人们对于身材的重视不是随性而来的，而是日积月累的！男士对女士的第一眼会看身材如何，而同样，女性也会留意男士的身材如何，肌肉如何，是否健硕等等。如今晒个图都能引起一片热潮，什么A4腰、马甲线、倒三角等等。如果仅仅是第一印象，面对8块腹肌和一堆肥肉的男人，你对哪个心动？答案不言而喻，难道还要小编挑明吗？
型男们，不对自己狠一点，怎么会有妹纸搭讪成功呢？男性和女性不同，不是说瘦就可以了，一堆瘦骨伶仃的排骨，只会是弱不禁风的样子，怎会有妹纸喜欢呢？你需要的是肌肉！健硕的体格，穿衣有型，脱衣有肉，对妹纸视觉造成暴击的效果，这就是你的终极目标。不过锻炼归锻炼，有几大要素还是需要注意：
1、多组数
锻炼不是三天打鱼两天晒网，不是你突然临时起意，做个几组的锻炼就可以草草了事，这对于肌肉的塑造不仅没有任何作用，也不会有健身的效果。锻炼的时间不在于长短，而在于坚持。你可以一天坚持半小时左右，也可以间隔一天坚持一小时左右等等，你得有自己的计划和规律！每天集中时间做上合适组别的肌肉锻炼，直至你感觉到肌肉酸、胀、麻痹、饱满。你做的越充分，肌肉需要恢复的时间更长，更有效果。
2、最大重复次数
接触健美不久，我们得认知一个专业术语“RM”。“RM”是英文“repetitionmaximum”的缩写，中文译义是“最大重复值”，引译为“最大重复次数”、“最大重复次数的重量”或“一定重复次数的最大重量”。在健美锻炼活动中，如用100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。为便于记写，在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。
3、高密度
肌肉的锻炼不同其它部位的锻炼，你不能说锻炼个15分钟休息15分钟，再继续锻炼15分钟，这是没有任何效果的。肌肉要迅速变大，你就要不间断的刺激肌肉，最好不休息，或者组别之间休息时间要短。锻炼密度要频繁，专心致志的做好肌肉锻炼，别无他想，才能达到预期的效果。
4、慢速度
锻炼这种事情不是一蹴而就，你得慢工出细活！慢慢的做某一动作，再慢慢的舒展开这动作，其实更大程度上可以刺激肌肉群的。例如，我们在做哑铃这个运动时，你得双眼盯着自己的肱二头肌，慢慢的挺举，再慢慢的放下，如此一来，你的肌肉得到更好的扩张。
5、多练大肌群
很多部分的肌肉都是相连的，也是息息相关的。训练的时候并不是随便只练习某个部位就好。很多大肌群训练动作里面会带动某个特定的其他肌群的训练，就比如练胸时会带动三头肌。相对于只练习手臂，多加练习胸、背、腰臀、腿部的大肌群，其实反倒会有更好的效果。在平日的锻炼中，你可以安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
6、训练后进食蛋白质
对于小编这种吃货来说，最不喜欢的就是节食。一般在高强度锻炼肌肉后，人对于高蛋白物质的需求达到最高峰，此时是你进食蛋白质食物的最佳时机。不过切忌一运动完就马上急不可待的吃东西哦，起码你得休息20分钟以上哦！
7、休息至少48小时
一般我们对于肌肉锻炼的频率要休息至少48小时，有些肌肉部分甚至要休息72小时以上。例如大肌肉块，如果进行高强度力量训练，72小时的间隔休息是往往不够的。当然也有例外的，比如腹肌，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。
肌肉锻炼是一个漫长的过程，你需要的除了持之以恒还是持之以恒。想想你拥有满身健硕肌肉后，妹纸追随的目光，你一定可以忍忍坚持下这个过程的！当然这是小编的玩笑话啦，我相信，你也希望自己是个健康有型的男人，做个有安全感的肌肉型男吧！
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