五招瘦腿操 不瘦都难瘦腿

本文转自：生活知识与健康锻炼

五招瘦腿操 不瘦都难瘦腿

身材平平无奇？想要赚得周围羡慕的眼光？其实只要每天坚持做做瘦腿运动就能快速翘臀，塑造美腿，瘦腿的方法有很多种。下面就让大厨艺小编教你怎样瘦腿最快最有效瘦腿的方法，让你终结平板身材，雕塑自己的S型美感！

整套瘦腿操主要帮助收紧大腿肌肉，达到瘦大腿的功效，同时对塑造臀部和背部的线条有一定的作用。而且，由于整套操下来，消耗较高，具有运动减肥效果，不比一些运动量大的减肥操差喔。

注意在练习动作时，留心背部和臀部的塑造，臀部注意外翘，同时收紧肌肉，为美臀作铺垫。背部则要求整个过程的挺直，预防腰部劳损和变形。

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1、眼视前方，打开双脚与肩同宽，双手抱着脑后保持立正姿势。注意收腹挺胸，保持脊椎挺直。假若该动作没有做到脊椎挺直，可引起腰部损伤和变形过，要小心！

2、吸气，同时让你的膝盖微曲，重心下移。

3、在2-4秒内从动作一转换为向下坐约90度，膝盖弯曲，保持重心平衡。注意两个膝盖要在同一水平线上。

4、呼气，慢慢地我们会扩大膝盖弯曲的内角，即重心上移，逐渐站起。

5、在2-3秒内回到动作一，整套动作建议每天持续10-20次。