我们追求养生健康,甚至不惜花费大量金钱精力,但有时却效果甚微,其实最珍贵的最有益的“养生补品”都是免费的。
很多女性都很怕晒太阳,原因是怕变黑,所以随时随地都做足准备,遮阳伞、防晒霜、遮阳帽等等,甚至稍微晒一点就不肯外出,其实,晒太阳有着许多好处。
1有助于各个系统调整
日光在调解人体生命节律一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经,从而使人体感到舒展而舒适,并且能够让一些“熬夜党”,“时差党”顺利地倒时差,消除生物钟被打破带来的不适。
2有助于调整情绪
晒太阳是一项比较悠闲的活动,到户外去吸吸新鲜空气,散散步,甚至只是在柔和的阳光下躺着,就能让情绪平复,心情舒畅。
3增强造血功能
阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球,提高造血功能,从而防止贫血。
4摄取维生素D,促进其他微量元素的吸收
晒太阳能够帮助人体获得维生素D,这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”,人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
5增强皮肤的抵抗力
晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射,可以有效杀除皮肤上的细菌,增加皮肤的抵抗力。
6增强免疫力
晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力,一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时,就会被杀死。
不过,晒太阳虽然有各种各样的的好处,但是晒太阳还是有一些注意事项的,避免适得其反。
1、注意时间
要避免在太阳最猛烈的时候晒太阳,一般来说是中午12点到午后两点半这段时间,这个时间段太阳辐射、紫外线等是最强的,对于身体各个部位刺激都较大。而早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以起到活血化瘀的作用;再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。
2、注意频率
皮肤较为白皙的人每周晒3~4次10~20分钟的太阳,就能满足人体制造维他命D的需求了,而天气十分炎热时,每次晒5~10分钟即可。所以晒太阳的时间和次数不宜过高。
3、注意季节
夏季日照时间较长,下午4-5点又正是热浪滚滚的时候,晒太阳的时间应该稍稍推后一点,而冬季由于臭氧层出现季节性薄弱,太阳光中的紫外线加强,易给人的身体带来不同的损伤。因此在冬季晒太阳也要注意科学选择时段。夏季的时候每次晒5~10分钟即可,而冬季最好超过一个小时。
提示:
过多地接受曝晒很容易使人体的黑痣转为黑素瘤或皮肤癌,晒太阳时一定要穿戴防晒衣物将有痣的部位遮盖起来。
晒太阳时最好穿红色服装,因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线,最好不要穿黑色服装。
晒太阳若隔着玻璃窗,是达不到效果的。最好在户外,或宽敞的阳台上。
深呼吸有助于排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动,能较多地吸进氧气,吐出二氧化碳,使血液循环得以加强,对于解除疲惫,放松情绪
正确的深呼吸方法
把握两个原则,即匀和缓。吸气时,尽量用鼻子均匀缓慢地吸气,尽量深吸,吸到吸不进气体为止,呼气时要用力往出吐,假想自己在吹一个气球,这样才能最大限度地将废气排出体外,以保证交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为:“吸——停(屏气10~20秒钟)——呼”,无论是防治疾病、强身健体,还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时,都可以按照以上方法做做深呼吸,“深呼吸时要放松,思想要集中,可以用数数的方法帮助你集中精力。深呼吸随时随地都能做,开车等红灯时、走路时、接电话前、洗澡时都可以做。
大家都知道,水是生命之源,人每天都要喝足够的水来维持身体机能。而在相对较为干燥的秋冬天,喝水就显得更加重要。然而喝水可不是在于量的多少,而是在于会不会喝。
1少喝凉水
特别是冰冻的饮品,容易刺激肠胃和引起血管收缩,身体素质不好的人喝着就能感觉到头痛。为了身体健康,不管是在什么季节,建议还是喝温水为佳。
2少喝碳酸饮料
碳酸饮料大多含碳量高,喝多了会让糖分和热量的摄入量都过高,不利于身体补充水分,而且还容易加速钙的流失。
3不要边吃饭边喝水
吃饭口渴可以适当喝点水,但最好不要在吃饭的过程中和饭后大量喝水,因为水会稀释胃酸,会影响消化。
4不要等口渴再喝水
口渴已经是身体缺水的信号了,渴得越厉害身体缺水越严重,有些人工作起来就忘了喝水,渴到不行才开始喝,其实稍微有一点口渴就应该喝水了。
5运动完不要猛喝水
运动完很多人习惯就是猛喝水,甚至能一口气喝好几瓶,这样容易出现喝水太多现象,喝水太多也不行,会加快体内微量元素流失,还容易胃胀。
家庭医生在线最近举办了2016中国家庭常备药用品排行榜评选活动,现在有很多人并不清楚家庭常备药品的重要性,也不知道家里需要准备一些什么样的药品,一旦发生突发事件,就变得手足无措。所以家里到底应该常备什么药品呢?不如大家一起来选出来吧!
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