肱三头肌是一块比肱二头肌更大的肌肉，需要我们从更多的角度对它进行训练，是绝对不能忽略的重点。
肱三头肌与肘击的起止点
肱三头肌（triceps brachii)
部位：在上臂后面。有三个头：长头、外侧头、内侧头。
起点：长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起自桡神经沟内下方。
止点：尺骨鹰咀。
支配神经：发自脊神经臂丛的桡神经。
肱三头肌的训练动作
双杠臂屈伸
动作的一般过程为：
双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。
肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
平板臂屈伸
1.身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，双脚位于身体正前方，双腿伸直，脚后跟置于地面，手臂完全伸直。
2.呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。
3.然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。
心形俯卧撑
双手呈比心状态支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。
难点：屈肘推直
仰卧臂屈伸（长头训练动作）
1、身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。
2、动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。反复。
颈后哑铃臂屈伸（长头训练动作）
1 、自然站立，双手握住哑铃，手臂完全伸直；
2 、保持肘部贴于耳侧，下放哑铃，直到大臂与小臂呈90度；
3 、缓缓上抬哑铃，直至手臂接近甚至，重复。
锻炼效果：发达肱三头肌，同时发达三角肌中部和前部肌束。
哑铃俯身单臂屈伸（外侧头训练）
初始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
动作过程：上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
反手的绳索下压（内侧头训练）
站距与肩同宽，膝盖微屈。抓住手柄（反握），让手柄位于胸部位置，肘部靠近身体两侧。
保持肘部与上臂不动，肱三头肌发力，向下拉动手柄，直到手臂完全伸直，停顿2～3秒，以较慢的速度回到原位。
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