腹部肥胖,又叫中心性肥胖,也叫苹果型身材,过多的脂肪主要堆积在内脏,比其他类型肥胖更容易诱发糖尿病等代谢性疾病和心血管疾病,成为最具杀伤力的健康杀手之一!不管是为了健康还是漂亮,肚腩必须得减下来!
1、别把自己当垃圾桶!
不要怕浪费食物,吃不完就算了,自己又不是垃圾桶,不用有压力把剩饭剩菜都往自己肚子里装,想想到时候可能还得花钱来减肥,浪费得更多,就更加不合算了!(PS:节俭当然还是传统美德,吃不了那么多就不要准备那么多了,避免浪费)
2、尽量餐前吃水果
女人有很“很多个”胃,好像再多水果也能吃得下,但最好餐前吃,这样正餐的量不易过头。
3、餐前喝适量水
餐前喝水,有助于消化,有助于减肥。
4、注意用餐顺序
饮食的最佳顺序:蔬菜→肉类→主食(米面、粗粮)
5、不要只吃水果蔬菜
为了瘦,只吃水果和蔬菜是大错特错的想法,肚子上的肉很软,容易瘦但更容易反弹,只吃水果和蔬菜会让你反弹得不可收拾!
6、肉和豆腐,一定要每餐至少选择吃一种
肉含有动物蛋白质,豆类含有植物蛋白质,蛋白质是人体不可缺少的营养,没有蛋白质,肌肉就得不到生长,脂肪会越来越多。
7、别天真
不要轻易详细什么神仙妙方,肚子是一口一口吃出来的,当然得一点一点地减下去。只有生活习惯和饮食习惯改变了才能真正减肥成功,管得住嘴,迈得开腿才是王道!
当然,要做到快速把肚腩瘦下来,你还需要一套外部辅助动作↓10个动作每个动作2-3分钟。10天就能看到肚腩明显瘦下来!!
以下动作均为躺姿,需要强力支撑,所以最好是在地上进行。
动作一:划船式
动作二:走路式
动作三:挺腰式
动作四:狗爬式
动作五:另类仰卧起坐
动作六:仰卧起坐+划船
动作七:忽收忽放
动作八:海豚式
动作九:压腿
动作十:抬腿半仰卧起坐
以上很多动作看起来
腿部、手臂动作很大,
但其实练了就会知道,
腹部需要更大的支撑力度!
加油吧,坚持!
让你的肚腩狠狠瘦下来!
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