颈椎操

 

针对于颈部肌肉的一个抗阻运动

——摘自北京BTV党教授

 

1、第一个叫收下巴，不是低头收下巴，是直接向身体的正后方收下巴，向脖子的后方去收下巴，你可能感觉人往后收的时候，有可能双下巴会出来。其实你会感觉到有一个东西在向上提你的头，但是其实是向后走的。

2、双手抱头，然后双手会顶住，也就是我们后脑勺的地方，手往前顶住，然后头向后走，这个手就是做个抗阻的动作（手向前，头向后，做一个抗阻的运动），我们可以维持一下这样的抗阻6秒钟，然后再缓慢放松，这时位于我们的后群肌肉就会有收缩。抗阻有四个方向，前后左右，前侧把两个手手掌顶在前额处，手掌向后，头部向前，使劲的抗阻，这时候头是没有动的，但是脖子在使劲，还有左侧和右侧，右手向左推，头向右，这个时候会有个误区我们的头会歪向一边，其实脖子是不动的，我们整个头是不动的，其实只是做一个抗阻运动，使三到四分力，另外一侧也是一样的。

 

颈椎操

 

——付国兵教授

1、灵动四方。腿劈开与肩同宽，叉着腰，实际上头向四个方向运动，低头、仰头、左转、右转，尽可能做到底，做到你不可能转了为止。

2、与项争力。（1）用我们的手扶住头（双手抱头），让我们手压住头，头要往后仰，手不让向后仰，这么一个较劲的动作，（2）转头，还是双手抱头，用左手抵住了，往左侧转，就是我要往左侧转，但不让他转，顶住了慢慢慢慢转过去，（3）往右边顶住了（同上），这是练我们颈部的肌肉。

3、松肩。肩旋转旋转，这主要是练我们的肩胛肌，再转个方向再转，就是顺时针作，逆时针作。