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第一周：感恩已拥有的一切
第一天：今天就开始感恩挑战行动了。签署一份合约，承诺在接下来21天记录并表达感谢，并说说自己为什么要接受这次挑战，以及希望从这次行动中收获什么。
第二天：用26个字母作为一种格式索引，列出要感恩的事物，并在社交网络上分享它。
第三天：写下今日感恩的事物。
第四天：写下短短的几句，感谢生命中“负面”的事情。
第五天：花五分钟写一写生活中现在有多少美好的事情值得感恩。不要去渴望还没拥有的，而是罗列已经享有的。
第六天：花几分钟时间和没说过话的人沟通一下，告诉他们很感谢他们。
第七天：拍一张感恩的照片，可以是一个物品、一个人、一个地方或者一个特别瞬间，并在社交网络上分享它。
第二周感恩周围的一切
第八天：写下感谢条给五位值得感谢的人。
第九天：喜爱周围的人们，花点时间欣赏他们独特的才华、能力和个性。
第十天：选择并专注于一种感官，写下通过那单独的通道来到的许多礼物。
第十一天：试一试通过孩子的眼睛看世界，思考一下在日常生活中理所当然的事情，然后对维持目前生活的基本必需品表达感恩。
第十二天：今天努力带着积极正向地面貌生活，不再批评周围人们，敢于看到半杯水，多听少说，身体力行，找机会行善。
第十三天：挑选常常见面的三位家庭成员或者朋友，尝试从正向的眼光来看待他们的行为举止，见证他们的善意和最佳意图。
第十四天：接受挑战行动已经两周了，今天写一下迄今为止，挑战如何改变了自己的感知。
第三周感恩自己
第十五天：花点时间专注于自己，欣赏并感谢自己独特的个性、技能与才华。
第十六天：在镜子面前站五分钟，专注热爱自己的至少五个方面，并记录下来。
第十七天：写下今天感恩的一切。
第十八天：过去三天专注在欣赏自己的独特性上，请写下让自己如此可爱的事情，花点时间欣赏自己的个性风格、才华和魅力。
第十九天：今天对自己的选择拥有自信，并且感恩自信的能力。
第二十天：给自己写张感谢条，感谢自己花时间停下来，专注于感恩生活中的小事情。
第二十一天：反思这二十一天，写下这个过程对自己有什么意义。
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