草根养生法：捶背

您身边的健康管理专家

《家庭医学》

快餐阅读时代 养生江湖风起云涌

草根养生法：捶背

文/刘姿含 山东济南

名著红楼引发了红学研究。鲁迅评价《红楼梦》说：经学家看见《易》，道学家看见淫，才子看见缠绵，革命家看见排满，流言家看见宫闱秘事……毛泽东说：《红楼梦》我至少读了3遍……我是把它当历史读的。品味红楼的方方面面，自然也包括它的养生观。

“话说宝玉见晴雯将雀裘补完，已使得力尽神危，忙命小丫头来替她捶着……”黛玉听到宝玉失去知觉，眼直手脚凉的消息后，“‘哇’的一声，将所服之药一口呕出……紫娟忙上来捶背。”

红楼中的捶背场景比比皆是，上至老太君，下至普通丫鬟，足见这是非常草根、实用的方法。

背部脊柱乃督脉所行，脊柱两旁是足太阳膀胱经，共有53个穴位。这些经穴是运行气血，联络脏腑的通路，捶打刺激这些穴位，可以促使气血流通和调节脏腑，治疗某些疾病。例如，刺激背部的肝俞穴，能治肝、胃、眼病和神经衰弱、肋间神经痛等；刺激胆俞穴，可治胆囊炎、口苦、肋痛等。

捶背还可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫力和抗病能力，达到消除疲劳、祛病强身的目的。因此，捶背是一种很有益的保健方法，特别是对体弱多病的老年人，捶背可以防治多种慢性疾病，有益健康。

捶背简单易行，不受时间的约束。白天利用工作间隙捶背，可以使人保持头脑清醒和精神振奋，提高工作效率；晚上临睡前捶背，能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。老年夫妇互相捶背，既能增进双方情感，又能使双方神经系统处于最佳状态，有助于延年益寿。

无论是用虚掌拍打，还是虚拳叩击，捶背手法均宜轻不宜重。

可沿脊柱两侧进行，自上而下或自上而下轻拍轻叩，站、坐、卧，自行或他人捶打均可。

每日1~2次，每次捶背时间以30分钟为限。

温馨提醒：

⑴应握空心拳。

⑵捶打速度要快慢适中，以每分钟60~100下为宜，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。

⑶如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，能抑制肌肉和神经紧张；如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，能使肌肉紧张、神经兴奋。

⑷患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤患者，不要捶背，以免加重病情或引起意外。

文章有用 请赞一个