摆脱「假我」控制的七个步骤：

1、停止被人惹怒；

2、放掉想赢的需要；

3、放掉想要正确的需要；

4、放掉想比别人优越的需要；

5、放掉想得到更多的需要；

6、放掉以成就感来获得身份认同的需要；

7、放掉名声

1. 停止被人惹怒 Stop being offended.

假我的最大的特征是固着于一个特定的身份，当这一身份受到威胁时，它就进入防御和反击，进入对立。

这是一个没完没了的痛苦轮回，生命的能量大大耗费。

在《新世界》中，埃克哈特·托利说：“痛苦的强度（程度）取决于你抵抗当下时刻的程度，而抵抗当下时刻的程度又取决于你和自己的大脑（mind）认同的程度。”

2. 放掉想要赢的需要 Let go of your need to win.

假我通常喜欢区分胜利者和失败者。但是我们并不是我们的胜绩，也不是一个“胜利者”这个角色。

尝试不再从胜利与失败这种对立的角度来看待事情，这样，假我便会自我解构，感到恐慌了。

3. 放掉想要正确的需要 Let go of your need to be right.

假我思维总是可以迅速告诉我们这是对的，那是错的；要做什么和不要做什么。

每个的小我意识都是如此！假我这样思维的人物角色来源于父母或权威人物。

若我们没有察觉到这是父母亲的意愿，我们可能会毫无异议的相信和遵从，像孩子一样只能相信和遵从父母。

但是父母一定是正确的吗？他们本身就是照他人的模式生活，大多数父母非常辛苦，有太多压力和不快乐。

4. 放掉想比别人优越的需要 Let go of your need to be superior.

假我的眼中，我们和他人之间产生施与受的不平衡状态时，我们就会有优越感。

比如你比别人知道得更多，总是能在各种八卦话题中占上风。

相反，他人拥有较多、知道的较多，或能做得较多，我们的小我就感觉备受威胁。

假我甚至会试着用削减、批评、藐视其他人拥有的财产、知识或能力的价值来重新修复自己。

要知道，我们我真正的尊贵不是透过和别人的比较，而是我比过去的自己更好了。

5. 放掉想得到更多的需要 Let go of your need to have more.

假我的口头禅就是越多越好。

但是，每个人总是处于喜新厌旧的状态中，而且，越是得不到的越想要，越是想要，障碍越多！吊诡的是，当你不是那么想要的时候，它反而出现了。

6. 放掉以成就感来获得身份认同的需要 Let go of identifying yourself on the basis of your achievements.

不但成就，我们不是任何一个故事。拜伦·凯蒂说：“没有你的故事，你是谁？” 孩子的学习、健康问题、工作的不顺利……

我们总是依附它们，来确定身份感。随便抓住任何一件让我们有自我感的东西，即使那个东西让我们一点儿也不快乐，也比空无一物来得好（德芬《重遇未知的自己》）。

但是，我们并不是成就，也不是故事。

7. 放掉你的名声Let go of your reputation.

名声使真我的本质完全地被一个心理形象所掩盖，我们越追求名声，假我的形象越成功。

透过努力，我们可能会变得有名，但是你真的变得重要了吗？

大部分碰到了你（名人），都想经由与名人的交往来强化他们的身份：假我的自我感。

其实对你一点兴趣也没有，只是想最终借由你来增强他们虚构的自我感，这一点连他们自己可能都不知道。

假我给我们这样的错觉，名声可以使我们成为更多。