文章均来自nsca's guide to tests and assessments
《NSCA’S GIUDE TO TESTS AND ASSESSMENT》灵敏测试
作者：N. Travis Triplett, PhD, CSCS*D, FNSCA
前言
对于几乎所有项目的运动员来说，速度和灵敏都是决定他们运动表现的重要因素（Hoffman,2006）。速度和灵敏都包括尽可能快地进行身体移动，但是灵敏还包括了变向的因素。专项教练在进行速度和灵敏训练时一般会重点关注动作技术或反应时间（Plisk, 2008）。速度的测试相对比较简单，而灵敏的测试则相对多变。这是由于在进行灵敏测试中包含细微的动作、冲刺-变向时的步法，同时还涉及是否需要运动员对各种刺激做出反应。
通过速度和灵敏测试，教练员可以发现运动员需要提高的方面，从而确定训练目标（Harman与Garhammer，2008）。例如，由于速度、灵敏对于有此运动项目的讲是决定运动表现的直接因素，通过测试教练员可以了解其所设计的练习是否有效；同时教练员也可以将运动员与同项目或同位置的其他运动员的成绩进行对比分析。基于这些测试结果，教练员可以针对性地调整训练计划，或对某运动员进行针对个人的训练安排。
测试前的考虑
测试前的考虑
通常灵敏一般被定义为快速变向的能力（Altug，Altug，与Altug1987）。灵敏测试的形式有很多，简单的如步法；复杂的灵敏测试时，可能会要求运动员在高速跑时改变身体的运动方向。因此，灵敏包含了速度因素。但是，速度并不是决定灵敏的最重要因素。Plisk（2008）指出，传统的关于灵敏的定义过去简单，这是因为灵敏的表现不仅包含速度因素，还包含平衡、协调、以及对环境变化做出反应的能力等因素。有些灵敏测试甚至还涉及肌肉或心肺耐力的因素，但是，实质上这应该应类于无氧能力测试（见第8章）。
速度与灵敏测试的最大不同是在进行灵敏测试时，运动员需要制动，并向另一个方向再起动。因此，运动员需要在跑动的过程中减速、之后再向一个新的方向加速----而这些是在速度测试中应该予以避免的。灵敏测试时，运动员的目标是以最快和最有效的方式减速和加速。与之不同，速度测试时，运动员的目标则是在全程跑中不出现减速，并且尽快达到最大速度，并保持最大速度。由于速度是影响灵敏的因素之一，因此，这些指标有一定的相关性。
1、力量因素
近年来，针对球类项目推出了SPARQ训练体系，其中，重点关注的是：1）反应能力；2）制动能力。因此，灵敏能力是其它四种素质的整合。而在完成高强度的制动练习前，运动员是否具备安全执行制动的能力是需要评估的——单腿跳—跨步跳（爆发/制动测试）
单腿跳（HOP）：左脚起跳，左脚落地；
跨步跳（BOUND）：左脚起跳，右脚落地。
数据分析：
左、右两侧单腿跳成绩与身高的比值 （89%普通人）
左跨步跳成绩右单腿跳成绩之间的比值 （109%达标）
左右两侧单腿跳成绩对比 （均衡性 标准：小于5%）
左右两侧跨步跳成绩对比 （均衡性 标准：小于5%）
2、技术因素
一名运动员可能变向非常快，但是如果在灵敏测试由减速向加速阶段的中间过程表现不好，则整个测试成绩就会受到影响。因此，测试员应当理解何为正确的加速与减速技术，并将这些技术传授于运动员，从而保证测试结果不受技术因素的影响。
常用测试方法实践
就测试而言，最重要的步骤不是发生在测试地点，而是在实施测试之前。测试项目选择对于测试来讲重要，这是因为它影响着结果的效度。体能教练在选择测试项目时，首先要考虑的是测试应符合专项的生理要求。因此，体能教练必须要认识到基本能量系统和其它生理特征会影响运动表现，如体格（body size）。由于大多数运动项目都需要运动员具备不同的能力（如速度、灵敏、功率、无氧能力），因此，体能教练需要选择一套测试方法来评估不同的身体能力。
生物力学因素，如动作模式的专项性，也是选择测试项目时需要考虑的重要因素。例如，一个适合冰球运动员的灵敏测试不一定适应网球运动员。运动员的训练水平也是需要考虑的重要因素。由于新手运动员技术较差或体能不足，因此那些体能或技能要求高的测试项目不适合于他们，使用这些测试项目会限制他们的测试表现。
通过改变测试中的一些环节可以使测试项目更符合专项特征。例如，美式橄榄球运动员在进行灵敏测试时，教练员可以要求他们手持球。虽然教练员可以通过改变测试中的某些环节使其更符合专项特征，但是在变化时一定要考虑测试的效度，从而保证通过测试项目真正能够了解我们所期望获得的素质。
速度和灵敏测试的全程跑动时间应该安排的很短，通常小于20秒；如果时间过长则会动员其它能量系统，疲劳也会影响测试结果。例如，如果灵敏测试的设置过于复杂，运动员则很难在不同的变向之间加速。在任何情况下，如果测试设置总是不断地变化，则很难使用测试标准数据进行对比分析。想要建立新的数据测试标准一般需要多次的测试。
测试结果的应用
进行任何测试的主要目的是通过测试了解运动员该指标的成绩与测试标准的差距。测试成绩有多种用途：了解新运动员的基础水平、了解针对性训练的效果、了解赛季中或阶段训练后测试成绩的变化等。测试结果通常作为下一阶段训练计划设计的依据。
测试项目的选择是测试的重要环节，这是因为所有测试项目都有其指向性，不是所有的测试（比如速度与灵敏）都适合于特定的专项要求。例如，尽管40码跑是非常常用的冲刺能力测试，但是对于如英式橄榄球运动项目，它不是合适。因为英式橄榄球运动员在进行冲撞前通过只进行非常短距离的全力跑，因此，10码跑测试对于他们来说更为合适。与之不同的是，更长距离的冲刺（比如60码）更适合于棒球运动员，特别是外场手。
灵敏测试更要考虑测试与专项要求相一致。5-10-5测试非常适合于网球运动员，因为这种测试接近底线打法运动员（baseline player）的跑动特征。T测试对于网球运动来说，也是一个非常合适的测试手段，因为这种测试方法中包含了向前跑、侧向跑、后退跑动作。这些动作与网球比赛中上网、网前移动、返身回底线等动作更为相近。但是，3标志盘测试并适合于橄榄球运动员，因为这种测试中的动作与橄榄球运动员在比赛中的活动相似，在比赛中运动员向前跑，但之后返身再跑向另一方向（或左或右）。
大多数运动项目都需要运动员具备多种运动能力，除了田径运动中运动员的表现主要体现在速度能力（和耐力）方面，更多的时候运动员同时需要具备速度和灵敏能力。因此，教练员需要选择多种测试方法进行测试，以对运动员进行全面评估。如果进行多种能力测试，为了最小程度地消除疲劳对于测试结果的影响，则教练员对测试顺序的安排是非常重要的。
最后，一旦获得测试结果，测试人员一定要给予其合理的解释。如果测试条件与标准测试时的条件不同，则没有必要将自己的测试结果与测试标准进行对比。其它因素，比如训练经验也会影响测试结果，因为对测试的熟知程度也会地影响测试表现。训练年度/赛季的不同测试时间点也会影响运动员的测试表现。例如，一组篮球运动员在赛季前（off-season）或训练的保持阶段进行的测试成绩一般不会比赛季前的测试结果好。
【翻译整理】：杨涛
——上海体育职业学院体能教练
上海体育学院体育教育训练学专业博士研究生
【编辑】：杨君雅
——上海体育学院体育教育训练学专业2016级硕士研究生
看了这么久了，
记得关注公众号哦
联系客服
