“人卧,则血归于肝。”当身体处于熟睡或休息时,人体内的血液才会回归于肝脏,达到净化血液的作用。
肝脏好比人体内一个“化学加工厂”,负责体内脂类、蛋白质、糖分等营养物质的分解、代谢、合成等重要场所。
肝不好,与日常不良习惯有直接关系。睡前经常做这3件事,会使肝脏“积毒”加深。
睡前喝酒的人大有人在,而这类人有些都是要借助酒精的作用,促进睡眠。
有专家表示,睡前喝酒会让人更容易入睡,但是以牺牲睡眠质量为代价的。
一方面,酒精有利尿作用,可能会使你半夜里出现尿频、尿多的情况;另一方面,酒精会刺激神经,让睡眠更多处于浅睡眠中,降低睡眠质量。
另外,睡前喝酒,身体要代谢酒精,这样会增加肝脏的负担,原本凌晨11-3点要休息的肝脏,要“加班”帮助身体分解酒精。
对经常睡前喝酒的人来说,当酒精的中间产物乙醛,不能进一步分解时,就会使肝细胞受损。
建议:除了一些必要的应酬外,睡前最好不要喝酒,也要控制好饮水量,避免起夜次数多,影响失眠。
中医认为“肝开窍于目”“久视伤肝血”。人之所以有“视物”功能,依赖肝血的滋养。若睡前经常玩手机、电脑等电子产品会损伤眼睛,会是眼睛过度疲劳而损肝血,出现发涩、发干、发红等症。
另外,人处于黑暗环境时,体内会分泌褪黑素的物质,是一种能改善睡眠的激素,且还能提高身体免疫力。而手机等设备的蓝光会组织这一成分,而影响身体健康。
建议:手机定个闹钟,提醒自己该睡觉了,不要在玩手机。这样也能避免熬夜的发生。
吃夜宵是很多年轻人经常做的,且夜宵多以烧烤、麻辣烫等高热量、高油脂的食物为主,这样的食物易导致人发胖,且会增加胃肠消化负担。
睡前吃得太饱,无疑增加的胃部消化负担,但同时也会增加肝脏解毒负担。
另外,睡前吃夜宵还会影响睡眠,使大脑处于一个兴奋状态,不能得到很好的休息,会加速大脑的衰老。
建议:睡前2个小时内最好不要再吃东西,减少消化器官的负担。
肝脏不痛不痒,当身体出现明显症状时,说明肝脏受损了!
1,面部暗沉发黑 。当肝细胞受损时,肝细胞储存的铁成分易流入血管中,而使脸色暗沉、发黑。
2,喝酒易醉态 。之前酒量很大,现在喝酒很容易出现“醉态”,说明肝功能下降,肝受损,酒精不能完全分解引起的。
3,口干、口臭、口苦 。中医认为这种表现是肝气不通畅、瘀滞引起的。体内恶臭的毒素积累到一定程度会让呼吸中带有霉味和臭味。
4,巩膜发黄 。可能是肝脏受损,血液中胆红素含量太高引起的,可能患有急性肝炎,要警惕。
“肝脏乃将军之官。”日常养好肝,记住这4件事,能长寿!
适量喝酒能促进体内血液循环,有助于改善气血,但一定要控制好酒精摄入量。
建议每天酒精摄入量男性不超过15克,女性摄入量应该更少一些。
酒精量计算方法:“饮酒量×酒精浓度×0.8=酒精摄入量”。
与其喝酒,不如多喝茶,养肝还养生。每天2-3杯蒲公英玫瑰玉兰茶,有助于促进肝细胞修复再生。
蒲公英归肝经,具有保肝利胆之功效。研究发现,蒲公英可拮抗内毒素对肝细胞的损伤,且还能解除内毒素的毒性,增加肝细胞修复功能。
玉兰根,也有很好的保肝作用。研究发现,玉兰根提取物能加速磷脂合成的胆碱存在,能加速细胞修复速度,对肝脏有明显保护作用。
玫瑰花、桂花性温,且气味香醇。四者搭配后,不仅降低了寒性,且能长期泡水饮用。
高油脂、高热量饮食会增加体内脂肪堆积,促使肝脏变成脂肪肝,这样就会降低肝功能。
日常多吃些青菜,“青入肝”,利于补充身体维生素和矿物质。建议每天吃青菜半斤(即250g)。
补充营养α-亚麻酸,提高肝细胞解毒功能。
α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分,有益于肝细胞的再生,并提高了肝细胞膜的抗病毒性,防护肝细胞免除病毒的损害。
日常,富含α-亚麻酸的食物并不是很多,比较常见的有苏子油、生亚麻籽油、核桃油、三文鱼等,α-亚麻酸是一种易氧化的物质,所以在食用中应避免高温加热,可滴在粥、汤、菜、面包等食物中一起食用。
中医认为“肝主谋虑,主疏泻” 若经常生气、愤怒、或发脾气,会让肝气横逆,肝火旺盛,从而损伤肝脏,打破机体阴阳平衡。
日常,调节好情绪,有压力、有不满找到适合自己的方式发泄一下。
也可通过运动,调节气血,让肝气更加顺畅。
适量运动,能促进血液循环,利于体内垃圾排出,减少肝脏排毒负担。同时还能增强心肺功能,改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量,利于血糖、血脂的控制。
肝脏主要功能就是解毒,若经常吃些“毒性”较大的食物,就会增加肝脏负担,甚至会诱发肝脏病变,转化为肝癌。
记住,这3类食物,最好不吃!
1,霉变食物一定要丢掉 。被霉菌污染后的食物会产生代谢产物黄曲霉毒素,其有很强的致癌性,会诱发肝癌发生。
2,油炸类食物少吃 。油炸类食物经过长时间高温加工会使原本有营养是食物,产生一种丙烯酰胺的物质,其有潜在的神经毒性、遗传毒性和致癌性。
3,烧烤类食物少吃 。烧烤大多数是经炭烤,而高温环境会促使烧烤肉产生一种苯并芘的物质。研究证明,生活环境中的苯并芘含量每增加1%时,肺癌的死亡率即上升5%。
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