工作时总是日理万机的人，有些疲劳是无法消失的。因为累的不是身体，而是大脑。大脑的疲劳和身体的疲劳具有根本性的差异，即使发呆，大脑仍然怠速运转，光是这样就能消耗掉60〜80％的大脑能量，使得大脑的疲劳在不知不觉中不断累积。
因此，要想真的疏解压力，在日本及美国拥有临床医师资历的久贺谷亮建议，工作者应采取更具科学正确性的「大脑疗愈法」，以呼吸和冥想，释放压力，达到正念的目的。
他在《最高休息法──经耶鲁大学精神医疗研究实证：脑科学×正念，全世界的菁英们都是这样让大脑休息》里设计一套5日简单休息法，从精神科医师的角度建议，遇到长假时可以应用，让大脑有机会彻底休息。
基本观念：不用非得完全参照
以下的指引内容都只是「参考标准」，请勿过度拘泥于计划，不必觉得「非得完全遵照不可」。任务导向的「必须思维」就是一种会产生脑部疲劳的「认知扭曲」。
你是不是觉得无论如何都一定要休息？如果你期待完美，那么，我劝你死了这条心。首先，你要想着「不休息也无所谓」。大脑是个爱唱反调的家伙，所以这么想反而比较能获得深层的休息。
每天要做的事
出外晒太阳
接触森林及大海等自然环境〈要像初次见到般怀抱好奇心〉
泡个舒服的热水澡
做伸展或瑜珈等较缓和的运动
别碰数字工具，尤其是别上社群网络
前一天的准备：让大脑进入休息模式
为了能顺利进入这个不属于日常生活的所谓「为期五天的休息」，前一天的准备可说是相当重要。前一天的工作结束后，参考以下的三个做法，开始准备进入休息模式。
1. 进行切换开／关的仪式
就如「巴夫洛夫的狗的制约反应」那样，只要以固定的音乐或香气为大脑建立制约条件（conditioning），往后就比较容易进入休息模式。很建议去理发。藉由提供「自此开始就要休息了」这样的固定信号，大脑意外地就会乖乖开始进入「休息模式」。
2. 把日常生活整理、收拾起来
将工作和生活的压力写在笔记本上，然后放进很少用到的抽屉里。把计算机和手机收起来或许也不错。这些也都能成为给大脑的信号。
3. 将自己的住家改变成「非日常生活」的空间
最快的做法就是在室内或庭院里搭起露营用的简易帐棚。无法做到这种地步的人，也可以只发挥想象力，想象自己就在森林旁或小溪畔。
第一天：让身体休息的发懒日
这天是发懒日，也就是「什么都不做」。总之，就让身体休息。就算出门，也要去自己喜欢、想去的地方。
【早上】可以睡到自然醒。起床后进行10分钟的正念呼吸法，10分钟就好。
【白天】做最基本的家事。做家事本身就是个休息的机会，是让脑袋成长的机会。
【晚上】泡个舒服的热水澡〈有数据显示，让全身暖和对忧郁也有效〉。泡澡时请试着数「数字」。曾有禅师说过「泡澡时数数字，和打坐或正念是有某些共通之处的」。别熬夜，睡眠要充足。若是睡不着或半夜醒来，就直接在床上一边为呼吸贴标签，一边进行正念冥想。
第二天：去看看附近没去过的地方
身体休息过了，接着换脑休息。首先做一些前述的「每天要做的事」，试着自在地过一天。
【早上】早点起床〈前一天若有让身体休息并早睡，自然就会比较早醒来〉。沐浴在朝阳下，并接触户外的空气。进行动态冥想。这对肩颈僵硬等也有效。
【白天】若有某些区域离你不太远，而你却没去过，就去看看。即使是去已经去过的地方，也可试着走平常没走过的路线。只决定目的地就好，其他的都顺其自然。就算是开车或骑脚踏车，又或是步行移动，请试着在过程中进行动态冥想。要做瑜珈或伸展等较缓和的运动时，可在YouTube等搜寻相关影片跟着做。
第三天：确认与他人之间的连结
这天是半发懒日。你是不是太拼命地休息了？注意自己是否不知不觉地就太努力了。
【早上】只要做10分钟的正念呼吸法即可。
【白天】制造机会以确认和他人之间的连结。和朋友或家人见面并愉快地用餐是最理想的，而且要有意识地实行对他人表示爱及感谢的行动，例如，「给对方感谢卡」、「送花」、「做义工」等。当然，你不会知道对方会有什么反应，但这种行动本身就是有意义的。另外，也很建议试着与家乡的人或以前熟识的人联络。
第四天：解放欲望的狂野日
这是尽情解放自身欲望的一天。在此之前，都尽可能妥善地控制欲望，到今天就来好好「充电」一下。期待的心情能够有助于整理我们的情绪，对于改善忧郁等是有效果的。
【早上】做完10分钟的正念呼吸法后，请仔细感受自己的生理欲望〈食欲、性欲等〉及物欲。也就是好好思考使该欲望成立的条件，以及满足该欲望后会为个人、社会带来什么样的结果。依据正向心理学的研究，物质上的满足只占了人类幸福的一小部分，六个月后便会开始衰减。
【白天】请满足自己的愿望，像是「去血拼购物」、「尽情享用好吃的食物」等。只要事先设定好时间及金额限制，就能避免事后后悔。
【晚上】约莫从这个时候开始，你的脑袋可能就会开始出现日常生活或是工作上的事。若你是积极地在思考工作的事，则可空出一段时间重新审视「做工作是为了要实现什么？」。睡前实行「感恩的慈悲心」，试着举出十个现在的自己能够感谢的事情。
第五天：为了让「下次的休息」能更好
这是最后一天了。一边意识到前述「每天要做的事」，一边悠闲地度过从早上开始的一整个白天。你一定会想到明天又要开始一贯的日常生活〈工作及家事〉。但经过五天持续进行各式各样的正念冥想后，你对日常生活的看法应该已经有所改变。
【晚上】进行某些仪式，好从非日常生活渐渐回到日常生活。这时建议你准备一本笔记本，规划「下一次的五天休息计划」。为了让「火」能继续燃烧，「空隙」是绝对必要的。而这就是一种事先建立好空隙的做法。经过了这五天，我想你可能已有感想，已经注意到「这里改成这样或许更好…」。请将这些都写进下次的计划吧。
联系客服
