简约9式瑜伽：帮你增强力量强耐力；远离失眠，抑郁亚健康！

对于像我这样的程序员朋友整天坐在桌前缺少运动是否天天感觉腰腹肌肉无力常腰背酸痛了？如果你有这个些状况的话就赶紧和我一样开始练瑜伽吧，虽然每周都会3-5次系统性的健身锻炼，但是身体还是关节肌肉还是感觉很不灵活。久坐起身关节就会嘎嘎的响。

像瑜伽这样使用多样性和扩散性的调息，冥想和体式结合的锻炼，我们在锻炼瑜伽时过强化身体的力量和灵活度来达到身体的平衡状态让。每一个姿势都有特定的益处让身体肌肉骨骼都得到力量灵活性锻炼。

通过一串联式瑜珈锻炼还能增强我们身体的强耐力，失眠，头痛，抑郁等现在普遍的亚健康状况都会因为坚持一段时间的瑜伽锻炼而消失。

动作一：重复3-5次坚持1-2分钟

动作二：重复3-5次坚持1-2分钟

动作三：重复3-5次坚持1-2分钟

动作四：重复3-5次坚持1-2分钟

动作五：重复3-5次坚持1-2分钟

动作六：重复3-5次坚持1-2分钟

动作七：重复3-5次坚持1-2分钟

动作八：重复3-5次坚持1-2分钟

动作九：重复3-5次坚持1-2分钟

温馨提示：在锻炼瑜伽时一定要缓慢锻炼，先瑜伽热身让自己心情平静下来在开始全身心的去锻炼整套瑜伽动作。