林超岱教授通过长期体察、研究、总结、提炼形成了一套健身法，这套健身法通过“摩腹、揉腰、瞪眼、搓耳、梳头、鸣天鼓、搓涌泉、提肛”等居家式运动，能够起到强身健体、防病治病的作用。这些动作，既体现了中医的基本大法，又揉进了与老百姓日常生活联系最密切的动作，使接受者在无须死记硬背的轻松体验中达到养生保健的功效。（参考自《大道至简——有尊严地活过一百岁》）
一：摩腹（按摩五脏六腑，从“根上”解决问题）
先左手逆时针方向在腹部摩腹99次；右手顺时针方向在腹部摩腹99次，小、大圈随意。小圈是指环绕肚脐周围，大圈是指环绕上至乳房，下至耻骨联合（毛际）。
二：揉腰（襄助肾气，疏通经络）
躺床上。侧身左右环绕腰胁部揉腰各99次，左侧逆时针方向环绕揉，右侧顺时针方向环绕揉。
三：瞪眼（凝聚肝气，清肝明目）
躺床上。眼睛先用力闭，然后再用力睁。另加转眼球，上下左右转和看，要注意“到位不用力”。各30次。
四：搓耳（延迟或减轻耳鸣耳聋症状）
坐床边或者躺床上。左右手分别搓左右耳。用食指和中指夹着耳朵上下搓动99次。
五：梳头（提振精神，清醒头脑）
坐床边或躺床上稍微抬起头。左右手前后循环梳头99次。
六：鸣天鼓（延缓记忆力减退）
坐床边或躺床上稍微抬起头。左右手分别捂住左右耳，然后用食指通过弹中指，形成一个力量打在风池穴内上方。各99下。
七：搓涌泉（阴阳交接，养肾固精）
坐床边。左手掌搓右脚掌、右手掌搓左脚掌，从上往下，从下往上各99次。
八：提肛（提升阳气，通利大便）
坐床边。用力收缩肛门200下。
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