新妈妈吃什么催奶？吃什么回奶？怎么吃，乳汁才更有营养？

妈妈们在追奶的路上越走越远，同时也一直困惑自己该吃什么。一不小心，就会掉入催奶的误区。

误区：喝大量汤不一定就催乳

研究表明，没有发现大量摄入液体（包括汤类）和乳汁分泌之间的联系。而且，大量喝汤也不能促进乳汁的分泌，我们见过太多这样的案例，母乳妈妈大量喝高脂肪高蛋白质的汤类，往往带来的后果是牺牲了自己的身材，而奶量仍然“不够孩子吃”。大量油腻的汤很容易导致堵奶和乳腺炎。

对于奶量来说，妈妈摄入的食物只是辅助性的。即使妈妈发现吃了某种食物感觉胀奶了，如果没有频繁、有效地让宝宝把奶吃掉，或者用吸奶器把奶排出来，乳房就没有接收到更多产奶的信息，那么后续仍然不会增加乳汁的分泌量。

我们同意，良好的饮食对于产后妈妈来说是很重要的，健康的饮食能够帮助妈妈在产后尽快恢复，增强抵抗力。

催乳汤可以喝，但不是决定奶量的必须条件，宝宝的频繁吸允才是决定奶量的决定因素。当然宝妈也要保证营养均衡，多吃蔬菜和肉，如果不爱喝汤，多喝水、粥也管事。

建议：尽量不要吃中药催乳

不建议给宝妈自行用药，汤里用的某样或某几样中药材也不行，一切用药遵医嘱。

科普：没有什么绝对回奶的食物

也就是说，没有什么绝对催奶或回奶的食物，在哺乳期，除非妈妈对某种食物过敏，否则只要妈妈对这些饮食耐受，就没有什么一定的食物限制。

至于传说中的回奶食物，比如韭菜、芹菜、豆角、茴香、花椒，大部分母乳妈妈吃了都没有奶量的变化，目前没有任何证据表明这些食物有回奶作用。其实很多过来人妈妈都说：“其实也不一定什么食物是回奶，我好像几个月后就随便吃了，花椒更是经常吃。”我哺乳期韭菜馅的饺子没少吃，上面这些都吃过，没有明显的感觉。

话又说回来，如果一个食物对于回奶有那么大威力，吃点儿韭菜就能回奶，吃点儿花椒就能回奶，那么那些“一刀切”式断奶时胀得死去活来的妈妈是不是就不用那么痛苦了？

麦芽、麦乳精、大麦茶会有一些回奶的作用，但这些都不是食物，人们日常用餐一般也不会吃到这些。

当然，哺乳期妈妈还是有饮食禁忌的，别吃辛辣刺激食物；含糖高的饮料、蛋糕、茶、咖啡少吃；酒、含酒精的饮料不要吃。

所以，如果妈妈某天突然感觉奶量下降，最好从自己的休息情况、精神压力、身体状态和前一天的喂奶、吸奶频率去找原因和进行调整。即使吃了某种传说中的回奶食物，也不需要紧张，更不要和给你做饭的婆婆妈妈生气，放轻松吧，跟食物比起来，不良的情绪和压力才更会影响你的奶量呢。

疑问一：妈妈的饮食会影响乳汁的质量吗？

实际上，乳汁中的营养成分，只有一小部分会受妈妈饮食的影响，而大部分并不受妈妈饮食的影响。

——以下成分基本不受妈妈饮食影响：

妈妈的饮食状态不影响乳汁中的碳水化合物。

妈妈的饮食状态不影响乳汁中的蛋白质。

妈妈的饮食状态不影响乳汁中的细胞成分。

妈妈的饮食状态不影响乳汁中的免疫因子。

妈妈的饮食状态不影响乳汁中的脂肪数量，只会影响脂肪的类型。所以一个低脂肪饮食的妈妈仍可以提供充足的脂肪给婴儿。另外，乳汁中的脂溶性维生素（例如维生素A和D）会随着乳汁中的脂肪水平一起发生轻微变化。

妈妈的饮食状态不影响乳汁中的一些重要营养素，比如钙、铁、锌、铜和叶酸。

疑问二：受妈妈饮食影响的有哪些呢？

妈妈的饮食会影响乳汁中的水溶性维生素含量（例如一些B族维生素和维生素C）。如果妈妈摄入不足，乳汁中也不足。

这里要提醒严格素食主义的母乳妈妈，由于植物性食物基本上不含维生素B12，所以一个完全不吃动物类食品的母乳妈妈的乳汁是有缺乏维生素B12风险的，而缺乏维生素B12会引发不可逆的神经损伤并发症。如果您完全不吃动物类食品，建议您补充维生素B12或维生素B12强化食品。

真心没有必要让母乳妈妈每天吃几十个鸡蛋，喝两大锅汤哈。除非妈妈在极端饥荒和饮食失调的情况下，只要正常饮食，均衡摄入，乳汁的量和质量就都不会受到影响。

话又说回来，如果说妈妈不大块吃肉大碗喝汤，乳汁就会没有奶粉有营养，那么咱们来想一想：奶牛吃的是什么？是青草对吗？奶牛也不吃猪蹄、不吃鸡鸭鱼肉，从没人给它们天天煲汤，为什么您认为牛奶有营养呢？

疑问三：那么，哺乳期妈妈应该怎么吃呢？

首先，由于母乳中87.5%都是水分，虽然多喝水不会增加奶量，但妈妈身体缺水的话，也会影响泌乳，所以妈妈应该摄取足够的水分，白开水是最佳饮料。什么叫足够呢？只要妈妈的尿液呈浅黄色即可。

其次，母乳妈妈的饮食跟普通人的健康饮食一样，多吃五谷杂粮（减少精米白面），最好占每天饮食量的一半或一半以上，多吃新鲜蔬菜，适量摄入肉禽蛋奶类，低油低盐少糖，这样掌握就足够啦。

记住大原则：渴了就喝，饿了就吃。妈妈的乳汁永远是最有营养，最适合自己家宝宝的！