张景岳《妇人规》:「情志调和,饮食得宜,则阳生阴长,百脉充实,何不调之有?苟不知慎,则七情之伤为甚,而劳倦次之。」
意思是说:开开心心,好好吃饭,阳生阴长,百脉充实,月经就可以正常了。
月经不调最重要的原因就是「七情之伤」,疲劳困倦排第二。无论你是哪个类型的月经,都需要好好爱自己,要开怀,要好好休息。
经前期
做好「泄」的准备
如果说月经是一场身体的大扫除,将体内的垃圾废物负能量一并倾泻而出,那么月经来潮前,就要做好「泄」的准备。让月经期间可以「泄」的干净。
这个时候,最不宜减肥,一定要吃五谷杂粮,用种子的精华充实自己的脾胃,进而转化为气血。早睡饱眠,用最自然的「天补」,让精力充沛。避免生气,用所有的气血,不去纠结,不去耗散在阻碍气机的情绪上,而去尽可能的酝酿下一周的「泄」。
伸一伸,扭一扭,缓解紧张,加速循环
扭腰运动
1.两脚与双肩同宽,双手叉腰。
2.以尾巴骨为原点,画∞的圆弧,来扭动腰部,向左、向右各做20次。
功效:有助于消除骨盆周围肌肉的紧绷,改善痛经和月经不畅。
髋关节运动
1.背挺直,双腿交叉盘坐。
2.将上半身向前倾倒,缓缓接近地面,以不勉强的程度,维持5分钟,保持自然的呼吸。
功效:促进骨盆腔的血液循环,排除淤血。
行经期
能量低潮期,好好爱自己
生理期,是能量的消耗期,身体的能量如果是10,生理期会消耗其中5以上的能量。这时候,需要尽可能守护自己的能量,这些消耗自己能量的事,尽量避免。
1.加班消耗自己,在疲劳的时候仍然不停的工作。
这时候,千万不要加班到深夜,避免就站,也避免久坐。学会适可而止,并在感到疲劳之前进行休息。
2.激烈的运动。
3.提笨重的东西
生理期,提过于笨重的物品,会用到下腹的力量,容易患上子宫内膜炎,和膀胱炎。搬家的重箱子,旅行的大行李,过沉的提篮都要尽量避免。
4.受风着凉
月经期免疫力降低,此时更要注意保暖,防止着凉,一旦经期「感冒」、「发热」,身体就会有一种记忆,下次月经还会不舒服。
5.避免生气
来月经时不可生气,有一句话说「生气是最大的寒」,生气本身便是把别人的错误酿成一瓶毒药,自己喝下去,最大的「毒」,便是深入身体里的寒,来月经的时候,子宫正开,生气便会让这份寒邪内包,让血脉不通,甚至突然闭经。
经后期
用食物为自己补血,好好犒劳自己
「女子以血为本」,月经刚刚结束,此时血槽亏空,正是急需填满血格的时候,如果你易长痘、皮肤干、经量少、睡眠差、情绪糟,则更应该在此时补血。
煮一碗南瓜大枣粥
食材:南瓜、大枣、小米
南瓜去皮切块,大枣要掰开煮,小米提前用水泡15分钟,水开后一起下锅。
南瓜自古被称为「补血圣品」,大枣有补血养颜功效,小米健脾胃、安心神。脾胃好则气血足,做早餐,做晚餐都好。
排卵期
守护阳气,便是守护正能量
排卵期,顾名思义,卵子成熟,是孕育生命的时候,生命的孕育,需要一点阳气的帮助。而阳气的充足,也让一个人更有能量。
保护好阳气,你需要:
1.早睡早起
早睡养阳又养阴,而早起,则能让阳气正常的生发。
2.多吃生发阳气的食物
香菜,韭菜,洋葱,茴香,菠菜等。
3.心情舒畅
快乐的人总是阳气充足,给人一种阳光活力的感觉。而长期的思虑,焦躁,纠结,欲望烦劳都会消耗自身的阳气。如果心境和思维方式没有改变,生活习惯再规律,再保暖,一样会影响月经的健康。多余而复杂的情志带有记忆,会滞留在身体里,永远是比单纯的劳倦更伤人的。
再过一个月,冬至将至,「冬至一阳生」,正是借助天地一息真阳,并借助月经周期的「疏泄」,「补血」,「养阳」好好调理身体的时候,而每一期的月经福袋,都会结合节气,月经类型,月经的四个周期,来为你量身定做。并附有调理的内容建议。如图所示:
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