肝有五“怕”，要一个一个的戒！想要肝好，牢记“四多三少”！

肝脏，是人体最大的代谢中心，血液净化和解毒中心，被称为“人体的大总管”！

可见肝脏对于人体的重要，而肝脏是“哑巴”，很多肝病一经发现，就是中晚期，损害人类生命健康！

肝病，是一个长期的过程，其实很多时候，都是由于一些不良的生活习惯，日积月累造成的。

所以，日常养成良好的习惯，对于保护肝脏来说十分重要！肝有五“怕”，要一个一个的戒！想要肝好，牢记“四多三少”！

肝有五“怕”，要一个一个的戒！

一怕：酒精

喝酒伤肝，这很多人都知道，乙醇进入胃后，经过小肠的消化吸收，变成了乙醛进入肝脏，乙醛过量累计后，就可能导致酒精肝的形成了。

所以，生活中，切记“小饮怡情，大饮伤身”，切不可贪杯，并且要小口慢慢喝，喝酒前吃点东西垫垫肚子，喝酒时多吃点红绿搭配的蔬菜，帮助身体解酒，降低酒精对人体的伤害！

二怕：抽烟

很多烟民，知道吸烟对肺部有很大的危害，但实际上，吸烟对全身都有危害，对肝脏的危害也不小！

公认的烟草中尼古丁可以造成肝毒性，吸烟不单加速肝纤维化进程，还会加重酒精刺激肝脏，引发肝硬化失代偿发生，同时，与形成肝细胞癌也有关联。

临床统计发现，吸烟引起的慢性肝病是完全可以避免的。

所以，想要保护肝脏健康，不仅要戒酒，还要戒烟，如果没办法戒烟酒，那么，一定要注意，切不可“左手烟、右手酒”，这样对肝脏损还十分严重！

三怕：熬夜

熬夜，已经成为现代人的一种通病，对身体危害巨大，对肝脏也会造成损害，肝脏的主要代谢时间，大概在每天的凌晨一点，而经常熬夜的人，可能促使肝脏长期错过其正常代谢高峰期，从而引起大量代谢产物堆积形成肝病了。

所以，经常熬夜的你，一定要慢慢改变这一习惯，尽量保证晚上十一点前进入睡眠状态，并且，睡前不要喝酒、不要吃宵夜，帮助肝脏减轻压力！

如果是有夜班，需要熬夜的工作，那么，一定要注意，晚餐的合理搭配，并且，熬夜期间不要久坐，不要吸烟，少喝咖啡，第二天，尽量午睡一会，帮助身体恢复健康！

四怕：油腻

肝脏是脂肪运输的枢纽，消化吸收后的一部分脂肪进入肝脏，之后再转变为体脂贮存起来。

饥饿时，贮存的体脂先被运送到肝脏，然后进行分解。

吃太多高脂油腻食物，容易导致脂肪代谢紊乱，使脂肪堆积于肝脏内形成脂肪肝。

除了少吃五花肉、肥牛、肥羊等食物，在外就餐，尽量不点油炸、油煎、香酥、干锅、水煮之类的菜肴，多选择蒸、煮、炖、凉拌的。

五怕：久视

每天盯着电脑，常常会有眼睛干涩、视物不清、浑身疲倦、情绪不稳定等症状。

中医学认为“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。因此，电脑族更应注意养肝。

所以，生活中，使用电子产品一定要适度，切不可一直盯着，要适当的让眼睛休息一下！

想要肝好，牢记“四多三少”！

四多：

1、多喝茶水

坚持每天喝点护肝茶，是促进肝脏排毒，减少肝脏负担的有效方式之一！

因为，肝脏也容易“口渴”，日常多喝水，对于肝脏排毒有很好的效果，而在喝水的时候，加点护肝的小植物，则对肝脏健康更有利！

可以自己动手，搭配一杯保肝护肝的茶饮，每天喝一杯，保护肝脏更健康！

蒲公英+玉兰根

蒲公英根和玉兰根，按照1:1的比例，做成蒲公英玉兰根茶，每次取2-5g，热水冲泡代茶饮即可，可反复冲泡2-4次！

蒲公英和玉兰根，都是“药食两用”的植物，安全性很高，并且都有保护肝脏的作用！

蒲公英，入肝经，可护肝、预防肝损伤，提高肝脏解毒能力，并且，蒲公英根效果优于蒲公英叶，用其泡水喝，可排肝毒，保护肝脏健康！

玉兰根，有清肝利胆，利尿消肿的功效。科学证实，玉兰根提取物的保肝作用是由于其加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用。

所以，二者搭配在一起，泡水喝，有很好的保护肝脏的效果，是作为日常代茶饮的不错选择！

红枣+枸杞

取20粒左右干枸杞子，红枣5-6片，放入玻璃杯中，以开水冲泡服用，或者用水煮沸后服用即可。

红枣能加快身体内毒素的排除与代谢，能减少这些有害物质对肝脏的伤害，可以提高肝功能，从而达到保肝排毒的功效。

枸杞归肝经，有护肝及防治脂肪肝的作用，枸杞中含有一种有效成分——甜茶碱，它对改善肝脏疾病有效，可促进肝细胞再生。

二者搭配在一起，对于护肝排毒效果不错！

菊花+金银花

取菊花2-5朵，金银花2g，热水冲泡代茶饮即可！

金银花能清热解毒，疏热散邪，清除体内毒素，常与菊花搭配！

菊花能清肝火、散风热、平肝明目、清热解毒。对肝火旺、用眼过度的眼睛干涩有很好的效果。

所以，二者搭配，对于清肝明目是不错的选择！

2、多吃青色蔬菜

每天坚持吃点青色蔬菜，对于滋养肝脏，提供肝脏所需营养，保护肝脏健康十分有益！

中医讲：青色入肝，肝喜青色，青色食物有利于肝气的循环和代谢，促进肝脏排毒，还能够消除疲劳、舒缓肝郁。

所以，坚持每天吃点青色的食物，来滋养肝脏健康，如：油菜、芥菜、西兰花、菠菜、芦笋等等！

3、多休息

日常多休息，保证睡眠，对于保护肝脏来说十分重要！

晚上11点至次日凌晨3点，是肝脏活动能力最强的时候，早睡早起、保持充足的睡眠，也是养肝的一个重要环节。

所以，坚持每天十一点前睡觉，对于保护肝脏健康十分有益！

4、多运动

积极进行体育运动，是护肝的有效方式之一！

因为，运动既可以消减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对于肝脏的危害，又能促进气体交换，加速血液循环，保证肝脏能够得到更多的氧气和养料！

另外，运动可以使人身心愉悦，减轻压力，肝功也可得到有效改善！

散步，是最健康的运动方式，对于保护肝脏健康十分有利，并且适合大多数人进行！

三少：

1、少发霉食物

豆子或大米类的食物里，特别容易产生一种叫黄曲霉毒素的有害物质。

这些食物使用期过后，就会出现发霉现象。而这些是人们生活中必不可缺的食物。

很多人就算看到它有轻微的发霉现象，感觉也没多大的事。其实，看似一个小小的发霉，就已经对人的身体产生致命的影响。

这种毒素只要6毫升，就可以让人发生死亡，它的毒性是砒霜的68倍之多。

所以一旦看到发霉食物，一定要果断扔掉，别觉得可惜。

2、少半生不熟食物

研究发现，醉虾、生蚝和半生不熟的贝类，常带有细菌和肝吸虫等寄生虫，容易引发急性胃肠炎、痢疾，可能导致肝病恶化，甚至诱发肝昏迷。

而食物内的寄生虫很难通过肉眼识别，最简单的方法是把食物煮熟、煮透后食用。

3、少生气

肝脏主疏泄，喜条达，恶抑郁。所以，日常少生气，保持愉悦的心情，对于肝脏来说很重要！

如果心情郁闷、压抑、生气、小心眼等，都会给肝脏“添堵”，令肝脏不能舒展，肝气郁结，进而引出一系列的疾病，比如胃疼、头疼、高血压等。

所以，保持心情的愉悦，千万不能做情绪的奴隶，生气不要超过3分钟，气头上不盲目做决定，经常外出走走，有助于肝脏健康！

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