小芳先说一句：膨出不可怕，怕的是不重视！
来说说“膨出”这个事
腰椎间盘膨出，是髓核突出纤维环的一种状态，单从形态上来看，没有突出那么严重。
但是，在急性期发作的时候，症状不一定比突出轻，同样会出现腿疼和腿麻，不过恢复期会比突出要短。
一般情况下的膨出，症状主要集中在腰部，主诉疼痛。
膨出，治疗并不难，就怕不重视！
我们都知道，膨出是突出的前期，可以说离突出仅仅一步之遥了。
可是，你知道吗，大多数腰椎间盘突出症的朋友，都是从膨出发展而来的。
既然膨出容易治疗，也容易控制，为什么还有那么多的人发展成为突出了呢？
答案就三个字：不重视！
很多人觉得这个病无非就是腰疼，休息休息就好了，没有去改变日常用腰习惯，也没有养成好的腰部锻炼，更没有想过发展成腰突是什么样子。
有些骨科医生，从理论上认为没有症状的膨出不是病，只是一种退行性病变，小芳不认同这种观点，这会降低患者对膨出危害的认知，疏于防范！
以上这些，才是有了膨出之后最可怕的！
配图：腰椎间盘突出发展趋势图（图片来源网络）
腰椎间盘膨出之后，应该注意什么
说实话，这是一个大话题，小芳总结以下几点来回答：
1.病因
有了腰椎间盘膨出之后，一定要先深刻反思，为什么这个病会找到自己？
如果不弄清楚这个问题的答案，接下来就是一边治疗，一边继续伤害腰椎，你说这样的治疗效果能好吗？肯定不好！而且还会加剧病症程度。
膨出有几大诱因：久坐久站、弯腰用力、晚上睡觉太晚（白天劳累，腰部得不到休息）、腰肌劳损发展而来、肾气浪费比较严重等等。
找到了病因之后，比治疗更重要的事情，就是根据自己具体情况，如何避免诱因的再次发生，如果避免不了，该怎么养护腰椎。比如：很多上班久坐的朋友，不能因为一个突出，把工作都辞了吧？这肯定不行。
那么，就要考虑是不是用一个腰部支撑板来支撑腰部，以及每坐半个小时，起来活动一下腰部呢？
配图：久坐（图片来源网络）
2.营养饮食
在发现膨出以后，需要在饮食上有所调整了。平时可以侧重于多吃富含维生素E的食物，维生素E具有促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，经过饮食调理，可以帮助减轻膨出之后肢体上的症状。这类食物有：鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等；还需要注意蛋白质和钙的摄取，有意识的多食用：猪肉、肝脏、鸡蛋、和可以补充钙质的食品。
3.一定要注意用腰姿势
膨出状态，髓核已经开始突出纤维环了，如果以后需要用力弯腰搬东西、腰部用力、进行弯腰类的体育运动，一定要当心了。小芳曾经有一位患者，18岁的大学生，本来已经有了彭出，但是学校达标仰卧起坐，询问我能不能做，哪怕就做这一次，当时我极力劝他不要参加，向老师请个假。但是，他还是参加了，3天后，大腿根部开始出现疼痛，到医院做了腰部CT，已经成为突出了。
所以，还是那句话，膨出不可怕，就怕不重视！
配图：正确弯腰搬东西姿势（图片来源网络）
腰椎间盘膨出，基础运动康复：腰部展筋操
腰椎间盘膨出的运动康复，与腰椎间盘突出症的有些类似，但是二者的侧重点是不同的。
膨出的运动康复目的：
1.放松僵硬的腰背肌；提升腰背肌力，加强对腰椎的保护；防止进一步发展成突出；
2.维护腰椎稳定性，提高椎间盘关节的灵活性，防止增生、脊柱形态改变等并发症出现。
3.促进腰部血液循环，为腰部营造良好的生理环境。
第一个：小燕飞
动作分解：
1.平卧于地面或硬板棕榈床上；
2.将四肢同时尽力抬起，达到自己最大幅度，并坚持3秒；
3.一组20次，早晚各一组。
动作意义：
小燕飞是腰部康复运动最基础的方法，因为名气太大，所以有些被“神话”的意思。其实，小燕飞的作用，就是增强人体腰背肌力，通过一紧一弛，消除腰背肌的僵硬感，同时还能活动腰椎关节，学起来既简单，又实用。
配图：小燕飞（小芳示范）
第二个：对侧平衡
动作分解：
1.采取跪姿，双臂垂直于地面；
2.将左臂与右腿同时抬起，并且都平行于地面；然后对侧交换；
3.一组20次，早晚各一组。
动作意义：
对于膨出的朋友来说，维护好正常的脊椎形态与稳定性，非常关键，纤维环在膨出状态下，对于身体所承受的压力，已经没有健康时那么“管用”了，这个时候如果收到外力震颤（比如：长期开车、剧烈运动等），很容易造成腰椎失去稳定性，进一步造成突出的出现。
而对侧平衡，可以很好的帮助腰椎维护稳定性，这个姿势还能帮助腰椎消除压力，这一点的原理很像“爬行”这个养生动作的原理，同样可以起到促进心肺功能的作用。
配图：对侧平衡（小芳示范）
第三个：俯卧挺身
动作分解：
1.身体采取俯卧姿势；
2.用双臂支撑地面，注意，肘部不要弯曲；
3.用力挺起上半身，争取达到自己最大幅度；
4.一组20次，早晚各一组。
动作意义：这个动作可以帮助维护腰椎正常的生理曲度，防止曲度变直。同时，还能够提升腰背肌力，促进腰部血液循环，为腰部长造出良好的生理环境。
配图：俯卧挺身（小芳示范）
大道至简：动作不在多，效果为王！
今天，小芳只分享了3个运动康复的方法，和往常相比比较少了。但是，这3个动作，是腰椎间盘膨出朋友的必备动作，只要领悟了3个动作的含义与作用，体会到其中给身体带来的变化，就能很好的控制腰椎间盘膨出，远离眼椎间盘突出症！
腰椎间盘膨出之后，真的是要从生活细节上进行改变了，好习惯+时间=好身体！
问答最后，小芳还是想重复那句话：膨出不可怕，怕的是不重视！
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