锻炼颈项肌，保护颈椎

很多人锻炼时只注重加强上肢力量，或锻炼心肺功能，但诸如跑步、快走等运动无法锻炼到颈椎，电脑族可以有针对性地锻炼一下颈项肌，具体方法是——

1.双手交叉，环抱于后脑勺。头用力往后仰，手往前对抗用力，保持5~10秒，休息45秒钟。接着再做下一组，做到有点疲劳感或发热感为止。

2.脖子左右两侧的肌肉也可以采用类似的方法锻炼，头向右侧，右手的手掌支撑右侧太阳穴位置，脖子和手对抗挤压。换另一侧用同一方法练习，可以锻炼颈项侧面的肌肉。

专家提醒大家，人体的状态要达到一个平衡，有意识地做“反姿势”式练习很重要，如上班低头多，下班就多仰仰头。电脑摆放在左边，休息时头多偏向右边，使两侧达到平衡。