许多同学百感交集
有的兴奋不已
但也有的开始担忧
……
为加强对复学复课前后师生家长的心理健康教育指导，市教育局组织编写了《复学复课前后心理健康调适建议40条》，切实做好师生家长的心理健康教育工作，确保广大师生家长身心健康。
有关学校、教师、
家长、学生的
复学复课前后
心理健康调试指南40条
请收好
一、学校篇
1.完善一个体系
学校要进一步完善心理健康教育工作体系，建立健全校长负责、师生全体参与、家庭社会联动的学校心理健康教育工作机制，优化学生成长中心建设，迅速成立学校师生心理关爱工作专班，由校长任组长，分管德育校长任副组长，学校专兼职心理老师、行政人员和班主任共同参与，制定复学复课前后学校心理健康工作计划并明确分工和职责。
2.打造一支队伍
学校要配齐配强学校心理健康教育专兼职教师，指导全校课程开设、活动开展、心理测评、心理辅导和危机干预等工作。要积极创造条件，组织全体教师心理健康相关知识和技能的培训，增强教师专业指导能力和应对疫情的心理保健能力，全面提升学校心理健康工作水平。
3.上好一节课
将心理健康教育作为必修课列入学校课程计划，每两周安排一节心理健康教育课，结合学生成长规律，合理安排课程内容与教学方式，通过加大教育教学管理力度，确保课程实施到位。
4.开好一次主题会
学校可以通过灵活多样的形式对学生进行引导教育，让学生了解复学复课的意义与调整状态的方法，重申所在学校、班级、团队的奋斗目标，使学生尽快融入到集体生活中来。
5.组织一系列文体活动
结合疫情防控形势，积极稳妥开展校内文化、体育和娱乐活动，帮助学生调节生活学习节奏，释放学习压力，舒缓紧张情绪，提高身体素质。统筹安排教育教学，帮助学生适应常态化疫情防控形势下的学习生活模式。合理安排作息时间，适量布置作业，给予学生充足自主学习时间，查缺补漏跟上复学复课节奏。
6.搭建一个宣传平台
充分利用校园网站、学校广播、微信公众号、班级微信群等多种渠道，开设心理健康教育专栏，发布心理健康科学知识、突发事件应对方式、心理调适方法、疫后心理重建等相关知识，树立生命安全、心理安全高于一切的意识，营造轻松、和谐、温暖、安全的校园心理环境。
7.做好一次普查
各学校应在学生返校后开展一次学生心理状况普查工作，通过问卷调查、课堂观察、个别谈话、家校沟通等渠道，全面了解学生当前身心状况，精准识别复学复课前后学生普遍性和个体性的心理健康问题，提供有针对性的帮助。心理普查工作要谨慎开展，严格遵循保密原则，避免测量工具和测量手段的过度滥用或不当使用。
8.开展一次培训辅导
组织教师开展防疫心理健康和危机干预的培训，提高其识别学生心理行为问题的能力。组织学生开展疫情防控背景下的生命教育，引导学生调整心态，珍爱生命，乐观向上，直面挫折。要针对不同师生群体的不同需求，例如面临升学压力的初三、高三学生及家长和困境学生，有针对性地开展团体辅导和个体辅导，提升心理素质。
9.搭建一个求助平台
搭建师生心理疏导平台，畅通师生求助渠道。科学设置心理信箱，及时收集、处置、反馈心理信箱信息，保障学生成长中心和心理援助热线运转正常，提供专业化、系统化、精准化、温情化的心理支持服务，通过多种方式宣传推广，让每一位师生了解学校提供心理辅导的时间、地点和预约方式，确保每一名师生都能知道遇到心理困难后如何求助、向谁求助。
10.构建一个机制
构建完善校园心理危机预防预警干预机制，建立心理危机发现—报告—干预—转介—跟踪的工作闭环，密切关注师生心理健康和思想动态。对心理危机事件发生的高危群体、高危时段提前预警，提高应对危机事件的主动性、系统性和科学性，对个别有严重或重大心理危机的个体，应及时识别、干预，根据需要转介到专业的医院门诊或心理咨询机构，做好与家属、家长的沟通工作，建立跟踪反馈制度，减少和避免各种不利因素对师生心理健康的不良影响。
二、教师篇
11.调整自己的心态
复学复课前后教师面临调整授课方式和教学计划、摸底学生状况、常态化疫情防控等任务，工作任务增多、压力增大，要多关注自身身心健康。对待压力事件建立合理认知，多看到事物积极的一面，避免一味抱怨发泄，接纳焦虑、烦躁等情绪，掌握适合自己的情绪调节方法，积极应对调整，以健康的人格、积极的心态感染学生，构建和谐的班级氛围。
12.合理安排工作
繁多的工作任务容易使人感到无从下手，产生焦虑等负性情绪体验。可将工作按照重要和紧急两个维度划分，分为既紧急又重要、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急也不重要4个类别，根据分类将各项工作任务排序后逐一完成。根据自身状态，及时调整作息和工作强度，循序渐进，不要给自己太大压力。
13.稳定学生心态
向学生讲解学校为开学所做的准备和保障工作，消除其焦虑和恐惧情绪，建立安全感。对学生因复课复学产生的心理波动，及时给予引导教育，多与学生进行情感交流，帮助学生寻找心理困扰的产生原因和解决方法，借助此次疫情的正面教育素材，引领学生建立正确的人生观、世界观、价值观，稳定心态，促进人格健康发展。
14.正视学生可能存在的适应问题
复学复课后，学生学习生活方式均有较大转变，容易产生适应不良的行为，比如上课开小差，作业完成不及时等，这是正常的适应现象。教师要调整自己的期望值，多理解、鼓励学生，对不良行为表现给予温和的接纳和科学的引导，帮助学生及早适应线下学习、生活状态。
15.科学做好教学衔接
复课后，各科教师要对线上教学进度、质量进行评估，确定教学起点，调整进度、降低难度，做好线上线下教学衔接，先以适应学校生活为主，不过分强调成绩和进度，营造“低竞争性”的心理氛围，给学生一个缓冲期，平稳过渡到线下教学。调整教学组织形式，在课堂中穿插活动、案例故事，调动学生学习兴趣。对学习效果不理想的学生，加强关心关爱，鼓励教师抽出特定时间开展复习教学，帮助学生查漏补缺。
16.开好主题班会
复课第一周班主任要组织一节心理健康主题班会，内容以复学适应、情绪管理、压力应对、学习心理、亲子关系、健康人格等为主，帮助学生缓解入学紧张情绪，学会识别和处理不良情绪，积极面对学习生活，为学生的健康成长筑基。
17.注重心理健康
全体教师要密切关注学生因疫情产生的各种应激反应，特别是复学后因疫情情况、学习适应困难、成绩落差、升学就业、亲子冲突等引发的心理问题，如果忽视不加以引导，容易造成心理“后遗症”，长期对学生产生不良影响，因此教师要予以重视，给予正面引导。
18.关注重点群体
全体教师要特别关注与关爱受疫情影响较大的重点学生群体，尤其是班主任要给予特别的关注，密切观察，动态监测。要重点关注初三、高三学生情绪与行为的变化，不要过度施压。
19.强化心理危机预防预警干预
班主任要与心理健康教育教师紧密配合，畅通沟通，联合做好学生心理健康教育工作，对心理危机进行有效预防、科学评估、迅速识别、及时干预。
20.密切家校联系
全体教师要通过电话、网络、面谈等多种途径与家长沟通，向家长通报复学后的课程设置、教学衔接、防疫措施等关键性问题，让家长放心安心，增强家校互信；向家长了解学生的家庭环境与亲子关系状况，提醒家长关注开学后孩子的情绪变化与行为反应，强化亲子沟通，构建和谐家庭，当好特殊时期学生的引路人。
三、家长篇
21.做好自身调整
家长要做好自身心态调整，对复学复课避免过度激动或焦虑担忧，给予孩子恰到好处的关心和适时适当的帮助，不过度关注孩子的一举一动，家长内心稳定了，孩子内心才能够稳定。家长要加强与教师的沟通交流，积极配合学校工作。
22.引导孩子正确认识疫情
积极关注国家、省、市官方发布的疫情防控动态信息，做到不懈怠、不恐慌、不信谣、不传谣，对孩子普及防疫知识，科学面对现状，为新的学习生活做好充足准备。同时，引导孩子保持适当社交距离，减少外出聚集，做好日常防疫工作。
23.理解和接纳孩子的情绪
要明确家长是孩子身心健康的第一责任人，孩子的心理素质是提升学习成绩和促进未来发展的必要条件。对于孩子可能出现的压力或焦虑，要以平和的心态与孩子沟通，提供情感支持，给予高质量的陪伴。
24. 以身作则调整生活作息
为了让孩子能尽快适应学校的生活作息，家长可以有意识地保持自身规律的生活作息，潜移默化影响孩子规律作息，在复学复课前，和孩子一起制定生活作息时间表，督促孩子早睡早起、按时用餐、每天保持适当的运动等等，提前执行，提前适应。
25.调节学习节奏
居家学习时，孩子心态通常比较松弛，可能难以适应复学后高强度的学习节奏，家长可通过谈心谈话等方式，让孩子认识到学习的重要性，帮助孩子回顾整理作业完成情况，及时查漏补缺，高质量完成作业，循序渐进地帮助孩子把心收回来，逐步过渡到线下学习状态。
26.做好开学准备
帮助孩子一起提前准备好学习必需品，保障有条不紊回归校园，增强入学仪式感，从强化物理环境营造心理氛围。条件允许的话，给孩子置办几样新的学习物品，增强孩子对入学的新鲜感和期待感。
27.协助孩子制定学习目标和计划
目标可以给人前进的动力和方向，家长可以根据孩子实际情况，帮助制定合适的学习目标和计划，做好线上学习和线下学习的衔接，督促孩子养成良好的自主学习的习惯，将学习目标和计划落到实处，帮助孩子树立自信心。
28.合理使用电子设备
线上教学孩子使用手机、电脑等电子设备频率增高，部分孩子缺乏自我管理能力，将原本用来学习的电子设备用来聊天、追剧、打游戏，过度使用电子设备不仅会影响孩子身体健康，还可能会造成厌学心理，复学在即，家长要向孩子讲明使用电子设备的目的意义，制定电子设备使用计划，科学使用电子设备。
29.维持和谐亲子关系
和谐的家庭气氛是孩子能够安心学习、健康成长的重要保障。家长要注意与孩子的沟通方式，给孩子敞开心扉的机会，跟孩子一起读书、运动，为孩子营造温馨和谐的家庭氛围。出现亲子冲突时，家长要管理好自己的情绪，冷静分析问题的原因，改进亲子相处模式，多使用合作、协商的语言，做孩子的好朋友。
30.及时寻求专业支持
复学复课前后这段时间，家长要多关注孩子的身心状态，对遇到的心理困惑或烦恼与孩子共同面对，一起积极寻找解决问题的办法。如果孩子表现出明显的抗拒、焦虑、惊恐等反应，或者因即将复学而产生严重睡眠障碍、厌食暴食等反常行为，家长感到难以独自应对处理时，要及时寻求专业帮助。
四、学生篇
31.理性看待复学后校园生活
为了确保学生安全返校，学校已经根据防控要求做好了各项准备，包括对教职工及学生健康状况排查，对校园、教室、办公室等进行全面消杀，制定了详细的疫情防控保障措施，迎接同学们的到来。同学们无需过度担心，信任学校、信任老师家长，遵守学校的防疫措施和教学安排，安心返回校园。
32.做好个人防护
理性看待不等于放松警惕，同学们也要做好个人防护。遵守学校疫情防控措施，佩戴口罩、勤洗手、勤通风，增强体质，提高身体免疫力，密切关注自身身体情况，如果出现类似“新冠”的症状，不恐慌、不自卑、不隐瞒，及时上报，对自己及他人的健康负责。
33.调整心理状态
复学后可能会出现情绪紧张、焦虑失落等一系列情绪变化，这都属于正常的心理表现。要学会接纳负性情绪，不必过于担心。但如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长，可能对学习、生活产生不良影响，因此也要学会主动调适、主动寻求心理帮助，相信老师、家长、同学都是十分愿意提供帮助的，并不会瞧不起遇到心理困难的人，因此不必有太大的思想负担。
34.调整作息时间
制定一个和学校生活接近的作息时间表，为更好地适应开学后的学习生活做好准备。目标的实现取决于实际行动，要提高自制力和行动力，加强时间管理，按时起床、学习、运动、睡觉。
35.整理学习用品
复学在即，手中的玩具、电子设备要收起来，定置存放、定时使用，将近期会用到的学习用品进行归纳整理，保持房间干净整洁，营造出一种开学的氛围。
36.制定新目标新计划
回归校园生活，充满了新的挑战和新的希望，可以试着制定新的学习目标和计划，提前规划一下本学期要学什么、怎么学、学到什么程度，提前平复心情，将自己调整到一个精神抖擞的新状态，从“宅家模式”切换到“在校模式”，先给自己制定一个小目标——端坐听讲、多翻书本、多记笔记。
37.坚持体育运动
加强学习的同时，同样要重视身体的健康，坚持每天运动，可以通过散步、跑步、跳绳、骑行等强度适中的运动，通过运动放松达到心理减压效果，保持旺盛的精力、充沛的体力和积极向上的心态。
38.积极的自我暗示
每天给自己一点积极的心理暗示，告诉自己“我很棒”“我可以”，将会感到轻松快乐，收获自信。不妨给自己一个暗示：“终于要开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课，又能好好享受学校的美好时光了”，对尽快适应学校生活会有很大帮助。
39.多进行良性人际交往
复学复课后，与他人的相处模式从隔着屏幕回到了面对面，没有了表情包等加持，习惯了独处，有的同学可能会对与他人打交道感到紧张担忧，下意识地与他人保持距离。同学们要积极进行相应的调整，与同学、老师多交流互动，尽快熟悉起来，交往时友好尊重，互相包容理解、相互支持。
40.寻求专业帮助
关于复学产生的困惑疑虑，要及时与老师沟通反馈。当发现自己遇到了情绪、学业、人际、生活等困难问题，并给自己造成一定困惑时，可以向熟悉、信任的人求助，增强心理防护的自助求助能力。
希望各位同学
尽快调整心态
以良好的状态
迎接学校生活
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