失去至亲该怎么办？这种痛苦该如何消减？

有人问我，失去至亲该怎么办？这种痛苦该如何消减？

文/曹怀宁，国家二级心理咨询师

失去至亲是人生最痛苦的体验之一，而这种痛苦具体解构出来会有以下几个部分：

（1）残酷事实无法抗拒时对命运的无力、无能感。

亲人离去的事实是我们最不愿意面对和接受的，但事情一旦发生就无法改变，这时人面对这种绝对无法对抗的力量，内心就会产生深深的无力、无能感。而人相当程度的安全感来自于对外界的掌控，因此这种无力、无能感会特别让人痛苦。

（2）直面死亡时带来的深深焦虑。

死亡会引发人对终极价值的思考。但这种终极价值并没有标准答案，因为按存在主义的观点，人的意义感是自己赋予的，是靠生活一步步实践出的。因此，死亡的可怕之处就在于它通过停止活动来消除意义。直面这一现实会让人内心非常焦虑。

（3）情感连结断裂产生的无依无靠感。

父母至亲是从小抚育我们的人，我们将很多感情投注在他们身上，和他们的情感连结可以说非常紧密。而一旦这种连结断裂，我们的内心就会体验到无依无靠的强烈不安全感，对他们的依恋和依靠越深，失去的痛苦也就越重。

（4）内心未完成事件的折磨。

当亲人逝去时，我们的内心常留有很多遗憾，这些遗憾就是未完成的事件，而人类是追求完整的生灵，这种遗憾感就会使我们产生内心不完整的感觉，引发痛苦。

当我们失去至亲感到莫大的痛苦时，首先不要强行要求自己马上消减痛苦，这种强行要求反而会给自己带来巨大的压力。

其次，我们要允许自己，甚至鼓励自己去体验这种丧失产生的哀伤，并对这一丧失进行哀悼。这种哀悼可以是痛哭，可以是追忆，也可以是一系列仪式，重要的是允许自己体验情绪并将其表达出来。情绪越是能够良好地表达，它对我们后续的影响就越轻。

再次，我们要让自己通过思索生命的意义、孤独、丧失、死亡等命题来接受现实，并将这一事件与自己的三观结合起来，蕴养自己的内心，而不是让它一直停留在“我好伤心一切都回不来了”这类观念上。

总的来说，给自己足够的时间，允许自己深深地体验、探索自己的内心，这是消减痛苦、让心灵成长的关键。

作者简介：曹怀宁，国家二级心理咨询师，咨询实践超千小时，主擅领域包括婚恋情感、人际交往、两性心理、人生规划、家庭关系等。自2011年开通新浪微博以来，粉丝六万多人，坚持定期回复私信，无私为近六千名求助者提供咨询，咨询解答超千万字。《婚姻与家庭》杂志特邀专家，多家媒体签约撰稿人。