在健身中，我们需要注意动作的细节，训练计划的制定，还有选择什么样的饮食和规律的作息。我们或许有个大的概念，但当开始健身时，还会有很多疑问。
一、一天中什么时候锻炼效果最好
最佳的锻炼时间应在下午的三点至五点。另外，对于刚接触健身的训练者，建议将训练放在饭后的半小时，而对于有一定锻炼的训练者，由于训练强度有所加强，所以建议饭后一个半小时左右开始锻炼。
二、刚开始进行训练的人一周锻炼几次最好？
建议初学者一周进行二至三次的训练，老手可以一周四练或五练，确定自己的训练目标，制定一份详细的健身计划，有助于增强你的训练效果。
三、选择什么样的健身器械最为合适
建议初学者选择固定器械来进行正确的动作模式，仔细感受肌肉的收缩，而能够充分控制肌肉的收缩和拉伸的训练者，自由器械的训练是更好地选择。
四、健身动作最重要的是什么？
保证动作的正确性是健身中最重要的，你还需要感受目标肌肉的发力过程，这会让你的训练达到事半功倍的效果。
五、肌肉训练后需要久修复？
一般来讲，我们训练后所导致的肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛，记性肌肉酸痛在运动后几小时就会消失，而延迟性肌肉酸痛则需要24-72小时被感受到，一般也需要需要48-72小时来恢复生长。
六、肌肉的增长原理是什么？
肌肉是通过训练撕裂肌纤维，辅以充足的营养和休息，达到生长超量恢复来为肌肉增加维度。
七、训练后多久可以补充食物？
训练后半小时即可进食，以增肌为目的的训练者主要摄入高碳水化合物和高蛋白质食物，减脂则要注意摄入低碳水，高蛋白的食物。
八、动作次数与健身有什么关系？
进行1~4次的动作重量主要增长绝对肌力和体力，6~12次主要增长肌肉围度，16~20次则是为了发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上可以增强我们的心肺功能，帮助我们更好地减脂塑形。
九、1RM的重量是什么意思？
RM是指能标准完成个数的最大重量，1RM就是某个动作每组只能做1次的重量，以此类推。
十、三大力量锻炼动作是什么？
卧推、深蹲、硬拉被并称为力量训练的黄金三大项，它们有助于刺激我们雄性激素的分泌，有助于我们肌肉的增长，这三项训练也是我们训练中必不可少的。
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