世界上正常足弓的人占60%,低足弓的人占30%,高足弓的人只有10%。
啊?为什么高足弓的人这么少?这不科学......
进化过程中,逃跑时崴脚会被野兽吃掉的啦~ 高足弓的人更容易崴脚哦!~~~~(>_<)~~~~
分享五个防止崴脚的秘笈:
NO.1 跑前热身是前提,让脚踝部分血流加速
NO.2 跑姿潇洒要平衡,具体可以看《简爱跑步法》的“衡字诀”:
爱上跑步,真的很简单 | 简爱跑步法
NO.3 加强力量是保障,强壮的小腿肌群,包得跟粽子似的,想崴也难
NO.4 选对跑鞋是辅助,低足弓穿稳定型跑鞋,高足弓穿缓冲型跑鞋。
NO.5 受伤以后吃RICE,不是米饭啦!
R——Rest(休息):扭伤后立即停止运动,否则会增加出血量。
I——Ice(冰敷):对受伤部位进行冰敷,使血管收缩,减少出血,减轻疼痛和肿胀。
C——Compression(加压):用弹力绷带适度加压包裹受伤部位,减少渗出和肿胀。
E——Elevation(抬高):晚上睡觉时将患肢抬到高于心脏的位置,促进血液回流,有利于肿胀消退。
~~~作者:梦小婷~~~
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