高血压是中老人年群中的常见病，除了正规的药物治疗医院，健康的保健方式，也会帮助有效控制血压，一起来看看吧！
1、健康饮食
控制和降低高血压，在日常饮食方法要多加注意。富含膳食纤维、矿物质、维生素，高蛋白质和低脂肪的食物是首选，比如全谷物、新鲜的水果和蔬菜，鱼和贝类等。
2、减少钠的摄入
钠对人体的血压影响很大，在选购食物时，尽量选择低钠的食物和饮料，少吃加工食品，多吃有机食品，味觉随着时间变化，血压也会慢慢降下来。
3、减肥，控制腰围
血压与肥胖的关系密切，而肥胖造成的腰围过大会进一步提高血压。减轻体重是降低血压最有效的方式之一。一般来说，男性的腰围大于40英寸（102厘米）是危险的。妇女的腰围超过35英寸（89厘米）对高血压有不利的影响。
4、多运动
坚持每天半个小时的锻炼，如果你有轻微的高血压，运动可以帮助避免进一步升高。如果已经是高血压患者，经常锻炼身体有助于血压降到安全水平。降压的最佳运动有骑自行车、慢跑、散步、游泳或者跳舞，可以指定一个锻炼计划，持之以恒就会看到效果。
5、限制饮酒
酒精可能降低血压药物的有效性，同时酒精会刺激心脑血管扩张，加快血液循环，心脏需要更大的压力才能使血液快速流动，以快速将酒精运往肝脏进行解毒。如果高血压的病人，一旦大量饮酒，血压会急速上升，甚至导致生命危险；高血压患者饮酒会加速并发症的发生，如：脂肪肝、脑出血、脑梗塞、高血压性心脏病等。
6、戒烟
烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。
7、减少压力
慢性压力也是造成高血压的重要因素之一，花一些时间来思考是什么使你感到有压力，如工作，家庭，财务状况或疾病。一旦你知道是什么导致你的压力，那么考虑如何可以消除或减轻压力。如果不能消除所有的压力，你至少可以以健康的方式处理好它们。尝试：改变您的期望。给自己时间来把事情做好。学会说不，试着学会接受你不能改变的事情，抓紧时间放松，做自己喜欢的活动。
监控血压
高血压患者要注意经常测量血压，并且按时体检，随时掌握血压情况，确保血压平稳，减少发生并发症的风险。
关于高血压保健的方法很多，坚持以上8个方法，可以帮助有效远离高血压，希望高血压患者能够持之以恒的坚持 。
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