肩周炎是各个人群中均会发生的常见骨科类疾病，对于很多朋友来说，想必都不陌生。
肩周炎不仅会造成肩部疼痛、肩关节活动受限，部分患者还会出现怕冷、压痛、肌肉痉挛与萎缩等症状，影响工作和生活。为确保效果，选择合适肩周炎缓解方法问题很有必要。
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肩周炎症状
1.肩膀部位有一阵一阵的疼痛，有时候突然会疼一下，并且会受天气的情况影响，天气不好的时候会疼的更厉害。
2.活动有限制，当你想要叉腰或者举手之类要活动肩膀的时候，肩膀处会有撕扯一般的疼痛感，往往不能随心所以地活动肩膀。
3.肩膀部位怕冷怕吹风，在天气寒冷的时候，肩周炎患者的肩膀会感到很疼痛，所以很多肩周炎患者常常会在肩膀处包裹起来，防止寒冷使肩膀更为疼痛。
4.不能做重活，在抬重物时肩周炎患者常常会感受到肩部很难使上力，肩部会觉得疼痛。
5.肩部肌肉萎缩，肩膀处的肌肉会逐渐变细甚至消失，从而使肩部无法使上力。
肩周炎患者常常会在睡梦中疼醒，严重的肩周炎是疼痛难忍的，所以如果自己换了肩周炎一定要早点积极做一些肩部活动以防病情严重。
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缓解疼痛肩部运动
◆提重物旋转疗法
站在平地上，上身自然弯曲，肩膀自然下垂，两只手各自抓住一只哑铃，向下旋转画圈转动，顺时针转一次，之后逆时针转一次，可以做20-30次，每天3组。
◆对墙画圈疗法
站在平地上，身体距离墙壁一个臂长多一点，面对着墙壁，把手伸直对着墙壁做画圆的动作，先顺时针再逆时针，各做20次，每天3组。
◆拉毛巾疗法
两手放在身后，各抓着毛巾的一头，一手在上一手在下，模拟搓背时的动作慢慢活动。左手在上拉伸10次，之后换右手在上做10次，每天做3组。
◆手爬墙疗法
用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。
◆上肢绕脖子
坐着的时候，可以将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作，对预防和治疗肩周炎都有好处。
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