爱美之心人皆有之－“雕塑”你的优雅身姿

矫形锻炼帮你保持和改善身体形态

生活中，有的人脊柱侧弯；有的人是“O”形腿或“X”形腿；有的人走路“入字脚”，所有这些都是身体畸形的表现，毫无疑问这会给我们的健康和美丽大打折扣，甚至还会影响人们的正常生活。

那么，有没有一种使自己的体态变得优稚的方法呢？事实上，通过以下的训练方法完全可以塑造健美的身姿，对于爱美和追求完美体态、优雅气质的人来说是最合适不过了。

身体畸形以及矫正技法

脊柱侧弯：正常人的脊柱有向荫和向后的正常生理弯曲，如果脊柱发生向左或向右的弯曲，那就不正常，就是脊柱侧弯的表现。

1.仰卧挺胸：仰在垫子上，左于用力向上伸展，右手用力向下仲直。动作要领：挺胸，同时拾起肩部，吸气，放下时呼气。

2.仰卧举腿：接上式。动作要领：右腿伸直抬高60度左右，抬高时呼气，放下时吸气。

3.仰卧弓身：接上式，只是右腿屈曲，脚踝床（垫）上面。动作要额：抬起膜部和臀部，拾起时吸气，放下时呼气。4.侧卧弯起：向左使卧在垫子上，左手用力向上伸展，右手用力向下伸直。动作要额：抬起头部、肩部和胸部，抬起时呼气，放下时吸气。5.侧卧华圆：接上式。动作要领：右腿仲直抬起，呼气，放下时吸气。

6.仰卧挺身：仰卧在垫子上，左手用向上伸展，右手力向下伸直。动作要领：抬起头部、自部、上胸部和左手，抬起时吸气，还原时呼气。

腿部畸形：人体以立正姿势站立，若两腿膝部、足部能互相接触则为正常腿：若两腿膝部能靠拢，而两脚不能拿在一起并且相距1. 5~2cm以上，就称为“X”形腿：反之脚能靠拢而膝不能靠拢，并相距1. 5-2cm以上，则之为“0”形腿，俗称罗圆腿。

“O”形腿可用如下的训练方法来矫正：

1.膝部回转运动：直立，两脚并拢，双手扶膝，做蹲下起立的屈伸运动，然后半蹲，左右方向交替做膝部回转运动。

2. 膝部靠拢运动：两脚左右开立，距离50cm左右（高个子可以宽一些），双手扶滕半蹲，做两膝靠拢运动。

3.脚跟外展内收运动：直立，两脚平行，做提通运动（提起放下）；然后以两脚跟为轴，做两脚尖外展内收量动：再以两脚尖为轴，做两脚跟外展内收运动。

“X”形腿矫治体操：

1.坐姿压膝运动：端坐，脚掌相合，双手扶膝，轻轻下压，注意脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，坚持片刻。

2.坐姿两腿对抗运动：正坐，两手在身后支撑，用橡皮带或布带系成圈套在脚腕上。两腿伸直抬起，两脚用力向左右方向分开。

八字脚：一般人走路，两脚脚尖是正对着前方迈步的，大腿和脚掌在同一平面上。但有的人两脚脚尖不是向外，就是向内，大腿和脚掌不在同一平面上。这种算叫做·八字脚”，两脚脚尖朝外的叫“外八字脚”，两脚脚尖朝内的叫“内八字脚”，常见的大多是“外八字脚”。

“外八字园”患者行走时，每走一步，应让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程。“内八字脚”惠者行走时，应让5个脚趾和前脚掌牢牢地接触地面，使脚的外侧部位吃重。下面介绍几种矫正“八字脚”的方法，主要靠生活中坚持。

1.平时走路和胞步，随时注意使自己的膝盖和脚尖始终对着正前方，不要偏。特别是在沙土、松土和水湿的地上走过后，检查一下脚印，看看脚尖是否朝正前方，边走边改。

2.在田径的跑道线上或马路牙子上练习走和跑，要求每一步都踩在直线上，或者脚步与直线平行。

3.反复练习从高台阶上往下跳的动作，这样可使两脚尖被迫并拢跳和下落。

4.“内八字脚”两脚交换用脚内侧连续向上盘踢子，“外八字脚”用脚外侧拐踢毽子。踢时，“内八字脚”注意向外绷脚尖：“外八字脚”尽量向内绷脚尖，使膝、踝关节保持成一条直线。