不论是谁，都会听过这句减肥的“终极奥义”：管住嘴，迈开腿。就像所有妈妈都知道，孩子要考上好大学的终极奥义是“好好学习”。（此文干货略长~）
泛泛而谈的道理谁都懂，但事实总比道理复杂。
前不久，我们在社群进行了一项“塑身需求及行为调查”，上千名参与者中：
70%的人对自己的体型不满意；
70%的人尝试过运动和节食来瘦身；
60%的人有瘦身想法但没有行动，或者半途而废了；
50%的人认为“管不住嘴，迈不开腿”是自己瘦身最大的障碍。
讲道理和炖鸡汤，总是比追问事实真相来得容易。但这次我希望你沉下心听听这些关于瘦身的真相。
真 相 1
为什么你总“管不住嘴，迈不开腿”？
因为自控力是有限的
心理学家弗洛伊德最早提出有一种自我控制的能量，后来在国外很多实验中，人们越来越多地发现了自制力和肌肉力量之间的相似之处。佛罗里达州立大学的Gailliot等教授就发现人体血液中的葡萄糖在自制力上就扮演者重要的角色。自我控制的行为会导致人体血液中的葡萄糖含量减少，这也就解释了为什么人的自制力是有限的。
不管是“管住嘴，迈开腿”，还是所有其他需要自我控制的行为，都会消耗你的“自控力”。并且不同的人控制同样的行为，需要的自控力也不一样，比如跑1万米，长跑运动员可能基本不用消耗自控力，但一个很少运动的人，可能要消耗掉所有的自控力。
回到瘦身上来说，为什么“管住嘴，迈开腿”那么难，因为对大部分人来说，要一下子就控制自己不能吃喜欢吃的、吃不喜欢吃的，少吃，甚至不吃，非常的消耗自控力；运动也是，很少运动的人，突然要天天做大量运动，逼迫自己完成，几乎比一天的工作还消耗自控力。
依赖很强的自控力，期待较短的时间内通过“管住嘴，迈开腿”实现瘦身逆袭，可能会导致两种结果：
第一种，定的目标太高，难以坚持，最后“放弃治疗”，这类例子比比皆是。
第二种，通过短期的“超强自控”，坚持了一段时间，确实瘦下去了。然鹅……
先看看英国的几个瘦身案例，他们都是曾经名动一时的减肥明星，通过超强的自我控制“管住嘴，迈开腿”最终逆袭。
案例1 ▼
确实超级励志！
案例2 ▼
嗯，继续励志~
案例3 ▼
还是很励志~
然鹅（上面就预示了有然鹅啦），这些人后来怎么样了？不久前，英国Channel 4电视台开启了一个新的纪录片企划：“他们真的瘦了吗？”（Did They Really Keep The Weight Off?）制作方找来这些人，想看看他们的现状如何：
结果你们猜会怎么样？
7年后，32岁的Jenkins ▼
7年后，59岁的Jane Hall ▼
5年后，50出头的Leroy Wilson ▼
结果都不忍直视。鬼知道，减肥成功后这几年他们都经历了什么！
英国健康专家和心理学家表示：别以为通过短期坚持健身瘦下来的体格就不会胖回去，因为常年养成的糟糕习惯很难彻底根治。（注意，是习惯、习惯、习惯！）
一控制不住自己，妥妥的又反弹回来了~
所以，马上谈到第二个瘦身的真相。
真 相 2
“自控”是过程
升级生活习惯才是结果
肥胖，归根到底是个人生活习惯的在身体体型上呈现的结果。
依赖短期的“自控”，过度压抑自己长久形成的生活习惯，或许可以短时瘦下来，但也很容易引发的结果是：哪里有压制哪里就有反抗，包括反抗你自己！一旦意志力稍弱了一些，又会“管不住嘴，迈不开腿”，体型疯狂反弹。（就像上面三个超级励志的减肥者）
大部分人都认为，学霸级存在，必定是远比常人自律和自控的。但哈佛学霸，哈佛大学的心理学教授Tal不这么认为（网易公开课有Tal的心理学课程，叫“哈佛大学公开课：幸福课”，非常受欢迎）：
他认为：保证我们高效运转的其实是习惯，而不是自控力。想一想读书时期，考试前我们多么规律的复习功课（就像我们每天早上起床都会自动去刷牙一样自然，根本不需要自控力）。但一到放假，你丧失了那些被动形成的习惯，开始自己规划学习和生活时，才是需要自控力的时候。
无论是校园里的“学霸”，还是社会里的精英人士，其高效的学习和生活，并不像我们往常以为的那样，依赖于强大的自制力，而是得益于后天构建起来的习惯体系。
减肥亦如是。要想成功瘦下来，并长期保持，依赖高强度的“短期自控”并不是出路，只有将长久以来形成的生活习惯，一点一滴升级到更好，才能实现长久的、健康的、毫不费力的瘦。
我们都相信，一口吃不成胖子，那同样的，我们也要有觉悟：短时间减不出正常的身材，好身材是好习惯养成的。
所以，与其折腾自己，寄望短时间的超常自控，压制真实的欲望，来实现快速的瘦（终弃疗）；不如放正心态，目标定小一点，步子迈小一点，每天升级一点你的生活习惯，既不扯到蛋，又能不反人性地瘦下来。
Incremental change is better than ambitious failure。（一点一滴的改善，好过雄心勃勃的失败）。
28天瘦身打卡计划
28升级生活习惯
毫不费力地，健健康康瘦下去
我们相信，我不是自己的敌人。
所以，我们特别针对“控几不住我记几”的人，制定了“28天瘦身打卡计划”：一套法国原装进口的塑身果饮（我们叫它“28天美丽蜕变”） 28天专业的瘦身督导。
这里不刻意节食，不花式折腾，一起打卡鼓励，一点点升级生活习惯。只为不折腾，正正常常地瘦下来，并毫不费力地维持下去。
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类似俄罗斯套娃的外观设计~一步步看得见的瘦~
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