罗马尼亚硬拉，一个更好的腿后肌训练

很多人都会忽视腿部后侧肌肉的锻炼，这不仅会使你身体的稳定性变得很差，还有可能让你容易受伤。

罗马尼亚硬拉是个锻炼腿部后侧肌肉的有效动作，还能辅助训练我们的臀部肌肉，塑造下半身线条。

相比传统硬拉，这个动作更容易学习，因为他有一个很好的起始位置。

动作的起始姿势是，站直肩胛骨微微后收，挺胸，肋骨下压，腹部收紧，双手正握杠铃杆，握距稍宽于臀部。

动作开始时，从地面提拉起负重进入硬拉起始姿态，使用安全销或箱子来减少动作的活动范围，帮助你能够保持躯干直立。

杠铃应紧靠着大腿，杠杆下降时，髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面，杠铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。

随着髋部的后移和重物的下降，膝关节弯曲角度也会随之增加一点。

在整个动作过程中，应保持核心稳定，脊椎中立，腰腹收紧，肩胛骨微微后收，切勿让腰椎转动或者肩部前伸，保持挺胸和肩部收紧。

在髋部后移过程中，应让杠铃自然顺势贴着小腿下落，当杠铃下降的过程中，会感受到腿后侧的拉扯感。

由于每个人的柔韧性不同，所以下降的位置也会有所不同，但当动作下降到某个位置使你的背部开始变圆，那就应该立刻停止继续下降。

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在我们的腿部训练中，有着各式各样的动作针对不同的肌肉群体，所以我们应该全面的进行训练，以免造成肌力失衡，危害我们的健康。