（注意“反复”二字）但落枕更多是睡姿不正确、枕头不合适或受风寒引起~

4. 颈椎长了骨刺，就是得了颈椎病？

再强调一下，颈椎病的确诊，需要结合临床症状、体征及影像学检查综合判断。如果仅有影像学改变，但没临床症状、体征，就不是颈椎病。

你以为颈椎病那么容易得？

1. 选个好枕头，压力轻不少

枕头不好，伤人于无形，况且我们每天在床上的时间真的是不少，那么有一个好枕头真是太重要了。

标准：高度以9~10厘米较为合适，长与肩宽，宽＞30厘米，硬度适中。

肩宽体胖枕头略高一点点，瘦小的人则稍微低一些；

常常仰睡的，一竖拳那么高（握拳虎口向上的高度）；

喜欢侧睡的，头压枕头的高度与自己的一侧肩宽一致。

2. 好好坐着，别窝着更别瘫着

很多人，喜欢佝偻着背，或者像个“无骨人”一样，要不就是特爱“葛优躺”，这样对颈椎和腰真是一万点伤害！

把电脑屏的位置抬高几厘米（垫几本书就解决了），视线与屏幕呈水平状态，秒将低头变抬头，从源头上预防颈椎病的发生；

调好座椅高度，坐的时候腰部挺直，双肩自然后展；

臀部充分接触椅面，经常用椅背顶住后腰稍作休息。

注意：不要长期保持一个坐姿，每隔5~10分钟，应抬头后仰，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态。

3. 对抗动作练一练，护颈真管用

没事的时候，将双手十指交叉放在颈后，头用力向后伸，手用力阻挡，两边对抗用力。

用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。

左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉。

头手对抗或者简单按摩，可以放松颈部紧张的肌肉，对颈部有很好的保护作用。