在后台经常会收到健迷们询问：女性如何练出欧美翘臀？这种问题。
网上有很多人讲亚洲人基因不好，练不出欧美的那种翘臀，我觉得这种说法是存在一定问题的， 虽然亚洲人的基因和欧美人相比是存在一些劣势，但并不能完全绝对的说达不到欧美人的那种身材。
比如说欧美人一个月就可以看到非常明显的变化，那我们多花一些努力，三个月行不行？ 有些差距是可以通过努力来缩短的。
下面是一些女性臀部训练的理论图片，我一直认为，单纯知道一个动作怎么练，怎么做，并不能说完全懂得了， 只有清楚这个动作是练哪些肌肉，过程中哪些肌肉参与其中，不同动作的区别在于哪里等等这些理论，并且按照理论的指导去实践才可以进步的更快，练的更好，受伤的几率也更小。
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