洗髓法取卧式，有两种练法。
洗髓法（一）
仰面平躺在床上，勿枕枕头，头和整个身躯都放平，两手张开斜放在体侧，手心朝上。两腿自然分开，全身放松，凝神息虑。首先将思想集中于上丹田（百会附近一片），使产生一种云雾状的感觉即气感。然后用意念自后脑根开始，沿着脊柱，一个脊椎骨一个脊椎骨地往下想，一节一节慢慢往下想，直至尾闾。再从头开始，如此周而复始，每次练半小时以上方显功效。

这种功法看来简单，长期练下去很有好处。它主要是从根本上改善人的身体素质。初练时，会把全身旧病勾起，使人感到不舒服，但坚持下去，不适感就会消失，整个体质获得改善。练武者久练此功，能使周身骨骼增强韧性，并使关节灵活。
洗髓法（二）
仰面平躺在床上，不要用枕头，两手张开，自然的放在体侧，两腿自然分开，全身放松。姿势和洗髓法（一）完全一样。一开始意守百会，产生气感后，用意念想象，从头顶开始，前面沿前额、鼻梁、下巴、喉部、胸骨、肚脐直至会阴；后面沿后脑、脊柱、腰椎直至尾闾；从上到下，一点一点往两边
裂开。如此周而复始，反复的想。需要半小时以上才有效。

洗髓法的好处是练起来方便，尤其适宜年老体弱者。练法也简单，一是放松，二是安静，静静的想。关键是要持之以恒。